脂肪是怎麼消失的？不了解這個怎麼能減肥啊？

減的入門的小夥伴有最大的一個錯覺是

脂肪可以和肌肉可以相互轉化

減肥和增肌可以一起進行

今天我們和大家分享一下

脂肪是如何從我們身體裡慢慢減少的

只有直到它們是如何走的

才可以促進它們走得更多，更快

不是麼

第一個問題是：脂肪到底是如何在身體裡，

從「儲藏」狀態變成「游離」狀態的？

脂肪：由三酸甘油脂組成，有一點大家要知道，

這種物質從脂肪細胞內「游離」出來的速度，即使在我們每天的有氧運動中也是極其慢的。

在這個游離的過程中，身體會處在「能量匱乏」的狀態，會刺激分泌一種對「荷爾蒙」有反應的脂肪分解酵素，這種物質會將脂肪分解產生三個脂肪酸分子與一個甘油。這個過程稱為脂肪水解。產生出來的甘油是水溶性的，會溶解在血液內隨著代謝出體外。

在運動刺激脂肪水解的過程中，有兩樣物質非常重要。一個叫腎上腺皮質素；另外一個叫副腎上腺皮質素。

如果我們開展持續有效的有氧運動，血液裡的脂肪酸濃度會變得很大，一般可以達到平常的10倍。值得注意的是，脂肪合成的速度會下降，

這個過程中，脂肪合成的速度大約是正常的一半。

如此以來，收支不平衡，我們的脂肪就漸漸變得少了。因此我們一直很強調運動的持續時間，只有足夠的時間才可以給足脂肪分解，也可以給足時間讓脂肪緩慢合成。

第二個問題：為什麼老要我們做有氧運動，

無氧運動減肥效果就不明顯呢？

這個就要讓我們來說說增加運動的強度和減肥的速度之間的關係了。我們發現，在運動強度增加的同時，脂肪酸氧化的速度會加快，但是乳酸的產量也會大幅度地增加。

乳酸有一個非常大的缺陷：就是會降低脂肪酸游離的速度，並增加脂肪酸再合成脂肪的速度。所以這個時候我們的脂肪減少的可能性就大幅度下降了。

那我們開展高強度的無氧運動，能量來自哪裡呢？碳水化合物就成為能量的重要來源，說白了就是我們迅速感覺餓，但儲備的脂肪卻得不到消耗。

反之，在中低強度的有氧運動中，血液內的乳酸濃度非常的低，對脂肪酸的游離幾乎沒有影響。

這樣脂肪的氧化就會成為最主要的運動能量來源，碳水化合物作為能量來源的比例也大幅降低。

也就是說，有氧運動會優先去分解身體儲備的脂肪，因此人就瘦了。所以在減肥過程中，運動要採用中低強度的，高強度運動無法減脂，而且也無法持續運動下去。

第三個核心問題是：我們持續的有氧運動中

肌肉一定要被消耗麼？

這個過程中，還能不能讓我們的肌肉增加？要回答這個問題，要了解我們的身體在缺乏足夠的能量時，它會有哪些代謝作用？

前面的問題已經知道，我們只要持續做有氧運動，我們的脂肪會作為能量的來源。但是，小秘書告訴大家，這個過程中，我們的身體同時還會分解體內的蛋白質和碳水化合物。也就是說，這個過程中，我們還將消耗掉我們的肌肉。

那麼怎麼阻止消耗那些我們本就不多的肌肉呢？

我們看到，在運動過程中，身體缺乏能量時，胰島素的含量會非常低。

這時身體會分泌其它的荷爾蒙(glucagon升糖素)，而促使全身的肌肉開始分解，產生可用的能量。所以體內長時間胰島素過低與升糖素過高，對於增加肌肉是不利的。

知道這個原理，對我們有什麼用呢？就是不要讓身體變成「缺乏能量」的狀態，而且呢，要想辦法提升我們的胰島素，降低我們的升糖素。

第四個問題：我們多吃一點後再運動是不是

就不分解我們肌肉了呢？

身體有三個胺基酸的能量來源：

1､飲食中的蛋白質；2、身體內的自由胺基酸(血漿內)。3、肌肉。

有一點大家要知道，飲食的蛋白質只佔其中的很一小部份，所以你每天吃100個雞蛋和吃2個區別不大，肌肉流失的速度一樣快。即使你吃很多蛋白質還是一樣。所以在減重時吃大量的蛋白質並不能有效減少肌肉的流失。另外一個能量來源是自由胺基酸，但是也非常有限，大概也就1%。

好了，前面兩個都不多，那我們就瞄準最後一項：蛋白質分解代謝的最大能量來原就是肌肉，

當我們的身體缺乏能量時，肌肉就會被分解。

一般認為當身體能量缺乏的越嚴重，就越會消耗體內的肌肉來提供能量。

所以這個問題的結論是：不消耗肌肉最好的辦法，就是循序漸進的運動，今天如果你心血來潮，做了大量運動，後果是會把自己的肌肉給減掉了，看上去可能是輕了一點，但結果會報復性地反彈回來，所以最好減重的過程不要太急，慢慢的減重這樣肌肉流失就會少多了。

通過以上這些分析，我們總結一下就是，減肥一定要做持續有效的有氧運動，而且要循序漸進，每天堅持，不要急於求成，也不要增加運動強度來增加減脂速度，要更多的時間關注到運動的時間上去。同時不要妄想通過其它辦法來減少我們的肌肉流失，只有在運動過程中控制節奏才是控制我們肌肉流失的最好辦法。

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