正常三餐注意這一點，每個月輕鬆減肥5斤多

很多人減肥都會在飲食這一環節卡主，減肥套餐，不禁複雜，還要詳細計算熱量，正常人，根本難以辦到。而下面這個辦法，將會輕易解決減肥套餐，製作複雜、熱量難以計算的問題。

那麼要怎麼做呢？

答案很簡單：每天的飲食習慣不變，但是飲食量減半。如果你的飲食相對正常，不是每天八頓，上午下午兩杯奶茶這種的話。

這樣的情況下，你不需要特別製作什麼食譜，搜羅一堆減肥技巧，慢慢的就能減肥。

如果你是屬於每頓吃的比別人多的多情況，那就把飲食控制在正常人的三分之二或者二人之一水準，這樣每天都有在進食，能保證基礎的營養能量供給，還能製造巨大的熱量缺口，進行減肥，一舉兩得，每個月輕鬆瘦5斤多。

每個月瘦5斤多，半年就是30-40斤，這個數字是一個非常正常的減肥數字。

而且減重不等於減脂。

減掉30-40斤，可能減掉的脂肪，只有15-20斤。

算20斤脂肪，每個月也就是3斤多點脂肪的減少量。

3斤脂肪，總熱量大致為13500大卡。

一個月30天，合每天減少450大卡熱量。

也就是說，只要你每天能製造450大卡的熱量缺口，那你就能在半年內減脂20斤左右，減重40斤左右。

而450大卡的熱量是多少呢？

跑步一小時大致是500大卡，一碗米飯大致是300大卡，普通人基礎代謝大致是1400-1500大卡左右。

只要你能做到基礎代謝熱量+運動消耗熱量-飲食攝入的熱量=450，你就能減肥成功。

不過節食減肥雖然瘦得快，但卻沒什麼塑形功能，所以要想在減肥的同時，還擁有很好的身材，最好的辦法還是搭配運動。

男生選擇力量項目，比如伏地挺身，臥推，籃球等；女生選擇耐力項目，比如跑步，遊泳，羽毛球等。

如果是男生，最好去健身房，如果是女生，那就最好買一臺跑步機，比如我們的億健跑步機，就有很多款式，非常適合女生使用，好看又輕便，佔地也小，或者在家找一些方便運動的組合方式去做，比如深蹲，跳繩，瑜伽，健美操等。

只要有運動，有消耗，就能讓皮膚緊緻起來，修身起來，把身材慢慢練出來。