常做這老少皆宜的6個健康小動作，勝過運動2小時！

2020-10-23 首都中醫

現在的人啊！平時不鍛鍊，腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時，不是沒時間，就是太怕累。

今天就給大家推薦6個養生的小動作，不費時，不費力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！

01

提肛

不開玩笑，這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱作「撮谷道」；西醫叫「凱格爾運動」。

【做法】提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。

【好處】提肛運動能有效的鍛鍊臀部的PC肌，預防痔瘡，促進排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效，並且可以提高性生活質量。

02

叩齒

很多人對牙齒的訓練真的很少，平常的吃飯那點鍛鍊根本不算什麼，咬合力差得很，聽說過「下頜骨脫臼」嗎？就是缺少鍛鍊牙齒鍛鍊引起的。

【做法】用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門牙，而是裡面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。

【好處】叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進局部血液循環的作用，對於防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。

03 伸懶腰

伸懶腰是天性，人人都愛，其實，這個簡單的小動作對保持身體健康有著不小的幫助。

【做法】伸懶腰這個動作屬於天生自帶的技能，不用教，放鬆著來吧。

【好處】伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，能夠促進血液循環，消除疲勞，還能防治腰肌勞損！

04 轉眼珠

眼睛可以說是一天中用的最多的器官了，從睜眼開始，它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環境更會加重對眼睛的傷害。

【做法】眼睛左轉10圈、再向右轉10圈，也可閉上眼睛。

【好處】轉動眼球可鍛鍊眼肌，放鬆眼睛，解除眼疲勞，對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。

05 拍身體、踮腳

上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個症狀。

【做法】雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。

【好處】通過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡；

踮腳，由於雙側小腿部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。

最後再說一遍！提肛、叩齒、伸懶腰、轉眼、踮腳、拍身體——

以上這六個小動作，簡單又有益身體健康，你還在等什麼？趕快動起來吧！

內容來源：高質量生活家微信

圖片來源：Pixabay

編輯：董俊彤

審核：朱蕗鋆

「首都中醫」ID:

bjtcm010

北京市中醫管理局官方微信

相關焦點

  • 做好6個健康小動作，勝過運動2小時！
    平時不鍛鍊，腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時，不是沒時間，就是太怕累。今天就給大家推薦6個養生的小動作，不費時，不費力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！【做法】提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。
  • 做好6個健康小動作，勝過運動2小時
    平時不鍛鍊，腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時，不是沒時間，就是太怕累。今天就給大家推薦6個養生的小動作，不費時，不費力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！【做法】提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。
  • 6個養生小動作，勝過運動2小時
    平時不鍛鍊，腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時，不是沒時間，就是太怕累。今天就給大家推薦6個養生的小動作，不費時，不費力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！【做法】提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。
  • 這3種運動對膝蓋好，老少皆宜
    正常老說，我們膝蓋沒有經歷過外傷，沒有做過很強度的體育訓練，是可以使用到70歲，當然特殊人群除外。當人到中年45歲之後，骨質開始逐漸流失，膝關節的堅固程度隨之下降，肌力減弱，容易出現關節退變，所以補鈣是很重要的措施！此外，我們人每天都要走路，所以對膝蓋有一定的磨損。所以，運動的選擇上就要謹慎，選擇合適的運動，科學地運動 ，才能真正地對膝蓋好。
  • 老年人養生要動起來，遵循這6個要點做運動，有利於身體健康
    家有一老，如有一寶，我們總是非常關心家中老年人的身體健康狀況，長輩的身體也時常牽動著我們的心。隨著年紀的增長，有些老人越來越不願意活動，天天呆在家裡，不是看電視就是打麻將，這種生活方式，說實話對於身體健康是沒好處的，趕緊勸勸，讓他們運動運動。
  • 常做這幾個小動作,暖膝又護膝!趕緊轉給家人～
    常做這幾個小動作，暖膝又護膝！如果只是普通的膝蓋發冷，那是膝關節的蛻變勞損，可以通過下面這些「小動作」來緩解。這樣做暖膝又護膝01屈膝抬腿屈膝90度坐著，然後慢慢把小腿抬起來堅持大概5秒鐘，然後緩慢放下，可以感受到四頭肌在收縮和發力。
  • 冬天喝蘿蔔湯,用這個方法做,湯香濃鬱比魚湯還鮮,一家老少皆宜
    導語：冬天喝蘿蔔湯，多加這1樣食材，湯香濃鬱比魚湯還鮮，老少皆宜從未想過，這蘿蔔湯也能在網上火起來，最近網上隨處可見做蘿蔔絲雞蛋湯的小視頻，我本就喜歡吃白蘿蔔，因此便也學習了這個做法，煎2個荷包蛋，搭配蘿蔔絲一起煮湯，湯特別的鮮香濃白，喝著甚至比魚湯還要鮮，以往我家做蘿蔔絲湯都會用簡單的方法做，自從學會了這個方法後
  • 早晨適合做什麼運動?這6項運動送給你!
    晨練，是一項古老而受歡迎的運動方式。我們起一個早，在早上出門開始參加運動，通過運動讓我們讓身心都清醒過來，讓新的一天提前開始，我們通過晨練可以得到很多有益的好處。晨練這麼有意義，我們真的都應該參與到其中呢。但是你知道晨練適合做什麼運動嗎？這6項運動送給你！
  • 老年人常做的這8種運動，哪些會損傷膝關節？
    有些老年人身材標準、不胖不瘦，就認為不用鍛鍊；有些老人，認為自己勞動、做家務就是鍛鍊，沒必要參加體育鍛鍊。這都是不正確的！老年人堅持適當的體育運動可以增加健康，提高晚年生活質量，但如果忽視了適當兩字，運動不當反而會對健康造成了不良影響！
  • 提肛運動能壯陽？不止如此，還有這6個小動作，趕緊做起來
    很多男性在孜孜不倦的尋求能壯陽的方法，壯陽不僅局限於用藥，其實只要調整好飲食，每天抽出幾分鐘時間做一些小動作就能壯陽，而且對身體沒有任何副作用，特別是提肛運動。男性堅持做提肛運動，能加強骨盆腔肌肉收縮，有效改善勃起功能障礙問題，能增強性功能而且也能壯陽。提肛運動能訓練骨盆底肌肉群，肌肉群能支持膀胱功能和性交活動，改善局部血流量，讓陰莖得到足夠血液滋養，增強陰莖海綿體壓力，能有效延長性生活時間。不過需掌握正確的提肛運動、站著、坐著或躺著都可以。
  • 38歲孫儷給娃置辦健身器材,運動習慣從小培養,這項運動老少皆宜
    翻看孫儷平時的微博，不難發下，她平時最鍾情的運動就是普拉提運動，小花也常伴在她左右，這做運動，一家人也要整整齊齊的。由于堅持練習普拉提，孫儷的體重一直維持在90斤左右。其實，減肥並不難，找對方法很關鍵。很顯然，孫儷就找到了適合自己的健身方式，並成功堅持了下來。不得不說，普拉提運動是近幾年比較流行的網紅運動，也可以說是老少皆宜，受到了很多明星的青睞。
  • 500個成語接龍大全,豐富詞彙、老少皆宜,孩子愛不釋手!
    成語接龍是中華民族獨特的傳統文字遊戲，它的歷史悠久，有著廣泛的社會基礎，是民間老少皆宜的文化娛樂活動。所以，我建議在學生們日常的時候可以多多做一下類似的成語接龍遊戲，對孩子奠定多多提升語文基礎知識點儲備量是非常有幫助的。鑑於此，下面是老師專門整理的500個成語接龍大全，對孩子豐富詞彙是非常有幫助的，老少皆宜，孩子愛不釋手！
  • 老少皆宜！曲靖市「北大荒樂福杯」氣排球邀請賽舉行
    珠江網訊（記者 朱洪良）9月5日至6日，曲靖市「北大荒樂福杯」氣排球邀請賽在城郊檢察院體育館舉行，來自全市各地的20支代表隊200餘名運動員，同場競技，交流運動心得。氣排球是一項純「中國製造」的群眾性體育運動，簡單易學，老少皆宜。氣排球球質軟、球速慢，規則寬鬆，容易掌握，具有運動量適中、比較安全等特點。身體任何部位觸球都可以，有時候為了救球，手來不及的情況下，可以用腳踢，只要按規則要求，將球打到對方場內地面上空為有效。
  • 【椰蓉】吐司脆 神仙小零食 口感松酥脆,椰奶香濃,入口即化,老少皆宜.
    又一款神仙小零食：特點:椰蓉吐司脆是吐司的創新，它不是傳統的麵包，口感松酥脆，椰奶香濃，入口即化，老少皆宜。我們一直秉承著以健康理念為主導，引進法國生產設備及配方，採取三道低溫烘焙，獨特的鋁膜包裝，0膨化劑0防腐劑，精選進口乳粉及進口小麥加工而成的麵粉，更健康更營養。
  • 立春後吃牛羊肉不如吃它,20元1斤,常吃增強免疫力,老少皆宜
    立春後吃牛羊肉不如吃它，要常吃雞肉，20元1斤，常吃增強免疫力，老少皆宜，教你雞肉的6種簡單好吃的做法， 有空試試吧。【小雞燉木耳菌菇】原料： 土雞 榛菇 木耳製作： 將雞塊放入淡溫鹽水中清洗乾淨； 將雞塊放入料酒浸泡十五分鐘後瀝乾水分； 熱鍋涼油，下入雞塊煸炒幹後表面微微發黃時加入蔥薑片進鍋翻炒；加入紅糖進鍋翻炒上色；加入料酒和生抽繼續翻炒兩下；加入榛菇和泡榛菇的水；加入黑木耳，加蓋燜煮半小時
  • 不知道晚餐吃什麼,試試這6道菜,鮮香下飯,口味老少皆宜
    老人常說秋天到了要「貼秋膘」，這個說法就是在秋季的時候要及時進補，讓身體能很好的抵抗冬季的寒冷。那麼今天饞貓將和大家分享6道好吃還營養的家常菜，做法簡單，特別香，喜歡的跟著饞貓做起來哦！【板慄燒排骨】排骨600克，板慄400克，醬油20克蠔油10克， 薑片4片，甜蒜4個 ，胡椒粉1克，鹽適量，熱水2碗，香葉2片，八角1/4個，料酒10克1，將排骨放入冷水中浸泡出血水，鍋內倒入適量的油，小火爆香香葉，八角和薑片。
  • 肉鬆好吃嫌太貴,教你在家做,沒有機器一樣蓬鬆噴香,老少皆宜
    前言：肉鬆好吃嫌太貴，教你在家做，沒有機器一樣蓬鬆噴香，老少皆宜！大家好，我是大慶，今天跟大家分享一個肉鬆的家庭版做法。說到肉鬆大家並不陌生，平常我們很多美食上面都會用上很多肉鬆，口感比較蓬鬆香脆，讓人回味無窮。
  • 哪一項運動是既利於全身,又適合所有人的?並非健身,且老少皆宜
    首先據世界衛生組織調查結果顯示，遊泳是僅次於跑步的運動健身方式，只要長期堅持科學合理的遊泳鍛鍊，我們的身體就會出現非常明顯的變化，下面筆者就簡單介紹幾個遊泳健身的益處。其次是一定程度上降低運動帶來的損傷，經常健身的朋友都知道，在我們衝擊高強度訓練時非常容易出現意外，因力竭等多方面因素導致受傷，而且這種運動損傷是極難恢復的。但遊泳健身就不同了，這不像在健身房需要衝擊力量訓練，我們大部分訓練時間都是在水中度過，只要避免因體力不支等因素抽筋這些突發狀況，人身安全還是可以得到保障的。
  • 日常6個小動作,讓你的股骨頭更健康
    所以，適合股骨頭壞死的運動一般是輕微不劇烈的，動作平緩，以維持其功能和緩解疼痛為主，下面介紹6個適合股骨頭壞死患者鍛鍊的小動作。 1.踏空鍛鍊法 股骨頭壞死患者仰臥位，雙手置於體側，髖關節與膝關節同時屈曲，小腿懸於空中，做髖關節交替屈伸運動
  • 三伏天,大魚大肉不如燉盤它,高鈣高蛋白,5元一斤,老少皆宜
    分享一道我家常吃的素菜，營養不比魚肉差，才5元一斤，老少皆宜。三伏天因為天氣炎熱胃口低，很多人在飲食上吃不下油膩的大魚大肉，反而青睞於一些清爽鮮美的素菜。娟媽媽家在炎熱的夏天就常吃用豆製品「素雞」做的菜。素雞是高鈣高蛋白的食材，平均每100克素雞中含蛋白質16克，含鈣質319毫克，而且膽固醇較低，綜合比較起來營養上並不比魚肉差呢。素雞口感軟嫩，即使牙口不好的老人也可以咀嚼的動，做法上無論是清炒還是紅燒都非常美味，是一道老少皆宜的好食材。