談談如何養成健康的健身習慣？

2020-10-22 tsinghuajen健身

讓我們談談養成如何健康的習慣，這是適合你們的精簡版：沒有什麼神奇的魔法使您可以養成健康的習慣，只有制定策略同時使您自己把注意集中在計劃當中。如果我們每天養成小的習慣，並且不斷增加，他們就會對自我完善產生興趣。



改變習慣的最有效方法是不著重於要實現的目標，而要著眼於成為誰。行為改變的四個定律是一組簡單的規則，它們是：


（1）使其顯而易見；

（2）使其具有吸引力；

（3）使其易於實現；
（4）使其令人滿意。
環境影響著人類的行為-做出正確的決定，設計您的習慣，使它們適應您當前的模式，並消除負面影響。步驟：


1.從一個難以置信的小習慣開始。讓它變得如此簡單以至於您不能拒絕。與其每天從50個伏地挺身開始，不如每天從5個伏地挺身開始；
2.以很小的方式養成習慣。與其從一開始就嘗試做一些令人驚奇的事情，不如從小處著手逐步改善提高自己；
3.逐漸養成習慣，將習慣分解為大塊。進行長達20分鐘的冥想？首先將其分為10分鐘的兩個部分。
4.當你滑倒的時候，儘快回到正軌上來。與其他人一樣，表現最好的人也會犯錯誤，犯錯誤並走出正軌。所不同的是，他們會儘快回到正軌，專注於樹立一個不會連續犯兩次錯失習慣的人的身份。
5.要有耐心。堅持您可以維持的步伐，可能是所有技能中最關鍵的技能。如果您始終如一且耐心，您可以取得令人難以置信的進步。如果您在健身房增加體重，那應該比想像的要慢。耐心就是一切。

我的訓練方法，重複以下循環5輪，每輪結束後休息2分鐘：

①單手側平板板啞鈴轉體以及抬腿卷腹：每側7次

②模擬划船的動作結合伏地挺身：持續30秒

③反向弓步啞鈴轉體：每條腿8次

④啞鈴推肩伏地挺身：45秒

⑤啞鈴觸碰腳趾卷腹：20次

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