減脂的關鍵點在哪？下面可能就顛覆你的認知

（放本人圖片，個人經驗之談，互相分享交流）

減脂的關鍵點在哪？下面這篇文章的觀點可能會顛覆你的認知，但其實又是老話長談，合情合理。

先說結論，減脂的最重要的關鍵點就一點

製造熱量缺口，即：熱量攝入小於熱量消耗，兩者的差值就是熱量缺口。

油管上一個教練親身演示了一個極端的減脂方法，100天內只吃人們口中的「垃圾食品」來減脂，他是怎麼做的呢？

他只吃冰激淋，含有酒精的飲料和蛋白粉，每天攝入2500大卡的熱量。視頻最後他成功了，從192磅（87kg）減到了162磅（73kg），體重降低了14kg，他的體檢報告顯示，他的血脂水平和甘油三酯水平都出現了明顯下降……

我想，在坐的大多數人的飲食就算再不健康，也比他健康吧！沒有人會天天進行這麼極端的飲食。

當然，這個教練放這個視頻，絕不是鼓勵人們去嘗試這種極端的減脂方式，而且視頻最後，他的生活也受到了嚴重的影響，這是因為，營養不光是只有碳水化合物，脂肪和蛋白質，還有維生素，微量元素等等之類的東西。

冰激淋，蛋白粉這類精加工的飲食，只能保證提供熱量，但是不能提供其他人體必需的營養素。

這些也不是為了鼓勵大家去這樣做，只是想說明：熱量缺口才是減脂的內因所在，就這麼簡單。

縱觀網上所有的減脂話題

有的人告訴你，減脂你需要了解這個激素，那個激素，這個激素在人體內產生了什麼什麼的作用，然後又發生了什麼什麼的反應……

有的人告訴你，減脂不能吃白米飯，不能吃麵條，不能吃饅頭這類升糖指數的高的食物，因為會引起胰島素波動，胰島素高容易引起肥胖，巴拉巴拉巴拉……

有的人告訴你，減脂期間不能吃水果，因為水果裡面有果糖，果糖更容易變成脂肪……

當然，我承認，他們說的沒錯，不過，他們巴拉巴拉說了一大堆，最後不忘了總結一句，減脂需要讓攝入熱量小於消耗熱量……

就我的經驗來看，減脂期間什麼都能吃，只要你控制好卡路裡就完全okk，白米飯，麵條和饅頭甚至薯片都可以吃，只不過，你把碳水的來源從米飯換成紅薯，餓得慢一些罷了。

水果也可以吃，只不過水果糖分高一些，同樣的熱量，蔬菜吃1斤（大概半個花菜），水果只能吃半斤（大概1個大蘋果的重量），很明顯1斤蔬菜吃下去比半斤水果飽多了。

只要你能控制好熱量，挨得住餓，你吃米飯饅頭水果甚至巧克力之類的完全可以！

所以，關鍵點在哪你不明白嗎？還不是得控制飲食！

我來總結一下，減脂的第1關鍵點：

1.製造熱量缺口。無論你是節食，還是運動，還是節食加運動，還是什麼碳水循環，生酮減肥法，你必須創造熱量缺口，這是減脂成功最最關鍵的一點，如何做，請關注我下一篇

當然，只有熱量缺口不夠，要想健康地減脂，你還需要第2點：

2.保證足夠的蛋白質攝入和其他各類營養素的攝入。就像植物需要施肥一樣，營養不是吃飽就夠的，還需要保證其他營養素的攝入，例如微量元素和維生素等等。所以，什麼21天減肥法，蘋果減肥法，黃瓜雞蛋減肥法，拔罐減肥法之類的……嗯，你可以不用看了，大家減肥也是希望自己變得更好看，而不是希望別人指著自己的遺像說一句，這孩子真瘦吧？

蛋白質則是營養物質中最重要的營養物質，高中生物課本上蛋白質的那一章節中，我清楚地記得，第一句話就是，蛋白質是生命的基礎，我們人體的上皮細胞更新一次需要3天，血紅細胞更新一次需要一周，我們的頭髮，肌肉，免疫系統中重要的物質抗體……無一不是由蛋白質構成，所以，減脂期間最重要的就是保證蛋白質的攝入。

蛋白質的來源有肉蛋奶，但是通過肉蛋奶來攝入蛋白質，也會避免不了攝入很多的脂肪，對於控制熱量攝入來說非常不利，所以這個時候呢就可以選擇蛋白粉來補充蛋白質。

如果你希望自己能夠瘦下來可以更有型一些，那麼你需要下面的第3點：

3.保證一定量的抗阻力訓練或者無氧訓練。只節食不運動會造成大量的肌肉流失。

再進一步，如果你辛辛苦苦練了很多的肌肉，不希望減脂過程中讓他們被消耗，那麼你需要下面的第4點：

4.減脂速度放慢一些。多贅述了，如有興趣可以關注我接下來的筆記，我會一一詳解並提供各種乾貨

對於普通人來講，你知道以上這4點足夠了。減脂不成功很簡單，要想減脂，請好好的控制飲食，以及把你的嘴巴閉上，你不是科學家，也不是醫生，你沒必要知道那麼多。

需要說明的是，有氧並不是減脂的主要手段，記住，熱量缺口才是，做有氧的原因是因為，他不喜歡吃太少，所以喜歡通過做有氧來製造熱量缺口，到了減脂後期，他會每天做力量訓練的同時，再做3小時的有氧，普通人並沒有這麼多時間……）

對比我表示，嗯，話糙理不糙