6個養生小動作，勝過運動2小時

2020-10-13 宋一方養生

現在的人啊！平時不鍛鍊，腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時，不是沒時間，就是太怕累。

今天就給大家推薦6個養生的小動作，不費時，不費力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！

提肛

不開玩笑，這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱作「撮谷道」；西醫叫「凱格爾運動」。

【做法】提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。

【好處】提肛運動能有效的鍛鍊臀部的PC肌，預防痔瘡，促進排便排尿，對臀部、腹部的塑形十分有效，並且可以提高性生活質量。

叩齒

很多人對牙齒的訓練真的很少，平常的吃飯那點鍛鍊根本不算什麼，咬合力差得很，聽說過「下頜骨脫臼」嗎？就是缺少鍛鍊牙齒鍛鍊引起的。

【做法】用輕微的力量，上下牙齒相互咬叩，不是咬門牙，而是裡面的牙齒。注意不要太用力，輕微咬叩即可。

【好處】叩齒可以起到刺激牙齦和牙周組織，促進局部血液循環的作用，對於防止牙齦萎縮、穩固牙齒是有益的。

伸懶腰

伸懶腰是天性，人人都愛，其實，這個簡單的小動作對保持身體健康有著不小的幫助。

【做法】伸懶腰這個動作屬於天生自帶的技能，不用教，放鬆著來吧。

【好處】伸懶腰可以伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，能夠促進血液循環，消除疲勞，還能防治腰肌勞損！

轉眼珠

眼睛可以說是一天中用的最多的器官了，從睜眼開始，它就沒停過。而且不正確的用眼姿勢和用眼環境更會加重對眼睛的傷害。

【做法】眼睛左轉10圈、再向右轉10圈，也可閉上眼睛。

【好處】轉動眼球可鍛鍊眼肌，放鬆眼睛，解除眼疲勞，對預防眼睛疲勞、保護視力有一定的保健作用。

拍身體、踮腳

上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時候拍打一下腿部，或者踮腳能很好的緩解這個症狀。

【做法】雙足併攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。

【好處】通過外力拍打能促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡；

踮腳，由於雙側小腿部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張。

最後再說一遍！提肛、叩齒、伸懶腰、轉眼、踮腳、拍身體——

以上這六個小動作，簡單又有益身體健康，你還在等什麼？趕快動起來吧！

相關焦點

  • 做好6個健康小動作，勝過運動2小時！
    平時不鍛鍊，腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時，不是沒時間，就是太怕累。今天就給大家推薦6個養生的小動作，不費時，不費力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！【做法】提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。
  • 做好6個健康小動作，勝過運動2小時
    平時不鍛鍊，腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時，不是沒時間，就是太怕累。今天就給大家推薦6個養生的小動作，不費時，不費力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！【做法】提肛運動做法很簡單，就是向上收緊提肛肌堅持幾秒鐘，再慢慢放鬆。一天三四次，一次提肛30～50下。
  • 常做這老少皆宜的6個健康小動作，勝過運動2小時！
    平時不鍛鍊，腰酸背痛時才想著要運動了。等到運動時，不是沒時間，就是太怕累。今天就給大家推薦6個養生的小動作，不費時，不費力，隨時隨地，老少皆宜！隨便做做就能讓你身體更健康！01提肛不開玩笑，這個動作無論是中醫還是西醫都是認可的，中醫稱作「撮谷道」；西醫叫「凱格爾運動」。
  • 這個動作可能會讓你「菊花一緊」，但是卻勝過運動2小時
    越來越多的人開始注意「養生」。很多時候，養生並不麻煩，尤其是當你養成習慣後，每天自然而然就在做有益於健康的事情。今天告訴大家幾個健康養生小動作。你可以在辦公室做、茶餘飯後做、開會間隙做、躺在床上做......總之，不受到任何場地和時間的限制。反正，空調吹著也是吹著，不妨，一起來做運動吧。
  • 7個動作甩掉「拜拜肉」，勝過運動2小時
    「拜拜肉」形成的主要原因是缺乏運動，導致脂肪堆積，再加上肌肉和筋膜缺乏彈性所形成的。主要有以下幾點：01.04、7個動作消除「拜拜肉」今天，推薦一組鍛鍊手臂效果非常好的瑜伽體式，早晚練一練，勝過你運動2個小時，一起來看看吧！
  • 正確運動7分鐘！效果勝過跑步數小時！
    美國運動醫學會（ American College of Sports Medicine ）在《健康與健身雜誌》（ Health & Fitness Journal ）發表一篇文章：只要7分鐘12個動作的高強度循環運動，其效果就勝過數小時的跑步或有氧運動。
  • 日常6個小動作,讓你的股骨頭更健康
    所以，適合股骨頭壞死的運動一般是輕微不劇烈的，動作平緩，以維持其功能和緩解疼痛為主，下面介紹6個適合股骨頭壞死患者鍛鍊的小動作。每次鍛鍊3-5個，每天鍛鍊3-5次，次數逐漸增加。 適用於患肢小腿肌肉無力，或者小腿與大腿肌肉萎縮，拄雙拐不能負重行走的患者。
  • 運動養生——張做七個小動作能張壽
    2、開始腹式呼吸用鼻緩緩深吸氣，此時小腹慢慢鼓起，吸氣到最大量；稍屏氣；隨後慢慢用口緩慢呼氣；要求吸、屏、呼的時間比例在1∶1∶2左右，一呼一吸36次。 這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。
  • 提肛運動能壯陽？不止如此，還有這6個小動作，趕緊做起來
    很多男性在孜孜不倦的尋求能壯陽的方法，壯陽不僅局限於用藥，其實只要調整好飲食，每天抽出幾分鐘時間做一些小動作就能壯陽，而且對身體沒有任何副作用，特別是提肛運動。男性堅持做提肛運動，能加強骨盆腔肌肉收縮，有效改善勃起功能障礙問題，能增強性功能而且也能壯陽。提肛運動能訓練骨盆底肌肉群，肌肉群能支持膀胱功能和性交活動，改善局部血流量，讓陰莖得到足夠血液滋養，增強陰莖海綿體壓力，能有效延長性生活時間。不過需掌握正確的提肛運動、站著、坐著或躺著都可以。
  • 美國運動醫學會推薦:科學運動7分鐘,勝過跑步數小時
    醫聊科普►美國運動醫學會（ American College of Sports Medicine ）在《健康與健身雜誌》（ Health & Fitness Journal ）發表一篇文章，只要7分鐘12個動作的高強度循環運動，其效果就勝過數小時的跑步或有氧運動
  • 養生的方式無非就是飲食和運動,進來看看這樣的養生方式你做了嗎
    養生已經成為多數人的話題之一，養生的方式無非就是飲食和運動。飲食主要是對自身有針對性的，自身體質是什麼屬性，了解之後在合理的搭配飲食，這就是飲食上的養生。
  • 只要5分鐘，勝過步行1小時，在家就能做到健全身
    有一種運動，只要5分鐘，勝過步行1小時，在家就能做到健全身，是什麼運動如此的好呢？它就是——蹲。只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果，而且只要5分鐘，勝過步行1小時！2、緩解胃病乞丐蹲可以幫助治療胃病，如果能長期堅持甚至有養生長壽之神奇功效。如果吃得過飽，這也是個幫助快速消化的好方式。
  • 4個動保養脊柱、簡單健身科學規劃、養生運動融入生活更快樂
    其實運動不僅適量還要適度還要適合自己，尤其是中老年朋友們，面對家庭、工作、生活，要是把運動養生納入自己日常的一部分強拉硬拽確實有點兒牽強，焱霖覺得關鍵還是我們對運動內容的掌握知之甚少、對養生運動關注程度不夠。
  • 2個小動作舒筋活絡又止痛!
    最近佔領朋友圈步數排名前幾，成了一些養生達人的一個小目標。走路，的確是很好的運動，連世界衛生組織都說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。但是，骨科專家指出，走路運動雖然有利於健康，但運動也要掌握適當的方法，而有些人，特別是中老年人、膝關節有受損的人群，一味大量走路反而會損傷腿部！人老腿先老，這話一點也不假。有些老人在下蹲的時候，關節會有疼痛感，而且蹲下來就不容易起來。這種情況說明關節已經出現問題了。還有一些中年老人，走路的時候，腿伸不直，而且走路也不自然，這時要小心關節變形。
  • 只要5分鐘,勝過步行1小時!南懷瑾親傳秘法,遠離疾痛受用無窮
    ，只要5分鐘，勝過步行1小時，在家就能做到健全身，是什麼運動如此的好呢？ 只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果，而且只要5分鐘，勝過步行1小時！ 蹲一蹲，調全身 「蹲」能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛鍊作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。
  • 秋高氣爽老年人該如何運動養生？
    如今老人們的身體情況越來越差，需要適當運動才能增強自身的抵抗力和免疫力，那麼老人做什麼運動養生呢？老人一天運動如何安排呢？下面為您介紹老人做什麼運動養生。老人早上怎麼運動養生？快走運動和散步都是早晨不錯的運動方式，心率控制在96～102，達到微微出汗的熱身效果就好。打太極拳也是再好不過的早上運動。老人午後怎麼運動養生？午飯後身體比較懶散，即使去運動也調動不起什麼積極性，而且還容易傷身體。老年人午後休息比運動好。
  • 老年人養生要動起來，遵循這6個要點做運動，有利於身體健康
    2、選擇適合的運動方式有很多適合老年人的運動方式，並且也非常有趣味性，比如說廣場舞。廣場舞是老少皆宜的運動方式，以前總是看見很多上了年紀的老太太在跳廣場舞現，如今不僅加入了老大爺群體，很多年輕人也加入了他們，注入了新鮮的活力。除了廣場舞以外，也可以在早上打一套太極拳或者太極劍，這種運動方式很養生，也能夠讓人的心靈平靜下來，養身又養心。
  • 怎樣運動養生，生命就在於「運動養生」
    在生活節奏飛速發展的當今社會，大多數人的身體都處於亞健康的狀態，為了大家的身體健康，我們就要選擇一種適合的養生措施，這就是運動養生，俗話說「生命在於運動」，而養生運動是將「運動」和「養生」相結合，以達到強身健體、維護健康的養生目的，那麼怎樣運動養生呢?下面三頂養生網小編就來給大家普及一下運動養生的知識吧!
  • 白露養生:兩個小動作助你更健康
    「白露」是秋季第三個節氣，節氣至此，天氣逐漸轉涼，因晝夜溫差大，夜間空氣中的水汽遇冷凝結成小水滴，附著在花草樹木之上，在晨光的照耀下晶瑩剔透，潔白無瑕，甚是惹人喜愛，故得「白露」之名。白露養生應該注意些什麼呢？湖南中醫藥大第一附屬醫院內科譚超副教授進行了詳細介紹。白露宜添衣「白露秋風夜，一夜涼一夜」人們愛用這樣的民諺來形容白露之後氣溫的迅速下降。「白露勿露身，早晚要叮嚀」，「白露身不露，著涼易瀉肚」之類的民諺就讓人覺得分外貼心：意思是說，天氣涼了，晝夜溫差大，注意及時穿上長衣長褲，尤其是腹部更應注意保暖。
  • 提肛運動有助於壯陽?除此之外,這6種小動作,也是不錯的選擇
    很多男性在孜孜不倦地尋求能壯陽的方法，壯陽不僅局限於用藥，其實只要調整好飲食，每天抽出幾分鐘時間做一些小動作就能壯陽，而且對身體沒有任何副作用，特別是提肛運動。提肛運動能壯陽嗎？不過需掌握正確的提肛運動、站著、坐著或躺著都可以。具體的方法是，吸氣的時候肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣的時候再放鬆，每次讓肛門放鬆緊縮30次，每天早晚各做一次。若胸膝臥位姿勢做提肛運動效果會更好，也就是採取跪姿，胸部貼著床，把臀部抬高。提肛運動可安排在睡覺前、起床前、夫妻生活後、做重體力勞動時以及大小便後。