有目共睹：我要減肥30斤

2020-09-16 十六根羽毛

我打算靠打羽毛球減輕體重30斤，從2020年9月14日開始，在6-8個月的時間內實現。



說明一下：

一、 為什麼要選羽毛球項目？

因為遊泳、跑步、跳繩等等活動是一個人進行的，很難堅持下來，而羽毛球是有搭檔、有球友一起參加的體育活動，趣味性很強，更容易堅持。而減肥是個工程，需要時間鋪墊。


二、 減肥的幾個必要條件？

1運動：我把自己要減肥30斤的願望告訴教練後，教練就說了這三條。運動是科學減肥的基礎，不依靠藥物和手術的話，最健康的減肥方式就是保持長期有效的運動。我在最初練羽毛球的8-9個月成功減重20斤（疫情期間又長回來了），所以，教練說這次實現新的目標是可操作的，會協助我制定計劃和實施計劃。

減肥適用的體育運動有個特點：每次不需要活動劇烈，但要持久。就是說，每次不用特別激烈地進行體育鍛鍊、但要有耐力地進行，要時間長一些。具體到我，就是恪守循序漸進的原則，一點一點增加運動量。最近的運動量安排如下：每天步行往返球館1小時，跳繩（單搖）500個，練球1小時。

2飲食：除了保持必要的、有規律的運動，還要合理進食。在減肥的初期，注意不能攝入過多的糖分，就是說，我必須改掉從不喝白水只喝飲料的習慣。

3睡眠：教練提到一種「瘦蛋白」，是人體深度睡眠狀態下產生的物質，想要有效減肥，不能熬夜還要保證睡眠質量，唯有如此，瘦蛋白才能有機會生成並對自身產生積極作用。


30斤，我站在生鮮櫃臺前一想：這得是多大一塊肉啊？！必須把它們甩掉！

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