我身邊科學減肥的成功案例-3個月減重30斤

2020-09-05 雨晴凝凝

我是雨晴凝凝,分享下我的減肥心得,希望對正在減肥的您有所幫助!

提起減肥,一直都是永恆不變的熱點話題。身邊每時每刻減肥的人都大有人在,不管女生還是男生,對減肥都會樂此不疲!



提起我身邊減肥成功的一個男性朋友,他用短短的100天就突破了我堅持了一年的減肥成果,100天減重30多斤讓我對他的減肥毅力佩服的五體投地,就要開始摩拜了!

其實減肥的原理很簡單,管住嘴邁開腿,但能夠做到的人寥寥無幾。

所謂「管住嘴」的管住嘴,並不是我們腦海中第一印象,不讓吃飽飯,或者不讓吃飯,俗話說人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌。

根據我自己的減肥經歷來看:不吃飯是減不了肥的!

1.減肥可以吃飽飯

減肥完全可以吃飽飯,不然就會沒有力氣減肥,吃飽的意思只是把以前不健康的飲食結構改變而已,只要基礎代謝有能量缺口減肥必然簡單!

比如以前天天吃漢堡薯條,現在可以改成低脂肪高蛋白的雞胸肉、西蘭花、魚肉再配上粗糧等等,能吃的東西也很多,而且可以吃到飽!



2.堅持運動

運動對我來說簡直太難堅持了,這也是為什麼他三個月的成果我和一年成果一樣的結果!

朋友是個運動狂,大周末我在家睡懶覺的時候,他已經踩著共享單車去頤和園溜了一大圈,一個來回得20公裡吧!

我想說的是:我還在睡覺,我還在睡覺,他已經運動結束了!

等過幾天又聽說他又大周末去哪裡騎行了幾十公裡,等等!

難怪會有這樣的結果,我懶,我認啦!

3.勞逸結合-按時睡覺

減肥的前兩個月,他減肥的速度堪比坐火箭,明顯瘦的嗖嗖的快,但是人也黑了,沒精神了!

我覺得他就是減肥速度多快,雖然吃得都是高蛋白低脂的食物,但由於運動量過大,蛋白質還是流失過快,給人的感覺不太健康!

經過一段時間的調整,他已經從之前的油膩大叔變成現在的帥小夥啦,每天精神飽滿,神採飛揚!


晚上按時睡覺絕對是減肥補充體力和身體自我調整重塑形體的完美選擇,至少要給身體和皮膚一個自我修復的過程!

總結:我的一點建議



關於吃上的建議:減肥的人總會覺得大米白面是減肥的天敵,我覺得既然人類已經習慣吃這些食物,說明還是有道理的,如果減肥不想吃這些細糧,可以多吃粗糧,細糧可以少吃,但是不要不吃!

關於吃的順序上的建議:

如果你是大胃王:

減肥的順序是這樣的:比如我自己!

1.先喝一杯溫開水

2.再吃蔬菜

3.吃主食

這樣的順序吃到主食之前基本上就快吃飽了,但是這樣吃不抗餓,餓得話可以吃個蘋果或者減肥小零食高蛋白低脂那種就好!

這樣的飲食習慣一旦形成,想吃再多的東西也吃不下,就算偶爾一兩頓吃多了,過一兩天體重也會自己恢復!


以上就是我自己的一點減肥經驗,希望對減肥的朋友有所幫助,寫得不好的地方請多多指正,謝謝

我是雨晴凝凝,減肥的小夥們如果感興趣的話,我們一起來減肥吧,記得關注

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