減肥如何不運動，不節食就能燃燒更多的卡路裡

2020-12-02 你可以叫我東澤Denzel

很高興又和大家聊天，我是您的減肥搭檔東澤，今天，你又瘦了嗎？

大多數人認為減肥應該多運動，少攝入卡路裡。因為1公斤脂肪相當於9000大卡。

如果我們只計算身體運行所需的總熱量，假設一天平均是1900大卡的話。吃的更少，節食。消耗更多多，運動。問題解決了，我減肥成功了，是這樣嗎！

目前人們主流的減肥建議，我們參考一個叫做NKS.UK的網站會給出減肥的建議，每個月有超過4300萬的訪問量。以下是他們會給出的建議：

  • l 不要不吃早餐、要按時吃飯
  • l 多吃水果蔬菜（我只同意蔬菜這一點，水果不應過量）
  • l 多走路，多喝水，多吃高纖維的食物
  • l 用小一點的餐具
  • l 不要限制某種食物（這樣你可就沒有忌口了，不明白為什麼網站會這樣建議）

他們建議的重點是、不忌口、同時您吃什麼東西都需要適量就行。

這樣的方式有兩個大問題，我們知道你的身體有兩種儲存的燃料：

1、你以糖原的形式儲存了糖

2、你還儲存了脂肪。

一般我們身體對糖的儲存也就1700大卡左右，不是很多。而一般來說，體重不超標的人，體內也有100000（十萬）大卡熱量的脂肪！！！而您要減肥，肯定脂肪熱量是比十萬大卡更多的。您真正的問題是，如何才能燃燒更多的脂肪熱量！！！

我們的目標絕不是只消耗掉你的糖儲備！！！然後變得非常渴望碳水化合物，而且不消耗脂肪！！如果對食物種類不限制，什麼都吃，雖然也控制了總熱量，但這樣的飲食結構只會讓你消耗掉身體的糖分儲備。

因此，如果我們不僅要消耗糖，還要消耗身體的脂肪。我們不能只是控制熱量總數，然後把所有種類食物的熱量都當是相同而不加區分。某些卡路裡我們可以攝入更多，某些應該更少，或者適量。

例如攝入適量的蛋白質就是非常好的方法。但我們必須要減少碳水化合物的攝入量，因為如果你想最大限度的燃燒脂肪，儘量只利用脂肪提供能量。那必須的方法也是簡單的方法就是把你的碳水化合物儘量降到零！（關於降低碳水是否影響營養和健康，您可以參考下面內容：最大的誤區、少吃主食會不健康，沒營養

https://www.toutiao.com/i6797280087247946251/）

不同食物熱效應簡圖

假設我們每天攝入0.5.10.15.20克不同的碳水化合物。你會發現碳水越多，身體利用脂肪的能力就越低。當你給身體餵食的碳水越來越少，你的新陳代謝就會加快（蛋白質消化時我們身體需要消耗的食物熱效應比碳水高很多）而且這樣您實際上治癒了一種叫胰島素抵抗的疾病，也就是高血糖乃至於二型糖尿病。

胰島素抵抗正是我們新陳代謝低的原因之一，要知道，減肥時運動只佔減肥的15%，而飲食佔85%。所以單純在減肥時，運動並沒有你想像的那麼重要，甚至如果您運動過量，還有反效果。要知道，很多不太懂營養和能量而想靠運動減肥的朋友，可是對自己下手非常狠的呢！許多運動過量的案例！

疲勞，導致皮質醇的分泌，過量運動而且營養不良導致肌肉的流失，都是減肥的深淵！

下面進入主題，我們如何在不減少卡路裡的情況下減肥！

今天不說具體的飲食比例，我們來從用餐頻率的角度分析一下！

比如說，您每天消耗1950卡路裡，您吃三頓飯，可能還有吃一些零食。每餐我們平均大約650大卡。

如果你開始嘗試減少吃飯的頻率，跳過早餐。把三餐的卡路裡算到兩餐。這樣你會減掉更多的體重，因為你進行了更長時間的禁食。（關於不吃早餐是否有害可參考以下內容，會讓您大跌眼鏡：闢謠！不吃早餐會造成很多嚴重健康危害？幾乎都缺乏可信證據支持

https://www.toutiao.com/a6753198733787152909/）

事實上每次你吃東西都會刺激胰島素，所以少吃多餐的減肥已經被證明是最不可取的了。這些胰島素，可是把食物轉化脂肪儲存的重要幫兇。所以吃飯頻率越少，減肥效果越好！

你從一日三餐減少到一日兩餐，總熱量還是保持在1950大卡。你的兩餐都吃的很飽，而且有足夠的蛋白質和脂肪，你不會飢餓。你不餓，你就不會或者可以控制自己不亂吃東西。

這並沒有減少你的食物總熱量，而你會在同樣熱量的情況下瘦的更多。因為當你有禁食時間並且沒有攝入糖時，實際上是在燃燒自己的脂肪儲備。你一定一定一定要清楚，脂肪是能量，正確的方式下，您是在消耗自己的脂肪，而不是在挨餓。你有適量的蛋白質和沒有熱量但卻富含維生素礦物質和纖維的蔬菜，營養非常充分，您不會有任何損傷。我們是在用科學的方式，更多的調動您的脂肪釋放能量。

而且兩餐飯，吃夠1950大卡。如果是健康食物的蛋白質和脂肪，您應該很難吃的下哈哈。所以自然的大多數人最終會吃的更少，也就是總熱量會更少。也許只吃了1700大卡的食物，你看熱量缺口也自然的出來了。

此時您不是因為想減肥所以控制自己少吃，而是因為蛋白質和脂肪是會給我嗎更多的飽腹感，並且更難消化。需要消耗更多的食物熱效應來消化這些蛋白質和脂肪。吃對東西所消耗的熱量，比運動更高更輕鬆哈哈！

這只是建議，您一定要吃早餐，就請只吃蛋白質。例如兩個雞蛋和牛奶吧。如果不餓，可以試試不吃早餐。越來越多研究說不吃早餐的好處，相信我，初初我也是一臉懵逼，又一個顛覆以前常理的理論。

很多學員問我，一個月可以瘦多少。我都會引導學員自己和自己對話。因為不同的結果，必然需要不同的過程和配合。瘦多少，取決於學員自己的行為。加油，這裡的建議，是您想減肥的一些引導，如果減下來後，您只要控制食物總熱量，並不要再超高碳水這樣不健康的飲食，您不會再復胖的。此時我要建議您參與健身塑形了，厚厚的脂肪衣已經拿掉，您應該開始雕刻自己的體態。

減肥，請不要對自己的目標要求過低，請您奔著男神女神養成的目標去，加油。

你想不想減肥？

你真的想減肥嗎？

你確定自己想減肥嗎？

你真的確定自己想減肥嗎？

確定了，請不要有那麼多但是！

我是您的減肥搭檔東澤，祝您減肥的路上一路坦途！

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