網易體育1月15日報導：
在跑者增強肌肉力量和耐力的鍛鍊形式中，有一種叫等長練習。何為等長練習？它能為跑者帶來哪些益處？
等長練習又稱為等長性力量練習或靜力性練習，是肌肉以等長收縮的形式使人體保持某一特定位置或對抗固定不動的阻力練習方式。這種練習方法使肌肉在原來靜止長度上做緊張用力，也可以在一定程度上做肌肉縮短的緊張用力，對增強肌肉力量和耐力具有顯著的效果。
上面這段話是不是看著很懵？舉幾個例子就很容易明白。像平板撐、靠牆蹲、臀橋等，這些都屬於等長練習，擺好姿勢後就固定不動，也就是肌肉不會伸縮，但是需要用力，從而達到增強肌肉的目的。
一般情況下，堅持做等長練習2-3周，就可以感受到它帶來的效果。對於新手而言，練習過後的第二天會感到肌肉酸痛，因為這項練習會導致肌纖維的輕微撕裂。但是，當身體開始修復受損的肌纖維時，肌肉就會增長。
進行等長練習時，控制呼吸非常重要，它會影響到注意力的集中。當把呼吸調整好之後，才能實現練習效果的最大化。而正確的呼吸控制也會對跑步產生積極的影響。
等長練習對場地的要求非常簡單，在家裡面隨時隨地都可以進行練習。比如刷牙的時候可以練習靠牆蹲，做平板撐的時候可以看電視。等長練習每天都可以進行，每次持續時間5-10分鐘即可。
對於力量訓練新手或者傷愈歸來的跑者，等長練習非常有幫助，它能起到和常規的抗阻訓練同樣的效果，但是對身體的損害會更小。
不過，等長練習雖然對肌肉很有利，但是它不能完全取代力量訓練，只能說它是力量訓練的補充，跑者要想塑造更強的肌肉，還是需要堅持更完善的力量訓練。