絕大多數人，有過半夜小腿抽筋的經歷。小腿抽筋時，感覺肌肉有酸麻疼痛感，還會影響腳背和腳趾，讓人無法入睡，需要按摩很長時間，才能緩解。半夜腿抽筋，跟新陳代謝的速度減慢有關。
睡覺後，人體的代謝和循環功能，趨於平穩，不會像白天那麼活躍。白天活動後，小腿肌肉經過長時間的舒張和收縮，會產生很多乳酸，以及其他物質。由於睡著後代謝變慢，乳酸等產物，不能及時分解和排出，會在小腿肌肉內聚集，刺激了神經，引起小腿抽筋。
除了這種情況，還有很多原因也會引起小腿抽筋。
小腿抽筋，誘因很多
半夜腿抽筋，不止跟白天的活動有關，也能是睡覺姿勢不恰當引起的。有些人睡覺時喜歡趴著睡，或者側躺著睡，若是一整晚保持姿勢不變，會讓小腿被長時間壓迫。小腿肌肉持續緊張，會讓血管收縮，供血不足，導致小腿抽筋。
很多小孩和老年人，經常出現小腿抽筋的現象，大多是缺鈣引起的。鈣質對骨骼的重要性，人們都知道，但對肌肉也同樣重要。缺鈣會降低肌肉的自我調節力，也會刺激神經，導致肌肉的興奮度提高。
小腿抽筋，常在降溫時發生，是腿受涼引起的。小腿受涼時，血管會強烈收縮，導致血液流不順暢，肌肉也會發生痙攣，就會抽筋。
輕微的腿抽筋，會自行緩解，不會頻繁發生，存在偶然性。但血管出了問題，導致小腿抽筋，症狀會更強烈。不但會肌肉痙攣，平時也會手腳冰涼，肢體麻木僵硬，有疼痛感。這種情況，跟動脈硬化有關，血液粘稠度高，血栓較多，會增加風險。
突發小腿抽筋，最重要的肯定是如何緩解。
緩解小腿抽筋，主要靠按摩
一般情況下，小腿抽筋，會讓肌肉向一個方向扭動，用手觸摸就能發現。按摩時，要將肌肉向相反方向揉動，能緩解痙攣，減輕疼痛。有時，腿抽筋會連著腳背和腳趾，可以用手將腳背和腳趾向反方向板正。按摩幾分鐘，會很快見效。
按摩之後，要是還覺得不適，也能做熱敷。不管是哪個原因導致的抽筋，都跟血液循環受阻有關，熱敷能加較快血液的流動速度，增加小腿的供血和供氧，緩解痙攣和酸痛。
雖說小腿痙攣不算是嚴重的問題，但也讓人難受，能不讓其發生，肯定是最好的。很多方法能預防小腿痙攣，主要是加強保護，調整飲食。
預防小腿痙攣的竅門有很多
經常運動，控制體重，是保護血管的有效措施，不僅能預防小腿痙攣，也能降低患心血管疾病的風險。每天抽時間鍛鍊半小時到四十五分鐘，少吃高熱量的食物，能增加脂肪消耗，降低血液的粘稠度。
補鈣也是預防小腿痙攣的重要方法。尤其是老年人，吸收鈣質的效率降低，體內的鈣質流失又快，必須重視補鈣。多吃含鈣高的食物，也能喝補鈣的牛奶，能增強體質。
預防小腿痙攣，也要注意保暖。保暖是為了保持小腿的溫度，避免氣溫妨礙小腿的血液循環。保暖讓肌肉和骨骼的抵抗力更強，既能預防痙攣，也能預防風溼骨病。