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健身，已經成為很多人生活的一部分，不可替代。為了更健康的身體，也為了更好看的身材，那麼很多人在健身時會難免的進入一些誤區，不僅影響運動效果，還有可能越練越廢。
1.減脂期不吃晚飯
為了減肥，就得控制自己的嘴，很多人選擇每天吃很少的食物，或者晚餐這頓，就直接忽略掉。你要明白減肥的原理，就是攝入的熱量少於消耗的熱量，形成了熱量赤字，就會達到減肥的目的。可是，如果吃得過少，或者不吃晚飯，身體所需的基本能量得不到補充，身體肌肉就會分解成養分輸送到身體，長期下去，身體的肌肉量大量流失，基礎代謝能力就會大幅度下降。那麼，你以後減肥就會越減越肥，不僅如此，還會引起身體的營養不良，嚴重影響身體健康。所以，即使是減脂期，也不能不吃晚飯，可以少吃，吃健康，熱量偏低的食物。不要餓肚子。
2.練得越猛，效果越好
為了儘快見到效果，有些人天天練，練的強度還很大，以為這樣就會快速出效果了。其實，這樣反而不利於健身效果。因為啊，我們再每次訓練以後，身體的肌肉需要48到72小時才能徹底恢復，給肌肉足夠的修復時間，它才會越長越大，如果沒有得到很好修復就進行了下一次訓練，就會使得肌肉疲勞增加，不僅效果不好，還很有能受傷。所以這就是為什麼國際上都在鼓勵分段訓練，就是每次訓練只練一到兩個部位，一周一個循環，讓身體肌肉得到充分的休息恢復，訓練效果才會越來越好。
3.女生練力量就會很多肌肉
很多女性去健身只是跑跑步，做做瑜伽操課這些有氧運動，而不去做力量訓練，生怕會練得很壯，沒有了女性的柔美。當然了，不能否認這些運動也是不錯的運動。但是如果不進行力量訓練，是不會練出緊緻的身材，馬甲線蜜桃臀這些讓人嚮往的身材的。而且，女性練力量，如果不是健美運動員，你是不會練出很大的肌肉塊的，增肌比減脂要困難多了，而且女性對於力量本身就不及男性，健身房裡一堆老爺們天天都在舉鐵，你看有幾個是肌肉猛男的，所以完全沒有必要擔心，肌肉不是那麼好練的，女性練力量，只會讓你身材更好，沒有壞處。
4.減肥可以局部減
很多人都說，肚子太大了，腿太粗了，我只減減肚子就行，我多做一些腹部訓練，就能減肚子了。這是大錯特錯。沒有局部減脂這一說法，減脂都是全身性的，有些健身博主為了流量，告訴你這樣做瘦肚子，那樣做瘦大腿，都是扯淡！有氧運動可以減脂，而且是全身性的，只不過身體上有些部位見效快，有些部位效果慢而已。
以上，是小編經常遇到的一些實際問題，相信很多人都有所經歷。希望能夠幫助到你！