如果為當代人寫一份運動觀察報告，下面這些場景一定會高頻出現：
有人一周五天進健身房打卡，有人下班後堅持在跑步軟體上刷公裡數，也有人忙著轉發健身視頻假裝在運動……
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同樣是運動人群，跑步愛好者和健身愛好者分別能收穫什麼好處？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請運動專家解讀，並教你如何高效運動。
受訪專家
北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇浩
首都體育學院運動科學與健康學院博士 王宇
西安體育學院健康科學系教授 苟波
跑步vs「舉鐵」：分別能收穫什麼好處？
長年累月下來，跑步者和健身者的身體會逐漸顯現出不同的特點。蘇浩告訴《生命時報》記者，兩者最根本的區別是運動範圍的不同。
跑步者：以跑步(長期長跑)為主要健身方式，且已養成習慣的人群；
健身者（以「舉鐵」為例）：指除跑步外，有一個或多個長期堅持的運動項目，範圍更大。
具體的差異，主要表現在以下這些方面。
跑步者較「瘦」，健身者更「壯」
任何一種運動項目都會改變身體形態，隨鍛鍊時間的增長，不同項目導致的體形差距會慢慢顯現出來。
如果不考慮年齡因素，跑步者和健身者的差距首先體現在體重或體脂含量上，比如跑步者的體脂率和皮脂率較低，看起來更瘦。
跑步者紅肌強，健身者白肌多
跑步者的紅肌較強，耐力、持久性優異，且能更好地儲存氧氣，但爆發力偏弱。
如果健身者以無氧負重的力量練習為主，肌肉多為白肌，纖維粗、體積大，無氧代謝能力更強，不僅強化骨骼，看起來還會更加健壯有型；
如果以瑜伽等塑形練習為主，通常體形勻稱，皮下脂肪較少，且臀部、小腿、大腿等練習較多的部位肌肉相對發達，腹部、上臂肌肉較弱。
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跑步者心肺好，健身者肌力強
由於骨骼肌耐力好，且長距離的有氧運動可刺激心肺功能發展，跑步者的心肺功能、肺活量、腿部肌肉力量及免疫力都會大幅提升。
跑步者身體的靈敏度、協調性也會優於力量健身者。除了跑步，廣場舞、快走等也可有效改善心肺耐力，增加骨骼肌的有氧能力。
力量健身者的肌肉爆發力較強；瑜伽健身者的柔韌性、靈活性更好；球類項目或對抗練習的健身者，力量、耐力、柔韌性和靈活性較均衡，整體綜合水平較高；跆拳道等速度力量型健身者的速度和速度耐力較好。
跑步者更沉穩，健身者會溝通
單獨跑步的人，性格比較安靜，喜歡獨處；願意和別人一同跑步的人，往往協同性更強、更熱心。
但相比其他運動來說，跑步比較枯燥，如果可以一個人堅持下去，性格也會變得更加耐心、沉穩。凡是參加群體項目的健身者，其溝通能力、愉悅狀態也會更好。
有氧+力量，運動效率更高
蘇浩強調，雖然跑步、健身存在區別，但這兩者並不矛盾。正因為有不同的優勢，只有將跑步和力量訓練等健身運動相結合，才能獲得更棒的身體。
如果你是健身者，不妨多跑跑步，它能大幅提升耐力和心肺功能；如果你平時只跑步，不妨每周增加2次無氧訓練，讓身體更強壯，肌肉更有力。
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澳大利亞南昆士蘭大學的行為流行病學家也發現，參加力量訓練或有氧鍛鍊都能降低肥胖症的患病率，把兩者結合起來是降低患肥胖症可能性的有效方法。
研究結果顯示：把中等強度的有氧鍛鍊與力量訓練結合在一起，能讓減肥效率更高。在調整性別、經濟狀況、教育程度、生活方式和慢性病等因素後，結論依然成立。
運動專家的鍛鍊提示
學會了如何高效運動，培養優秀的「運動意識」也很重要。
1.高溫天不宜長時間劇烈運動
人本身在劇烈運動時，產熱就比安靜時高出10~15倍，再加上高溫環境，身體大量出汗、散熱功能失去平衡，可能造成脫水、中暑。
高溫天要注意控制運動強度、及時補充水分和無機鹽，採取降溫、防曬等措施，如果感覺身體不適，要暫停運動或立即就醫。
2.不要立即停下休息
如果運動剛一結束就停下休息，肢體中大量靜脈血會瘀積，大腦也會因供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。
運動後最好先進行一些「慢」活動，例如長跑之後逐漸改為慢跑、慢步走。
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3.運動中「少量多次」補水
一般來說，運動15~20分鐘補充一次，一次補充50~100毫升的水，分5~6次喝完。如果持續超過一小時的運動，可把白開水換成運動飲料，這樣能更好地給運動中的身體補給能量。
不要等口渴了再補水；不要喝冰水，水溫選擇8℃~12℃更好；不要一次性大量喝水，這樣容易使血液稀釋和血量突然增加，從而增加心臟負擔。
4.做好拉伸運動
拉伸就是平時說的「柔韌性練習」，可以增加關節的活動幅度，提高運動技能，減少運動損傷，也是運動後進行恢復的好辦法。▲
本期編輯：徐夢蓮