健身訓練的動作多種多樣，而同一個動作在每個健身者身上的表現形式多種多樣，比如幅度、角度、節奏等都不盡相同。說到節奏，我們就會想到「向心收縮」與「離心收縮」時速度的快與慢，有些人無論向心還是離心，速度都很快，而有些人則向心快，離心慢。那麼，健身訓練中，動作的「快」與「慢」該如何把控?
「向心收縮」，是指肌肉收縮發力，舉起重物的過程，與地心引力方向相反。「離心收縮」則是與「向心收縮」相反的過程。大家都知道「離心收縮」時速度要慢，這樣能夠讓肌肉保持持續張緊狀態，增加肌肉的刺激與耐受度，且能降低關節、韌帶等的損傷風險。關於「向心收縮」，很多人認為其速度必須要快，這樣能夠更好的訓練爆發力，募集更多肌纖維參與發力。但是，我們忽略了「訓練目的」，根據訓練目的的不同，速度的表現也會有所不同：
如果目的是增肌，那麼我們不可能像訓練爆發力那樣始終使用大重量，而更多情況下是選擇中等重量，所以訓練動作都必須講究「控制」，即在控制目標肌肉參與發力的前提下，使重物按動作軌跡移動，而非單純性的把重物從起點移至終點。既然是控制，那麼速度適當放慢肯定會更佳!
如果你是一名基礎不是很紮實的訓練者，向心收縮時速度應該放慢，集中精力於目標肌肉，感受、控制目標肌肉的發力，這樣能夠更好的掌握對目標肌肉的控制;話說回來，即使你是個經驗豐富的健身者，放慢向心收縮的速度能夠更好的控制目標肌肉的參與，從而對目標肌肉的刺激也會比快速將重物移至終點來得更好。因為你的控制能力再強，也敵不過人體與生俱來的借力能力。
「慢向心」這種表現形式無論對於複合動作還是孤立動作，都適用。複合動作如臥推，向心收縮時速度太快，胸肌的發力無法最大化的控制，反而協動肌的參與比例會更大;孤立動作如槓鈴彎舉，向心收縮時速度過快會讓肩部借力，甚至讓腰部代償，速度放慢則可更好的控制。
但是即使你是增肌訓練，也同時要存在爆發力訓練的過程，也就是要使用大重量突破現狀。在使用大重量健力的情況下，向心收縮時的速度要快，使用肌肉瞬間收縮的力將重物推起。在這種情況下，就沒有使用較輕重量時那麼講究目標肌肉的參與度了，目的就是增加你的爆發力，但動作一定要在規範之內!
增肌訓練的過程不是一個死板的過程，你應該聰明的選擇適合自己的訓練方式以及訓練動作，更該聰明的使用這些動作。根據你此次的訓練目的選擇動作的快慢，該快則快，該慢則慢，懂得靈活運用才是個聰明的健身者。
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