你是不是有很多困惑，平時經常打球，每次也會打比較久的時間，可是籃球技術一直沒有提高。比賽中投籃動作變形，一碰就失去重心，運球不穩。有時候都會懷疑自己適不適合打籃球。想要快速提高籃球技能，第一步就要提高身體的控制力和穩定性。
如何提高身體的控制力和穩定性呢？這就需要進行健身愛好者比較熟悉的核心力量訓練了。練好核心力量能提高對身體的控制力、運動效率和平衡性。提高核心力量就要對核心肌群進行訓練，核心肌群不單單指的是腹肌，還包括背肌、豎脊肌、骨盆肌骨後肌群等，大體來說就是肩關節以下髖關節以上的區域。那麼如何進行訓練呢？
1、伏地挺身
可以有球伏地挺身訓練
2、平板支撐
詹姆斯的變式平板練習
韋德的訓練更有挑戰性
韋德的訓練更具有挑戰性
3、臀橋
看野獸字母歌是如何訓練的
「垃圾狗」貝弗利的訓練，這一項也必不可少
4、深蹲
籃球運動員更多的是採用半蹲訓練，這樣對膝蓋的保護會更好
5、腹肌輪
6、弓步
7、側橋
周琦動作有些不標準
當然還有許多高階的訓練動作，首先打好基礎是關鍵，不能急於求成。
有球核心訓練，增加核心力量的同時增加球感
針對於核心力量的訓練多種多樣，在這裡我也只是列舉了一小部分比較基礎的訓練。今天主要用了詹姆斯核心訓練的一部分照片來講解，最終只有一個目的，就是表達核心力量對於籃球的重要性，也是重中之重。
之所以把核心力量訓練作為第一個來寫，不僅是因為它的重要性，更是因為核心力量的提升，能讓你的球技有一個快速的提升，能夠把你訓練的東西在比賽中表現出來，改變訓練龍比賽蟲最有效的方式。下一期講解腿部爆發力訓練內容。