懷孕真是一個艱難的過程，每個階段都有艱難的時刻，尤其是隨著孕期的增長，媽媽的身材、體型都發生了很大的變化。
腹部隆起也很明顯，這個時候媽媽行動會很不便，站立、走路都要挺著大肚子，這就導致脊椎、腰椎和盆骨的壓力增大，腰部肌肉因為長時間處於緊繃狀態，就出現了腰酸、腰痛。
「腰疼不是病，疼起來要人命」，想必這句話是很多媽媽的心聲，經歷過的都深有體會，那麼要孕期，要怎麼避免腰痛呢？
這裡給大家提供一些「護腰細節」，不妨一起來看看。
彎腰姿勢要正確
隨著孕期增長，孕媽的肚子也會越來越大，彎腰也會越來越不方便，而且彎腰的動作會增加腰部的壓力，也給腰痛埋下隱患。
所以，在懷孕中晚期，孕媽要減少做彎腰的動作，比如繫鞋帶、撿東西、穿襪子等，能讓別人幫忙的儘量不要自己來，這時候爸爸要多照顧一下媽媽的需求。
如果需要自己動手，要多注意彎腰的姿勢，起身時也要保持腰部挺直，扶穩之後再緩緩起來。
挺直腰板走路
孕媽在走路時，要將身體的重心放在腳跟，每一步都要落穩當，記得要挺直腰板，讓脊椎保持挺直可以減少腰部的壓力。
尤其是在孕晚期，腹部較大，很容易遮住腳下的路，所以在走路或者上樓梯時，除了要挺直腰板保護脊椎之外，一定要看好腳下的路，慢慢走。
正確的坐姿和睡姿
對於上班族的孕媽來說，坐在辦公室的時間會比較長，要適當的站起來活動，避免久坐引起孕期腰痛。
此外，可以給自己準備一個靠枕，讓腰部靠枕枕頭，能起到保護脊椎和腰椎的作用。坐著的時候調整好椅子的高度，讓雙腳能放在地面上。
孕中晚期建議孕媽採用側睡的方式，這樣可以防止腹部帶來的壓迫感，從躺下到起身要注意動作要輕緩，可以側身用手支撐著腰部緩慢起來，避免直接起來給腰部太大的壓力。
在懷孕的時候，想要避免腰部帶來的疼痛感，自己要多注意日常生活中的這些小細節，可以讓腰痛遠離你。
當然有家人的幫助就更好啦，爸爸可以多照顧媽媽的生活起居，尤其是在行動不便的時候，可以減少腰痛哦。