要說大腿肌肉的門面，那必然就是大腿前側的股四頭肌。股四頭肌不僅是人體最大的肌群，也是最有力的肌群。但是很多健身者進行訓練時，往往感覺股四頭肌的訓練效果並不強烈，那麼該如何提高股四頭肌的刺激感呢？
一：調整運動細節
很多時候一點小細節的動作就會影響大腿的發力，這裡尤其是股四頭肌。比如深蹲時，我們的臀大肌和後側膕繩肌會分擔負重，減少了股四頭肌的發力感。所以想要讓你的股四頭肌發力感更好的話，可以讓你的膝關節超過你的腳尖。這樣就會增加你的膝關節角度和力臂，讓你的股四頭肌承受更多的重量，增加肌肉刺激的感覺。但是也有很多人會說，這樣會不會導致膝關節的損傷呢？其實並不會的，但是要注意的是你的膝關節要始終和腳尖朝向一致，避免膝關節承受剪切力。
二：動作行程太短
很多時候都會看到有些健身者在進行深蹲訓練或是倒蹬訓練時，運動行程縮短，也可能一半都到不了，那這樣訓練目標就根本達不到。研究證明股四頭肌的激活程度和訓練動作的行程緊密相關，尤其是屈膝到105度到120間為佳，最起碼深蹲得蹲到大腿上面和地面平行，腿舉屈膝幾近90度。雖然半蹲可以使用較大的重量進行訓練，但針對增肌而言效果依然不如深蹲。
三：腳踝活動度
很多健身者在進行腿部訓練時，往往會因為踝關節的受限導致訓練強度不理想。比如：在做深蹲訓練時，如果你的踝關節出現了足背屈的受限，那麼在下蹲的時候，就會出現重心向後倒的情況，不得不進行半蹲式訓練。所以在訓練前，最好是按摩拉伸提升活動度，可以使用泡沫軸滾動小腿和脛骨，或是平常多加訓練靈活度訓練比如動態的拉伸訓練。
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