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如何開始力量舉訓練?你需要這份完全指南!
因此，相比其他運動來說，力量舉的受傷風險相對較低，不過還是比健美運動要高。如何開始力量舉訓練？隨便上網搜索一下，大家會找到各種各樣的力量舉計劃，比如Sheiko、斯莫洛夫、西部槓鈴或者保加利亞方法。此外，幾乎每一個頂級力量舉運動員都有自己的訓練計劃。那麼你到底該選擇哪個呢？
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新手練習力量舉,訓練計劃這樣做
全文字數： 309閱讀時間： 1 分鐘力量舉健身計劃號稱是三十年不變，新手老手訓練也區別不大，無非是重量有區別而已。那在制定力量舉計劃時，有兩樣重點需要新手了解一下。一、力量舉訓練項目不宜繁雜力量舉最常用的訓練動作也就是深蹲、硬拉、臥推三大項，外加一個抓舉肩推。動作固定即可，只需要改變重量。而其它健身分支之所以會有很多健身動作，是因為受其條件影響。比如街頭健身是為了降低動作難度，健美增肌是為了讓肌肉力竭，這樣肌肉增長快。
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菲爾西斯用力量舉計劃?—經典誤區答疑
初學者是最重要的增長力量階段，也是離自己潛力上限還很遙遠的階段，就應該專注持續地練習大重量低次數，暫時不要去碰遞減組。渡過初學者階段(比如系統訓練1年後)你的力量上限明顯提高、體格也已經有了雛形，這時候才有條件去做出更豐富的「重量和次數」變化。但我依然不建議使用遞減組，而是使用遞增組——每組逐漸增加重量、同時逐漸減少次數。
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菲爾西斯用力量舉計劃？—經典誤區答疑
他們認為訓練方法越是充血、越是疲勞、越是深入力竭，那就越有效......這種誤解最終導致他們的體格和力量都停滯不前。初學者是最重要的增長力量階段，也是離自己潛力上限還很遙遠的階段，就應該專注持續地練習大重量低次數，暫時不要去碰遞減組。
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基礎力量訓練,一周健身計劃安排啦
針對一周3-4練的女性初學者一套全身性力量訓練計劃此計劃重點在臀部但身材是全身發展所以上半身的力量訓練很重要對美背顯腰細都有很好的效果堅持比突擊一次大強度練習要有效的多不如先給自己4-6周時間試試這樣練習身材會有多大改變以下組間歇不建議超過1分鐘1、腹部訓練腹肌，是每個健身者關注的焦點，各種線總是健身者追求的目標。
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健身、健美、舉重、力量舉、肌力訓練你需要什麼?區別在哪?
專項競技運動：健美、力量舉、舉重首先我們要先了解一件事：運動是有分專項競技運動與非專項競技運動的。什麼叫做專項競技運動（Sport）？力量舉（Powerlifting）力量舉比的項目就三個：硬舉（Deadlift）、蹲舉（Squat）、
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有氧運動和力量舉：有氧運動對於力量舉訓練者是好是壞
在閱讀本文之前，我想重申一下這篇文章針對的是力量舉訓練者，而不適用於其他類型的訓練者！如果你不是力量舉運動員，而只是一名力量舉訓練者，則必須權衡自己的風險回報率，但我仍然強烈不建議你使用籃球、足球等任何遠距離的競爭性有氧運動，因為風險遠比回報要高。
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自然訓練者如何入門力量舉？
在換了幾個計劃之後，你的訓練年限也來到2-3年了，這時你對你自己的最大恢復能力、訓練頻率、弱點都有了一個比較清醒的認知，此時你應該就可以設計屬於自己的計劃了。5.健美式5天分化，6天分化增肌效率太低，建議不要嘗試。一般人不是用藥選手，高頻率訓練很難恢復。
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力量訓練(力量舉)裝備的選擇與選購
一、力量舉腰帶適合人群力量舉運動訓練者，大重量深蹲硬拉訓練者。腰圍小的訓練者 ，就不適合佩戴太過厚重的腰帶，因為較短的腰帶相對於較長的腰帶來說形變更小，更難貼合身體。對力量舉新手，我有以下建議：13厚度毫米腰帶更適合體重大於85KG的訓練者！10毫米的腰帶適合85KG以下的訓練者。10毫米腰帶支撐力稍弱於13毫米，但卻與腰部更貼合。
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拳擊初學者推薦訓練計劃,變更快,變更強,而不只是長肌肉
為拳擊愛好者，業餘練習過拳擊的朋友帶來一套初學者的練習計劃，適合剛接觸拳擊不久的朋友。拳擊或者其他的搏擊訓練，不同於健美，健美更多是大重量慢速的訓練方式，拳擊項目要求選手在儘可能強壯的同時保持較高的靈活性，因此綜合來看對身體素質的提升更好。
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為什麼力量訓練者需要訓練更多早安式
最早將早安式廣泛推廣的是鮑勃·霍夫曼（美國的奧林匹克舉重之父，相關閱讀 ），他建議將早安式作為全身訓練計劃的一部分來加強背部，他也將其稱之為"槓鈴躬身"。相信不少關注力量舉的訓練者都會發現許多
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同中有異,為了更好地達到目標,了解健美訓練與力量舉的不同點
文章開始之前先問大家一個問題：在健身訓練中，你是為了追求更好看的形體？還是追求更大的力量呢？ 形體更多的是偏向於健美式訓練，而力量更多是偏向於力量舉訓練，雖然兩者看上去很相同，健美式訓練會用到力量舉訓練，但是同中有異，兩者有著明確的分界線。
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減肥必備的簡易力量訓練，初學者也妥妥的學會
，對於運動減肥卻無從著手這篇文章就教大家一些簡單實用的力量訓練方法4個動作為一組，中間儘量不要休息，做3組，每組休息30-60秒力量訓練放在有氧運動前，中間穿插，後，都可以根據健身達人的經驗，有效的力量訓練動作次數在40個左右即可，所以做3組左右剛好差不多，這套訓練動作強度不大，每天都訓練是沒問題的，體能不太好或者是剛剛接觸運動的初學者可以
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都是練肌肉，走健美和力量舉有什麼區別？
問：（討論越發熱烈，來自其他學員的提問）那麼我要增肌，應該走力量舉計劃還是健美計劃？答：如果你是一名自然訓練者，毫無疑問，你在選擇和設計增肌計劃的主旨和大原則，應當是力量舉計劃，因為它把「漸進超負荷」貫徹的非常徹底，增加訓練重量就是最明顯最直觀的漸進超負荷。
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訓練頻率:它如何影響力量的增長
這篇文章就透過挪威力量舉協會的研究帶你了解訓練頻率對於力量增長的意義。小組B每周進行6次小訓練容量的訓練 兩組都必須根據訓練計劃進行訓練，並且兩組訓練計劃中每周的總訓練量以及訓練強度都相同。
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2020斌辰力量舉12月力量訓練培訓詳情
如果你不知道增加力量的方法，不了解力量舉三大項技術細節，不論是力量舉還是健身、健美，你將面臨瓶頸甚至遭遇傷病。
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2020斌辰力量舉寒假力量訓練營全國招募公告
以下為斌辰力量舉2020年寒假訓練營招募詳情，本次訓練營適合任何基礎的訓練者。通過7天的學習，健身新手可以掌握力量舉發力和訓練技巧獲得巨大進步，而有一水平的訓練者則可以通過技術的優化取得較大進步。2019年12月28號開始，為期7天，累積40個課時，何渭斌老師全程教授。
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2018斌辰力量舉暑期力量訓練營全國招募公告
2018斌辰力量舉暑期訓練營將於2018年7月中旬正式開始，本次訓練營為期7天，累積28
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計劃 OMG!虐爆!——6周完整HIIT力量訓練計劃!
，就這麼練，同樣，不太適合初學者（就是光看結果，不注重基礎動作的人！）HIIT的好處相信你已經了解的太多了，但一說到HIIT，你可能就會認為這隻適用於有氧運動上，比如跑歇結合，跳繩慢走結合這類的，但它也可以使用在力量訓練中，畢竟力量訓練本身就是一種HIIT訓練，你需要努力做一組練習，然後休息，然後再繼續一組，然後再休息，重複...
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為最需要人群制定力量訓練方案
舉個例子，在有超過1600個初學者參與的實驗下，一個基礎簡短的綜合力量和耐力的訓練計劃（40分鐘，每周2-3天）能達到91%的完成率並產生身體成分的重大改變。在10周的訓練之後，實驗參與者的體脂從28%降到了25%, 其中瘦體重增加了3.1磅、脂肪減少了3.9磅。