Q1：斌卡，箭步蹲、保加利亞分腿蹲、翹臀分腿蹲，都是蹲…… 這三個有什麼不一樣嗎？
A1：先說結論：雖然都是蹲，但是這三個動作，訓練過程中的主要目標肌群以及訓練感覺，還是略有不同的。
保加利亞分腿蹲 vs 箭步蹲
保加利亞分腿蹲可以看作是箭步蹲的一種，主要訓練肌群基本一樣，都是又練臀又練腿。
保加利亞分腿蹲
可以看到，相比箭步蹲，保加利亞分腿蹲唯一的區別在於：後側腿沒有固定在地面上，而是固定在了凳子上（或者其他地方上？）……
但是，這兩者訓練腿的膝角和髖角改變，基本上是一樣的，所以訓練效果也差不多。
不過，也正式因為保加利亞分腿蹲的後腿是放在凳子上的，這樣動作過程中，後腿相對更少發力，更能有效訓練到臀部肌群。
溫馨提示：即使是箭步蹲，後側腿其實也不應該參加發力哦，理論上應該僅僅起到穩定作用。
翹臀分腿蹲 vs 保加利亞分腿蹲
再看翹臀分腿蹲，之前也說過，這其實是一個我自創的動作……
主要是依據臀部和大腿肌群的生理特點，來最大化的實現翹臀不粗腿的目的。
臀部肌群的生理作用：改變髖角角度（向後或者向外），所以髖角改變越大，對臀部刺激越強；股四頭肌的生理作用：負責膝關節屈伸，所以膝關節角度改變越大，對股四頭肌的刺激越強；
而翹臀分腿蹲相比保加利亞分腿蹲最大的特點：就在於通過上半身前傾，更大的改變髖角，更好的刺激臀部，練臀翹臀！
同時，翹臀分腿蹲下落時，膝關節改變角度可以適當小一些，更不容易訓練到股四頭肌，也更不容傷膝咯
所以整體看為更好翹臀塑臀：翹臀分腿蹲>保加利亞分腿蹲>箭步蹲為更好強壯腿部：則反之哦～
Q2：斌卡，我做分腿蹲的時候，總是覺得大腿各種酸，但是臀部一點感覺也沒有啊……
A2：明明是一個臀腿訓練動作，做完卻只有腿酸臀沒感覺？
這主要是因為你日常生活中，臀部用的少，本來就不怎麼擅長發力，結果訓練過程中，也不能很好的激活參與發力，只好全靠大腿的股四頭肌來使勁咯……
這種情況不但會導致訓練不全面，只粗了腿卻不能翹臀＝ ＝
還可能導致動作過程中膝關節產生偏移，對膝蓋內側的壓力過大而疼痛……甚至讓你的十字韌帶和髕骨更容易受傷和勞損。
怎麼才能有所改善？
建議找不到臀部感覺的童鞋，日常多做一些只針對臀部的高效動作，讓你更好的找到臀部的正確發力感覺！
比如彈力帶側向行走，比如臀橋、單腿臀橋等等