8月8日全民健身日 盤點最常見的幾種運動損傷

近年來隨著全民健身運動的開展，人們在增強力量，提高協調，強健體魄的同時，也不可避免的會發生運動損傷。8月8日是全民健身日，東南大學附屬中大醫院骨科李永剛主任醫師指出，一旦發生運動損傷，輕則帶來身體的痛苦，重則喪失正常的運動能力。日常運動過程中常見的運動損傷有哪些呢？

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擦傷

症狀：皮膚的表面表皮層的破損，沒有深及皮下軟組織。

處理：如擦傷部位較淺創面無明顯汙物，只要拿棉籤沾點碘伏環形擦拭即可。如果創面有泥土、油汙等，應到醫院先徹底清潔創面，再消毒包紮。

軟組織挫傷

症狀：輕度的軟組織挫傷表現為撞擊部位肌肉和關節腫脹、疼痛、活動受限，重度的軟組織挫傷表現為軟組織腫脹明顯，皮膚瘀青瘀紫，體位固定無法活動。

處理：一旦出現軟組織挫傷，首先停止運動，並在肢體腫脹疼痛處冷敷或者冰敷，儘快使得毛細血管收縮，減少腫脹和瘀血的發生，待48小時後改為熱敷，促進腫脹和瘀血的吸收，以利軟組織的自我修復。

肌肉拉傷

症狀：肌肉拉傷（肌纖維撕裂）在對抗性運動中時有發生。比如足球運動中經常發生小腿肌肉肌纖維撕裂，籃球和羽毛球運動經常發生前臂的拉傷。局限的肌纖維撕裂會導致明顯的疼痛和撕裂肌肉力量下降，較大的肌纖維撕裂會引起劇烈疼痛，肌間血腫和運動能力的喪失。

處理：如果在運動過程中感到肌肉疼痛明顯，腫脹，應及時停止，並採取冰敷，抬高患處，靜養一段時間，千萬不能反覆揉搓和熱敷。

關節扭傷

腰扭傷

症狀：腰部做為人體的中樞核心，承上啟下，在搬重物，轉身時都可能導致腰扭傷。

處理：建議仰臥在較硬的床墊上，腰下墊一個枕頭，先冷敷，後熱敷。

踝關節扭傷

症狀：絕大多數踝關節扭傷都是扭傷的外側，導致踝關節腫脹，疼痛，無法行走，嚴重的會導致踝關節穩定性下降，反覆扭傷。

處理：踝關節扭傷不用怕，記住PRICE五步法：P-保護（Protection），R-休息（Rest），I-冷療法（Ice），C-加壓包紮（Compress），E-抬高（Elevation）。絕大多數的踝關節扭傷都是可以自愈的，如果反覆多次踝關節扭傷提示可能存在踝關節的不穩，需要及時就醫治療。

脫臼

症狀：即在運動過程中關節的上下兩個骨端失去了正常的位置，發生了錯位。

處理：立即終止運動，避免再次活動受傷肢體，保持靜止，切勿自行復位造成二次損傷，及時撥打120送至醫院由專業的關節外科醫生處理。

骨折

症狀：多由運動中較大的暴力引起，疼痛劇烈，無法活動。

處理：一旦出現這種情況需立即平臥保持靜止，在專業急救人員到來前避免搬動患者。

提醒：運動前熱身很重要

如何減少運動中不必要的損傷呢？李永剛主任醫師說，首先切忌不做熱身就開始運動，尤其是對抗性運動。運動前做些熱身活動能夠激活目標肌肉，提高神經興奮性，提升心率和呼吸，避免運動損傷。其次，運動中時刻注意自身的身體狀態，提防超負荷運動。因為在身體運動過度和疲勞的狀況下，很容易出現意外情況導致運動損傷。

最後是穿戴合適的運動護具。良好的護具可以保護免受擦傷和軟組織挫傷，幫助穩定關節，降低運動損傷的程度。最後，希望大家在運動健身時收穫好的身體，享受運動健身帶來的快樂，也能遠離運動損傷導致的痛苦。（崔玉豔 常青）