這些健身行為會嚴重影響你的健身效果！如果你有就快停下吧

2020-09-14 菜鳥阿波健身

其實多數人健身的目的除了保持身體健康之外，還有就是對肌肉的追求，都希望自己通過訓練能夠快速達到自己理想的效果；其實健身和做其他事情一樣，它都有一些錯誤的內容，如果你一直在錯誤區沒有走出來的話，那麼你的健身效果就會大大折扣，久而久之，你將會失去信心。

那麼下面小編就給大家講幾個最常見的健身誤區，如果你有觸犯這些誤區，希望能夠幫到你，讓你的健身效果有所提高。

只做喜歡的運動訓練

我相信很多人是因為喜歡某種運動而堅持訓練的，比如跑步；可以說是減肥人群最愛的運動了，它可以一直跑下去，但我們需要不定時改變跑步頻率，比如說衝刺跑、變速跑等；如果你一直使用同一頻率進行跑步訓練，那麼一段時間後，身體進入適應期，那麼效果就會大大減弱。

力量訓練也是如此，如果你想要增加肌肉，而又總是重複那幾個動作，那麼效果勢必會越來越不明顯，我們只有不斷調整計劃，增強訓練強度，這樣肌肉才能得到充分的刺激，才能進行有效的持續增長。

平時不練，周末狂練

這是很多愛健身的上班族的一個長期錯誤，他們因為工作而沒有時間健身，都把健身時間安排在了周末，由於平時沒練，所以還會吧周末訓練的時間安排的較長，想要「補」回來。

其實這樣的做法不僅達不到效果，反而會傷害身體，我們需要控制每次的訓練時間，儘量不要超過一個小時。而且一周只訓練1--2次本來就不夠，這樣的訓練密度不足以達到增肌或者是減脂的效果；我們最好每周安排3--4次的健身訓練。

其實訓練不一定是要去健身房，在家我們也可以做一些徒手訓練，給肌肉持續的刺激；比如說引體向上、伏地挺身、深蹲等也能夠很好的鍛鍊到肌肉。

忽略蛋白質攝入

不管你的健身目的是增肌還是減脂，蛋白質的攝入都是不可忽略的。如果你是增肌：那麼蛋白質的攝入可以有效的加快肌肉的恢復與合成，讓你增肌效果更好。如果你是減脂：蛋白質的攝入可以很好的減少肌肉的流失和肌肉恢復，提高新陳代謝，讓你能夠消耗更多卡路裡。

減脂期不需要力量訓練

減脂主要是有氧訓練這是沒錯的，但是要想身材變好看，沒有力量訓練是不行的，這樣有氧訓練與力量訓練的完美配合，才能讓身材更加完美。

有氧訓練卻是能消耗更多能量，但力量訓練在刺激肌肉增長的同時，使身體新陳代謝水平提高，並加速身體燃燒熱量。

如果只是進行有氧訓練而沒有力量訓練，長期以往，你可能是瘦下來了，但是肌肉同樣也流失了，這樣你的身材看起來就會很乾癟，不飽滿，就更別說線條了。所以減脂期，力量訓練很重要！

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