哪種酸奶減肥效果好

2021-01-19 39健康網

　　

　　哪種酸奶減肥效果好

　　減肥推薦喝無糖脫脂酸奶。

　　酸奶本身熱量低，但我國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感，在製作過程中會加入蔗糖，果醬，這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以，在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感，不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路裡含量也會低於普通酸奶。

　　怎麼自製無糖低脂的酸奶

　　1、用開水燙一下酸奶機內膽，倒入脫脂牛奶；

　　2、以一升牛奶加1g酸奶菌的量加入酸奶菌，注意不要加入水或用不乾淨的勺子攪拌；

　　3、蓋上內膽蓋然後在酸奶機裡面加不燙手的溫水，打開酸奶機；

　　4、等待6~8個小時就可以了。

　　酸奶減肥食譜推薦

　　1、香蕉酸奶

　　酸奶可以是現成買的，也可以是自己製作。選用原味的酸奶，搭配切片的香蕉，吃的時候充分攪拌。濃鬱的香蕉酸奶就完成了，每天保持一杯，便秘不再是問題。

　　2、黑糖酸奶

　　黑糖可以取適量，再隔水煮融。然後再加入到原味酸奶中，充分攪拌。由於黑糖富含鉀，每天適量的攝入能去水腫、降血壓。而且補血效果對於女性來說很不錯。

　　3、鹽水酸奶

　　這就需要自制酸奶。在製作酸奶的時候，將白開水換成鹽水，如此一來，鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶，增加飽腹感又能抑制食慾。

　　喝酸奶的時間

　　飯後兩個小時候左右喝

　　飯後兩個小時後，人體胃液的PH值會上升到3—5，這個時候喝酸奶，對於吸收裡面的營養是最為有利的，另外，飯後喝酸奶可以減少刺激，並讓酸奶充分被胃部吸收。

　　睡前喝

　　晚餐吃的太早的話，肚子很容易感到飢餓，如果這個時候吃東西的話，食慾馬上會變大，可能導致你吃進更多的高熱量食物，如果你實在想吃東西的話，建議你用酸奶代替高熱量食物，這樣比較容易消化，不會對胃部造成任何負擔。

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