心流體驗

2021-02-16 魯希雅

根據契克森米哈伊的說法，心流，就是個體完全地沉浸於體驗本身，而體驗本身就是最好的獎賞和動機。在心流狀態中，我們的感覺和體驗合二為一，即「行為和覺察融為一體」。

我們都有過沉迷於閱讀或寫作的經歷，有時連別人叫我們都聽不見；或者當我們在專心烹飪、和朋友談心、在公園打球時，經常幾個小時就在不知不覺中過去了。這些就是心流體驗。

在心流狀態中，我們享受著巔峰體驗，同時也做出了巔峰表現：我們既感受到了快樂，又展現出最好的狀態。運動員把這種情形稱為「在狀態」。無論我們在心流的境界裡做什麼，踢球也好，雕刻也好，寫詩也好，學習也好，我們對於正在進行的事情採取的是一種全神貫注的態度， 沒有任何人或事可以打擾我們或是使我們分心。在這種最佳狀態下，我們能夠更有效地學習、成長、進步並且向未來的目標邁進。

根據契克森米哈伊的解釋，擁有清晰的目標是心流體驗的前提。雖然目標有時會有所改變，但我們行進的方向是不能錯的。當我們全心全力投入去實現目標，不為任何其他的誘惑所動搖時，我們才能獲得心流體驗。同時，當下以及未來的益處在這種狀態下合二為一：遙遠的目標不但不是阻力，反而可以幫助我們感受正在經歷的意義。心流體驗所帶來的是更高層次的幸福，它把「一分耕耘，一分收穫」變成了 「現在的快樂即未來的成果」。

契克森米哈伊的心流理論還指出：「一分耕耘，一分收穫」的說法代表我們必須承受極度的壓力，無論是身體上還是心理上的，才能發揮 100%的潛力，實現至高的目標；但在心流體驗中，痛苦本身並不是巔峰表現的最高境界；相反，有一個區域是在過難和過易之間，在這個區間內，我們不但可以發揮出最大的潛力，還可以享受過程中的快樂。如果想要達到這個境界，任務的挑戰要難易適度。如果任務難度大而技能不足時，我們會感到焦慮；相反，如果技能高超而任務太簡單時，我們就會感到乏味。只有當難度和技能匹配時，心流體驗才可能出現。

——整理摘錄自《幸福的方法》

泰勒·本-沙哈爾 著

美妙的心流在工作中

誠實的鏡子

很多問題，需要解碼和自己的關係

編輯/Nicole

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  • 心流:最優體驗心理學
    本書作者米哈裡·契合森米哈賴對這些問題進行了解答，提出了幸福就是獲得最優體驗，這種最優體驗就是心流。讀完這本書，我們將會對幸福有更深的理解。米哈裡·契合森米哈賴，美國芝加哥大學心理學博士，積極心理學的奠基人之一，他與美國心理學會主席馬丁·塞利格曼於2000年共同發表了《積極心理學導論》，標誌著積極心理學的問世，同時他也是心流研究的先驅。
  • 公正心流 ——閱讀《心流》談法官的最優心理體驗
    偶然的機會，我讀到了積極心理學奠基人、心流理論之父的米哈裡.鍥克森.米哈賴撰寫的《心流——最優體驗心理學》這本書，我終於找到了真實的答案。原來，工作可以殘酷無聊，但也可能充滿樂趣和刺激，就看你能不能體驗到一種叫做「心流」的東西。
  • 心流體驗,美好勝過「初戀」
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    而《心流》能帶給你的，不只有幸福感，還有價值更高的東西。《心流》這本書由心理理論之父、積極心理學奠基人：米哈裡契克森米哈賴編寫，他用30年的時間，做了大量真人實驗研究基礎上，開創了「心流」的這一概念的先河。
  • 跑步，讓我們感受「心流」的極致體驗
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    在心流體驗的過程中，我們更容易感覺到投入、愉快和興奮。在這種狀態下，我們在進行某些工作、某項活動時，產生的執行力和效率都要遠遠高於平常，並且會切實的實時地感受到這種狀態帶來的正面回饋。Csikszentmihalyi(1997) 概括了心流體驗的九個特徵：1. 清晰的目標2.
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    領導力專家卡米爾·普雷斯頓認為，所謂的「心流」狀態並非藝術家的專利，只要方法得當，每個人都可以進入這種事半功倍的工作狀態。首先要做的就是，排除手機資訊、簡訊和社交媒體的幹擾。之後讓自己的心靈慢慢進入禪定狀態，體驗心靈的流動狀態。
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    而讀完《心流》這本書時，覺得作者米哈裡想要表達的是生命的意義是和哲學、宗教、意識、幸福感等交集在一起。在這本書裡，作者提出三個核心詞：1幸福、2最優體驗（心流）、3精神熵。我會通過這三個核心詞，和大家分享關於我對本書的理解。
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    近來在看《心流》這本書，"心流"是一個人完全沉浸在某種活動當中，無視其他事物存在的狀態，當享受到這種狀態時，就會感受到喜悅。我回顧了一下，曾經感受到的"心流"狀態。我想究其原因，讀書和鉤針是我感興趣的事情，所以能夠"沉浸其中"，享受到"心流"的感覺，從中體味到了快樂。原來，快樂居然如此簡單。"心流"感覺的例子還有很多。
  • 構建內心的秩序應對無序的世界-心流體驗
    本書分為4個部分，分別回答了關於心流的四個問題：一、心流，快樂的源泉（什麼是心流？）二、控制意識、改善體驗的品質（如何從意識的角度理解心流？）三、心流的構成要素（心流有什麼特點？）四、在日常生活中尋找心流 （怎麼去達到心流？）一、心流，快樂的源泉（什麼是心流？）首先作者解釋了人為什麼不快樂。
  • 你知道怎麼達到心流體驗嗎?
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  • 一種可以帶來極致生活體驗的狀態:心流
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    今天分享的書籍是《發現心流》。作者米哈裡·契克森米哈賴，任教於美國加州克萊蒙特大學，提出並發展了心流理論。他一直在關注人類的積極心理體驗，完成了大量經典的研究工作，是該領域很有權威的學者。其著作包括《心流》《發現心流》《創造力》等暢銷書，對積極心理學的發展產生了重大影響。
  • 「心流」體驗–在顛沛流離的時代,過幸福充實人生的關鍵元素
    – 這從「心流」體驗講起。 何謂「心流」? 「心流」 一詞是由正向心理學家契克森米哈於1990年提出，指的是個人透過專心致志地從事一項活動，從而達至欣然自樂的「忘我」境界。契克森米哈早期訪問過從事不同職業或興趣的人，例如登山愛好者、音樂家、舞蹈家、畫家等等，讓他們形容從事所愛活動/工作時的心理狀態。
  • 閱讀帶來了心流體驗,讀也是寫作練習的一部分
    我也還沒有達到那麼高的閱讀速度，現在我只體會閱讀帶給我的快樂，帶給我那種心流的美好的體驗，所以我也沒有必要那麼急的把一本書全部看完，也不再強求自己，一定要從書中尋求到某種知識，閱讀本身就是一種快樂。它一直壓在我們的心頭，讓我們無法把注意力集中起來，無法全神貫注於眼前的事情當中，以至於使我們無法體驗心流，所以說要想獲得心流，就要是把精神熵這塊石頭拿開。這種精神熵可以是眼前所遇到的一個麻煩，也是對當前生活所造成影響的一個困擾，但是如果我們從更寬更廣的角度來看，這都不會成為影響我們專注的因素。
  • 體驗心流,擁有自得其樂的性格和超強的抗挫折力!
    學會找到發自內心喜歡的東西，並建立自我反饋，在不斷學習和進步的過程中體驗心流，才能找到屬於自己的快樂。意識究竟是什麼？既然要學會控制自我意識，才能改善內在體驗。那麼意識究竟是什麼呢？首先，意識並不是虛無縹緲的存在。它是人類生理機能的一部分，但能獨立於生物規律之外，超越基因的控制而存在。意識目前還無法通過科學研究來解釋，但可以通過人類行為來分析。
  • 不吼不叫,讓孩子在專注中,獲得「心流體驗」
    02注意力不集中，和「心流體驗」失之交臂心流的本質是令人沉醉和上癮,是一種忘我的投入,忘記外部世界、內心得到巨大滿足和深層愉悅的狀態。我有的時候過於埋頭於自己的工作，竟然忘記了午餐……"100%的孩子都有過心流體驗，沒有哪個孩子不喜歡遊戲，也沒有哪個孩子不喜歡看電視劇，他們在遊戲和電視劇中完全忘我。然而大多數孩子在學習上卻沒有這種愉快體驗。
  • 海南日報數字報-在挑戰中創造心流體驗
    從積極心理學的角度看，變故考驗和拓寬了我們的應變能力，讓我們能收穫前所未有的成就感，真切體驗到戰「疫」的快感。　　老師們如何在這場疫情風暴中找到穩定的力量，更好地勝任非常時期的教學工作呢？我認為，你可以從以下方面加以改進。　　第一，找到適合自己的網課授課方式。和常規課堂相比，網課有更多自主創造的空間，每個老師都可以充分發揮自身資源優勢打造獨具特色的網課。