59歲老媽成功減重12斤，3款粗糧米飯換著吃，網友：想胖都難

時間過得真快，轉眼間就到了農曆八月。上半年基本上都宅在家裡，很多人一定跟我一樣，不知不覺的胖了一點點；不過也有成功減重的，比如我的老媽。今年59歲的老媽，這大半年時間堅持吃粗糧米飯，成功的瘦了12斤。老媽是個愛分享生活的小老太太，她經常把自己吃的粗糧米飯發到朋友圈，網友看了說，天天這麼吃，想胖都難。

長時間吃一種粗糧米飯難免會膩，老媽就把各種粗糧搭配起來換著吃，這樣營養更全面一些。今天就給大家分享老媽常吃的3款低熱量粗糧米飯，分別是：燕麥米飯，玉米渣米飯和雜糧米飯。這3款米飯都添加了粗糧，相比純大米飯，熱量低很多，飽腹感很強，健康又好吃。

第一款燕麥米飯配比：大米 300克，燕麥米 100克，水，適量。如果沒有電子秤，就用平時舀大米的容器，舀三分之一估計燕麥米大概的重量。這次煮的燕麥是提前處理過打成半截顆粒的，如果是整粒的燕麥米，最好提前泡半個小時。

第一步：大米和燕麥米放一起，用水簡單淘洗2次，不要洗得太乾淨，會把大米和燕麥米的營養物質洗掉了。

第二步：洗好的米加入適量的水，選擇煮飯程序。煮米飯的水一般以沒過米麵1釐米比較合適，不同品種的大米，吸水性也不同，根據實際靈活調整。

燕麥米飯煮熟後打開蓋子聞著就特別地香，圖片上就可以看到大米和燕麥米顆粒分明。

第二款玉米渣米飯配比：玉米渣 100克，大米 300克，水 適量。細碎的玉米渣不用提前泡。

煮熟的玉米渣看著金燦燦的，顆粒分明，帶著玉米的香氣，嚼起來特別香。如果沒有玉米渣，也可以換成小米來煮。

第三款雜糧米飯配比：雜糧 100克，大米 300克，水 適量。雜糧有紅豆、綠豆、糙米、黑米、燕麥等等。紅豆和綠豆以及糙米比較難煮熟，需要提前浸泡2個小時。

分享3款低熱量粗糧米飯，顆粒分明，飽腹感強，健康又好吃。59歲老媽成功減重12斤，3款粗糧米飯換著吃，網友：想胖都難。

今天分享的這3種低熱量粗糧米飯，有您喜歡嗎？米飯，您家會加粗糧一起煮嗎？如果您有什麼建議或者想法，歡迎給龍寶留言，您的指點是龍寶前進的動力，如果您喜歡今天分享的內容，請收藏，轉發，關注龍寶可以看到更多的美食日記。龍寶家圖文原創美食，每天更新，謝絕一切抄襲洗稿，盜用必究！