快來看！可能被忽視的跑步注意事項

跑步是一項非常大眾的鍛鍊方式，具有場地要求低，時間自由等優點，人們可以根據自己的時間來選擇在任何時間跑步，根據條件選擇路跑或者在塑膠跑道跑步。然而，跑步雖然是很多人都做過的運動，卻有很多人忽視了跑步中的小問題，導致實際鍛鍊效果並不理想，接下來就逐個介紹。

第一，穿合適的鞋

千萬不要忽視一雙輕便鞋子的重要性，尤其是經常路跑的群體，如果穿鞋底比較硬的鞋，很可能會造成對膝蓋的損傷。曾經就有跑步愛好者，一直在塑膠跑道跑步，轉為路跑之後一段時間，出現膝蓋不適，檢查發現膝蓋韌帶以及半月板輕微損傷。因此，跑步時選擇一雙運動鞋，能夠很好的避免受傷，並且讓跑步更輕快。

第二，注意跑動中的放鬆

在跑一類的運動當中，放鬆能力是非常重要的一環。所謂放鬆能力，通俗的講就是在蹬地之後的擺動階段，這時候腿是要保持放鬆狀態的，如果肌肉一直緊繃，會很容易的感到疲勞，腿部酸脹，這是因為在擺動過程中，由於某些肌肉群保持收縮狀態，得不到休息，導致疲勞的加速。這種感覺在1000米測試的時候尤為明顯，由於心理的緊張感加上肌肉持續緊繃，會讓腿部不適更加強烈。當你有意識的去使腿部蹬地、放鬆、蹬地、放鬆，久而久之就會形成習慣，感受到跑步的快樂。

第三，呼吸均勻，適合自己

在長時間的跑步當中，呼吸均勻是非常重要的。有氧運動需要消耗大量的氧氣，必須保證充足的攝氧量來維持肌肉的持續工作。雖說每個人的心肺功能水平不同，但也不排除其中有一些呼吸的技巧。

例如，有人習慣三步一吸氣，三步一呼氣的節奏，而有的就是兩步一吸，兩步一呼。並沒有明確哪一種呼吸方式最有效，而是自己在平常的跑步當中，選擇能夠讓自己跑步節奏更好，更輕鬆有力的一種呼吸方式。調整好呼吸節奏，能夠讓身體的心肺功能得到更好的鍛鍊。

第四，堅持

任何運動想要有明顯的效果都需要長期的堅持，並且遵循人體運動的漸進性。跑步的距離應逐步的延長，一公裡、1.5公裡、兩公裡逐步的增加。就鍛鍊效果而言，重要的不是一次跑多遠的距離，而是每天的堅持。一次性進行大強度運動並不能有明顯的效果，反而會造成運動疲勞甚至厭倦，因此在平時的跑步鍛鍊中，要根據自己的鍛鍊水平來做，逐漸的增加，狀態好就多跑，狀態差就少一點，讓身體和心理都從跑步中得到愉悅。

以上僅為個人經驗，歡迎批評指正