全民健身日｜8個常見的健身誤區，別讓你的訓練效果白費

2020-08-26 宏雅基因

從2009年起，每年8月8日為「全民健身日」，這可是為了紀念北京奧運會舉辦成功哦！

不得不說現在人們對健身是越來越重視了，「遊泳健身了解一下」除了是個笑談，實際上也反映了越來越多的人們願意在業餘的時間積極地揮灑汗水。

生命在於運動，運動需要科學。健身雖好，可不要掉進了健身誤區。下面關於健身的8大謠言，別輕信！

空腹跑步更容易減肥？

切勿盲目聽信。空腹跑步會減少血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，容易導致頭昏眼花、四肢無力，甚至暈厥等。

慢跑會讓小腿變粗？

別為自己的懶惰找藉口。慢跑減脂、速跑增肌，慢跑一般是不會讓小腿變粗的。但應注意保持正確的跑步姿勢，做好跑後拉伸與按摩。

肌肉的增長會降低身體靈活度和速度？

言過其實。身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上離不開肌肉的增長。只有在肌肉過於強壯（一般人很難達到）的情況下，才會降低身體的速度和靈活度。

新陳代謝快壽命短，越運動越不健康？

恰恰相反。體育鍛鍊能防止衰老。如果長期進行力量練習，身體將有足夠的力量支持人在老年時像年輕人一樣運動；如果長期進行長跑等耐力練習，人體的心血管和呼吸系統會延緩衰退。

無氧運動無法減脂？

減脂的本質是消耗的熱量大於攝入的熱量。同樣時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。

訓練時選取的重量越重越好？

當然不是。如果每次訓練都使用極限重量，或使用超出能力範圍的重量，會導致動作變形，久而久之，要麼進步緩慢，要麼導致運動損傷。

鍛鍊後肌肉酸痛才有效果？

並非如此。從增肌的角度來說，酸痛感很強烈也不一定意味著訓練效果好，可能是動作不對或者訓練過度等。

運動損傷後立即「熱敷」？

不可一概而論。運動損傷24小時內宜冷敷，將傷處組織內溫度降低，收縮毛細血管，減少出血；24小時後宜熱療，加速局部的血液循環，達到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的效果。

怎麼樣，是不是有些謠言你以前相信了呢？沒關係，現在改過來就好。全民健身日，一起科學健身，一起強健體魄！如果你覺得這篇文章有幫到你記得轉發+點讚哦！

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