推薦！這3種運動對膝蓋好，老少皆宜

2020-09-27 骨科黎健偉教授

我們的每一個關節，都有自己的壽命，膝關節也不例外！

正常老說，我們膝蓋沒有經歷過外傷，沒有做過很強度的體育訓練，是可以使用到70歲，當然特殊人群除外。

當人到中年45歲之後，骨質開始逐漸流失，膝關節的堅固程度隨之下降，肌力減弱，容易出現關節退變，所以補鈣是很重要的措施！

此外，我們人每天都要走路，所以對膝蓋有一定的磨損。所以，運動的選擇上就要謹慎，選擇合適的運動，科學地運動 ，才能真正地對膝蓋好。下面我推薦這3個老少皆宜的運動，讓你更健康，還能不傷膝蓋，大家可以參考選擇合適自己的！

1、騎自行車

現代的我們，很多人出門都有自己的代步工具，可能是汽車或小電驢，但是我想說騎自行車是一項對膝蓋傷害比較小的運動！既可以做代步工具，又可以當做鍛鍊。

但是，要注意的是它不是完全對膝蓋沒有傷害，而是相對於其他運動來說傷害要小很多。

2、散步

這對於我們每個人都不陌生了，一般吃完晚飯之後，很多人都會出去公園，或在自己的小區裡散步。

散步對膝關節是有好處的，這樣運動量不大，還能有效地活動關節，促進關節血液循環；但是要注意把控好時間。

優雅的老年人散步

3、遊泳


很多膝蓋有受過傷的人，去看骨科醫生，都會建議運動是遊泳。這一個運動項目，我也是很推薦的！

因為水的浮力，可以減少關節的承重，減輕膝關節的負擔，所以在運動過程中，達到很好的鍛鍊效果，對膝蓋的壓力又小。

如果你是旱鴨子也沒關係，可以去遊泳池泡著，在淺水區走動，也是一種很好的鍛鍊。


這三個運動，有你喜歡的嗎？最後，提醒一點，運動千萬不要單一，組合的運動方式更好！讓我們一起學習更多骨科知識，一起給身體健康加油！

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