經常運動有哪些好處？在哪個時間段運動最好？

2020-10-03 海澱體育

經常運動有哪些好處？

1、體育鍛鍊有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、體育鍛鍊能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

3、體育鍛鍊能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。

4、體育鍛鍊是增強體質的最積極、有效的手段之一。

5、體育鍛鍊具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

在哪個時間段運動最好？

一般來說，一天當中最佳的運動時間是上午的10-11點和下午的4-6點，這兩個時段機體處於較為活躍的狀態，如果在這兩個時間段裡鍛鍊，就能起到「錦上添花」的作用。

10點-11點

一年之計在於春，一日之計在於晨。經過了一晚的休息，體力得到了充分的休息，運動起來精神更加的充沛。而且，此時空氣品質最好，頭天空氣中的汙染物經過一夜的沉降，太陽一出來植物就通過光合作用產生氧氣，空氣清新、含氧量高。

在這個時段，建議人們等到太陽出來以後，可以選擇一些如散步、跑步、打太極拳等類似的運動項目。

16點-18點

這個時段，陽光充足、溫度適宜，既不會因為午食未消造成睏倦不適，又不會影響夜晚的睡眠。

其實，再遲一些也沒問題，但不要把時間調得過晚，這樣很容易造成失眠現象。而且這個時段鍛鍊，肌肉在損傷後有充足的時間進行恢復，對減少傷痛和身體恢復大有裨益，對體力的提高和力量的增加也最為有利。

有些人很晚並在特別疲勞的狀態下進行大強度的運動，這是不可取的，人往往在特別疲勞而又做高強度訓練時有可能會出現心率紊亂、血壓上升。

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（轉載請註明出處）

劉月清/製作

（內容來源於網絡）

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