通過跑步鍛鍊減肥小知識

在當今的生活中，很多人都通過跑步鍛鍊來進行減肥，那麼，您知道我們需要每天堅持跑多長時間才會產生效果嗎？下面跟隨小編來一起了解一下吧！很多人都自然地說，為了減肥而跑步鍛鍊至少需要跑步鍛鍊半個小時。這個說法是有道理的，但是我們仍然必須弄清楚為什麼要跑步鍛鍊半個小時。所有人都說，跑步鍛鍊前半小時是消耗體內的糖，半小時後是消耗體內的脂肪。那隻跑半個小時不就是達不到減肥的效果了嗎？顯然，這種說法並不完全正確。

實際上，在我們的日常活動和鍛鍊中，人體的主要能量供應是糖和脂肪。但是，兩者不是由誰先提供的，而是同時混合一起為人體提供的，但是同時提供能量時糖和脂肪的比例是不同的。以前的說法是，跑步鍛鍊過程中糖和脂肪同時消耗，但糖佔更多。運行半小時後，脂肪消耗的比例逐漸增加。因此，要花費更多的時間才能使減肥更有效。但是每個人體內的糖分不同，每個人的跑步鍛鍊強度也不同，消耗脂肪需要多長時間取決於每個人自身。

因此，減肥要花多長時間才會有效果？這應該基於跑步鍛鍊的強度。

1.慢跑減肥，低強度跑步鍛鍊減脂。如果要慢跑，則必須至少跑步鍛鍊30分鐘，並且可以以40分鐘為標準。慢跑更適合大多數跑步鍛鍊者，速度更慢，更放鬆，更舒適，並且可以長時間保持跑步鍛鍊。

2.快跑減肥，跑步鍛鍊強度高，脂肪消耗快。跑步鍛鍊的速度並不一定要快，而是相對於您的體能而言要快。快速跑步鍛鍊對減肥效果比較快，並不適合所有人。當然，快速奔跑並不是您一跑就飛起來，而是在整個奔跑過程中速度都相對較快。快速跑步鍛鍊20分鐘將迅速消耗脂肪並減輕體重。

跑步鍛鍊是一個循序漸進的過程。特別是對於初學者，不要僅僅為了速度而跑得太快或超越。這樣的話容易受傷。對於初學者，建議每次跑步鍛鍊3公裡，速度為7到8分鐘。堅持跑步鍛鍊1個月後，再次增加跑步鍛鍊量，每次跑步鍛鍊5公裡，步伐增加到6分鐘至7分鐘。如果有時間，可以一次慢跑40分鐘以上；如果沒有時間，可以混合慢跑和快跑20到30分鐘，這樣總體減肥效果會更好。當然，我想說的是真正堅持跑步鍛鍊的人不是想減肥的，是因為他們愛上跑步鍛鍊，所以他們才去跑步鍛鍊。