睡一覺就能消耗500卡路裡！不去健身房，如何輕鬆提高減肥效率

2020-11-03 隨性的薇薇

任何成功的減肥過程都要做到這一點，就是你需要燃燒比你攝入更多的卡路裡。這聽起來很容易，其實可能會非常困難。只有當你堅持健康飲食並進行一些額外的體育鍛鍊時，才會讓你更接近你的目標體重。

但是你知道嗎，即使我們在睡覺的時候也比久坐不動所消耗的卡路裡更多。

為什麼你在睡覺的時候會燃燒卡路裡？

因為你的身體總是在消耗能量。當你睡覺時，你的心臟在跳動，你的頭髮和指甲在生長，你的大腦因夢而活躍。

當你睡覺時，你的身體仍然處於「開啟」狀態並燃燒卡路裡，只是沒有你白天活動的時候做得做得那麼多。

而醒著躺在床上燃燒的卡路裡略多於睡覺時燃燒的卡路裡，醒著躺在床上比睡覺多消耗37%的卡路裡。

你需要睡多久才能燃燒500卡路裡？

大多數人需要睡5半小時半小時到7個半小時才能燃燒500卡路裡。

一個人平均每小時睡眠消耗68-91卡路裡，或者8小時睡眠消耗544-728卡路裡，你在睡覺時燃燒多少卡路裡是你保持健康體重的因素之一。

一個150磅(68公斤)的人每小時睡覺能消耗68卡路裡(8小時544卡路裡)。一個200磅(98.1公斤)的人每小時燃燒91卡路裡(8小時728卡路裡)。

睡眠雖然熱量消耗較低，但總比看電腦久坐不動或者坐在沙發上看電視更能燃燒卡路裡。

如果你經常進行力量訓練，導致你你有更多的肌肉，睡眠時，身體就會消耗更多能量來恢復和修復自己，這意味著躺著什麼也不做也會燃燒更多的卡路裡。

你知道睡眠不足會讓你吃得更多嗎？

健身專家提醒我們，當你缺乏睡眠時，你的身體系統會產生50%的皮質醇，這種化學物質會引發食慾。你體內的皮質醇越多，你的胃口就越大。

暴飲暴食通常是因為睡眠不足，壓力過大，節食等不良生活習慣，使皮質醇、瘦素等激素增高而造成的後果。

這並不是說你每次你想看電視的時候都要選擇睡覺，但是你要注意坐在沙發上看電視是多麼沒有效率和不健康！

睡眠對減肥很重要也確實可以幫你減肥，但它肯定不會是你減肥的主要方法，如果想通過睡覺消耗卡路裡，消耗的時間上來看，這個效率確實太低，充足的睡眠只是保證你減肥是否可以成功的一部分。

如果你想減肥就更不要一直葛優癱一樣賴在座位上，所以你要多動才可以消耗更多卡路裡。

與其在沙發上坐上幾個小時，不如在廣告時間站起來做做運動，可以做下蹲、弓步、卷腹、高抬腿原地跑或開合跳等。或者，買一臺跑步機，一邊看電視一邊走路。不管你是否意識到，它們確實對你的減肥有積極的影響!

日常生活中有更多的方法來燃燒卡路裡，幫助減肥。

在早晨提高你的心率是啟動新陳代謝的好方法。

把鬧鐘提前10到15分鐘，做一些輕微的有氧運動——在臥室裡做幾組開合跳、弓步、深蹲就足夠了。一旦啟動燃燒卡路裡的過程，它將持續一整天。

更不用說，稍微提高一下心率將有助於喚醒你，提高你的工作效率。


如果你有意識地努力去思考你的呼吸，你可以很容易地燃燒一些額外的卡路裡。當你深深地吸氣和呼氣時，身體的肌肉會收縮和收緊——強有力的呼吸會迫使我們使用隔膜。《每日郵報》建議，當你坐在辦公桌前、車裡或沙發上時，提醒自己深呼吸，確保每次呼氣時肌肉收縮。

通過做一些簡單的，不易察覺的動作，不斷地運動，即使是以最小的方式，你也可以更多的燃燒卡路裡。雖然這些運動看起來微不足道，但即使是小肌肉纖維的微小刺激也會有助於提高你的新陳代謝。

這還包括走樓梯，而不是乘電梯或自動扶梯；把車停在停車場的另一端，這樣你可以走更遠的路到達目的地；使用辦公室遠端的洗手間，而不是最近的；

工作時離開辦公桌，有規律地休息一下，伸展一下身體，四處走走；打電話時來回走動；與其和同事或朋友坐著開會，不如邊走邊商量；選擇一張站立式辦公桌；

經常去遛狗；去超級市場採購物品多轉轉；或者買啞鈴自己在家裡看電視的時候鍛鍊肌肉，一旦開始鍛鍊更多的肌肉，就會看到減肥的穩定性，變得更健康，減掉更多的脂肪，這是減肥過程的主要目標。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）

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