牛奶和酸奶哪個減肥效果好

像100毫升的牛奶，它的熱量在54大卡左右，100毫升的酸奶熱量是在72大卡左右，而他們的含鈣量是牛奶差不多是104毫克，酸奶差不多是118毫克，蛋白質牛奶有三克，酸奶有2.5克，脂肪牛奶有3.2克，酸奶有2.7克，碳水化合物牛奶有3.4克，酸奶有9.7克。另外像益生菌裡面就是牛奶就沒有了，酸奶裡面是有一些益生菌的，所以說咱們通過營養成分表來分析，大多數的牛奶它的熱量是要低於酸奶的。所以說如果你對熱量的要求非常的嚴格，或者說你日常裡不太注意熱量，你希望減少一些熱量的話，其實選擇牛奶可能會更好一些。因為酸奶當中它含有一些益生菌，所以如果你的熱量控制是相對比較好的，然後你覺得稍微多吃一點熱量也沒有關係，你可以去選擇一些酸奶，而且因為酸奶其實它為了讓它的味道可能更香甜一些，裡面的往往會加一些糖，大家可以通過配料表就可以看到，所以你對熱量不是非常嚴格，你就可以去嘗試喝一些酸奶。當然喝酸奶的好處就是能補充到一些酸奶當中的益生菌對於你的腸道的環境，還有你整個的健康長期來說是有一定的益處的。當然如果你既想喝酸奶，還不想要這些熱量，大家可以選擇一些無糖的酸奶，這樣的話熱量會更低。當然對於牛奶來說，其實也是有脫脂，還有不脫脂這兩種選擇的，大家也可以自己去看一看。當然我們的建議是如果你對熱量特別嚴格，你就去買脫脂，如果不是很嚴格，你其實買這種全脂的也問題不大，畢竟你喝的牛奶裡面含100毫升裡，可能全脂脫脂差的脂肪含量就一兩克，其實這個量是非常少的。所以像牛奶酸奶其實減肥當中都能喝，只不過看個人的情況，還有你口味的一個偏好。當然還需要注意，就是因為酸奶的種類比較多，大家買的時候一定要去看一下配料表，因為裡面可能不僅有糖，還會有非常多的果粒，或者說堅果。其實這樣的話，這種酸奶它的熱量很高了，但牛奶的話它配料表一般只有生牛乳，所以說相對來說會安全一點，所以說如果你不會選擇的話，選擇牛奶對於大家來說是更安全一點的。但有一種情況是特殊的，就是你喝完牛奶會拉肚子，說明你對牛奶當中的乳糖是有一些不耐受的，你的腸胃是消化不了的，這種情況你去喝酸奶就會好一點。因為牛奶在發酵的過程當中裡面的乳糖其實就被消耗的差不多了，你和酸奶就不會有這種拉肚子的情況了，但是一定要去看一看配料表。