力量訓練是成功增肌的的關鍵，為了更好的增肌我們都希望以100%的狀態去訓練。
因為，為了移動最大的重量，你必須在身體和精神上都處於最佳狀態。但是你什麼時候處於最佳狀態呢？同時對肌肉增長也更有利呢？
一天中力量訓練的最佳時間是什麼時候？為什麼？
今天我們就來詳細分析一下。
一般人體一天的狀態
上午:
睪丸激素已達到每日最高水平
頭腦最清醒的時候是在早上晚些時候
記憶力最好
體溫仍然很低
下午:
對疼痛的忍耐力是最高的
可能在中午左右的出現身體能量不足（犯困、無力）
下午晚些時候，腎上腺素和體溫有上升趨勢
下午晚些時候是身心機能平衡的最佳時期
傍晚:
協調性，耐力，體溫達到高峰
肺功能最好
他們最大的靈活性和力量
精神集中力正在減弱
晚上:
大約從晚上9點開始，身體會產生更多的褪黑激素，為睡覺做準備
為了準備睡覺，身體活動應該減慢。
注意，一般來說，不會在每一天的同一時間處於性能峰值。正因為如此，再加上個體差異，很難給出一個人在具體什麼時候會達到最佳狀態。
身體裡發生的很多事情我們並不知道，但它們會影響我們最大化鍛鍊的能力。荷爾蒙的產生、能量水平、疼痛耐受力和體溫都會影響我們鍛鍊的效率。這部分將告訴你如何安排你的鍛鍊時間來利用這些因素。
激素的產生
皮質醇
簡單的說，皮質醇是一種不好的荷爾蒙。它促進脂肪儲存和肌肉分解。皮質醇水平在你醒來後的頭兩個小時是最高的，之後逐漸下降。然而，這不是問題，因為在你鍛鍊的過程中，你的皮質醇水平會飆升。
基本上，在決定什麼時候鍛鍊時不應該過多考慮皮質醇，因為你的皮質醇水平在鍛鍊中會上升，而且晨練還有其他好處。
生長激素
生長激素並不取決於一天的時間，而是取決於你每天睡了多少小時。生長激素促進肌肉生長，所以睡個好覺肯定有幫助。
睪酮
睪丸激素基本上是男性荷爾蒙。更多的睪丸激素意味著更多的肌肉，這就是類固醇如此有效的原因。睪酮水平在早上達到頂峰，這意味著最好在早上鍛鍊，既可以減肥又可以鍛鍊肌肉。
能量水平
能量顯然是影響鍛鍊強度的一個重要因素。如果你的肌肉沒有足夠的能量，你要怎麼鍛鍊呢?
一般規律，人的能量水平在白天達到頂峰，在晚上下降。然而，為了鍛鍊肌肉，最好至少吃兩頓飯來給你的身體能量在健身房使用。所以，如果你7點起床，立即吃，然後在10點吃另一餐，11點去健身房鍛鍊肌肉是可以。
然而，如果你想減掉脂肪，最好在空腹或攝入一些蛋白質和脂肪燃燒劑（補劑）後做有氧運動。這是因為你的身體已經8個小時沒有食物了，身體裡除了脂肪沒有什麼可以燃燒的能量了。
這麼看來對於肌肉來說，最好的時間是醒來後的幾個小時，對於減肥來說，最好的時間是剛睡醒的時候。
強度和靈活性
訓練時需要更多的力量，這意味著更多的肌肉刺激，這意味著更多的生長。因此，如果你想練就肌肉，你的力量水平是一個重要的因素，而如果你想減掉脂肪，則要少得多。
柔韌性對肌肉的鍛鍊也很重要，因為柔韌性越強，受傷的機會就越少，活動範圍也就越大，力量和柔韌性這兩者都意味著更多的肌肉生長。靈活性對於燃燒脂肪並不重要。
力量和柔韌性在下午晚些時候達到頂峰。運動員似乎在下午晚些時候表現最好，這是力量、體溫和柔韌性達到頂峰的時候。
血壓
早上起床後血壓最高，所以如果你有任何特殊的身體狀況或血液問題，早上鍛鍊前先諮詢醫生。對於沒有血壓問題的人來說，早上鍛鍊完全可以達到增肌和減脂這兩個目標。
疼痛的容忍
在晚些時候比賽的運動員可能會表現得更好，因為他們可以在沒有太多「痛苦」的情況下有更好的表現。
下午是最能忍受疼痛的時候，所以你可以把自己推向極限而不會經歷太多的疼痛。對於健美運動員來說，這是一個重要的因素!因此，為了鍛鍊肌肉和減少脂肪，你應該在下午訓練，以減少疼痛和更用力。
精神狀態
一般來說，在吃了一頓美餐之後，你會在早上感覺神清氣爽。也有證據表明，早上起床後你可以更加集中注意力，而且集中精力做舉重或有氧運動對改善你的體型至關重要。所以，在精神上，最好是在早上鍛鍊。
新陳代謝
晨練可以讓你最大限度地享受運動生理學家稱之為「EPOC」的東西。EPOC是「運動後過量耗氧」的縮寫。
基本上，這意味著早上鍛鍊會促進你的新陳代謝，讓你在一天剩下的時間裡比晚上鍛鍊消耗更多的卡路裡。這對增加肌肉和減少脂肪都很重要!
從這些因素的評估來看，最好的鍛鍊時間是在起床後3-4小時吃一頓或兩頓飯之後，對7點起床的人來說是在10:00-11:00。然而，這可能是一個不方便的時間。
你可以支配的時間
無論你是青少年，還是工作的成年人，或者是否有家庭，你的個人生活幾乎總是會妨礙你最喜歡的鍛鍊時間。這就是為什麼要評估影響我們最佳鍛鍊時間的不同個人因素。
工作時間
除非你能在辦公室進行訓練，或者你能說服老闆給你調整上班時間，否則你的工作時間基本上是固定的，你將不得不圍繞它來安排自己的鍛鍊時間。
但是，如果你的工作讓你在中午有2到3個小時的休息時間，你可以去健身房。但是不要花太長時間！優先考慮你的生活。
家庭第一
你的家庭是你生活中最重要的東西，如果你決定下班後去鍛鍊，你可能會發現自己錯過了與你的孩子、妻子或在家裡的寶貴時間。最好把鍛鍊安排在早上工作之前，這樣你就有一個晚上的時間來完成你的工作，和你的家人在一起。
如果你是一個正在上學的青少年，早上鍛鍊也是一個很好的選擇，這樣你就可以完成你的家庭作業，但是，由於上學時間比工作時間早，放學後也是一個很受歡迎的選擇。
健身時間
也許你的健身房不會在早上5點開門，或者它不會在你有空的時候一直開到12點。還要考慮到，在健身房最擁擠的特定時間，人太多這會讓你很難集中注意力訓練，也會讓你鍛鍊的時間更長。檢查一下你的健身房的工作時間，詢問一下最擁擠的時間，儘量避免這些時間。
意想不到的事
有時你會遇到一些問題或緊急重要的事。確保你選擇了一個最不可能被工作或家庭打擾的時間，並使它成為一個習慣，每次完成一個有計劃的鍛鍊。
避免交替訓練
從早上到下午再到晚上的交替鍛鍊會產生積極或消極的影響嗎?
交替鍛鍊有時似乎是一個無奈的選擇。但是，應該儘量避免。在上午和下午都進行訓練當然沒有什麼錯，因為有很多專業人士會在臨近比賽時間時做一天2次訓練。
然而，為了我們身體內部的節奏，最好儘可能避免交替鍛鍊。同樣，這個規則也有一個例外。有些人成功地將交替鍛鍊時間作為控制身體節奏的一種方法。這需要仔細的監控，但是可以對你有利。
最後，找到最理想的訓練時間並把它固定下來。因為一致性就是關鍵，如果你能持之以恆，並形成良好的習慣才是最重要的。
總結一下
從人體科學的角度來說，起床後4個小時左右因為高睪酮分泌是一天裡第一個增肌訓練的好時間。
而當時間來到下午到傍晚之間的時間段，這時人體整體力量、興奮度、以及靈活度都是一天中最好的時間，所以這也是另一增肌訓練好選擇。
但對於大多數人來說，鍛鍊的最佳時間實際上不是由科學決定的，而是由你自己決定的。例如，如果因為你錯過了看著孩子長大，而在傍晚鍛鍊導致了家庭問題，從科學上講，這是一段訓練美好的時光，但就個人而言，就不是一段美好的時光。
大多數人會告訴你，健身真的沒有「最佳時間」，最重要的是你鍛鍊的時間。他們只說對了一半，鍛鍊的時機可能是影響你成功的因素之一。
就個人因素而言，最好的鍛鍊時間是在你感覺自己狀態最好的時候，在健身房不太擁擠、不太可能被家庭或工作打擾的時候。同時，選擇一個不影響你和孩子相處時間的時間，並可以長久堅持和養成習慣的時間。生活中並沒有完美的時間，總是要有所取捨。
各位，你們會選擇什麼時間去健身房訓練呢？可以留言告訴我。
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