「腰酸背痛」是每一個孕媽媽都會經歷的磨難，特別在孕中期和孕晚期，隨著胎寶寶的快速發育，孕媽媽的子宮增大，重心後移，胎寶寶的體重加上羊水的重量，讓孕媽媽腰部承受約十幾斤的重量，腰部酸疼便會更加明顯。
最明顯的感覺則是在睡覺休息時，保持1小時以上的同一個睡姿，腰部便會呈現壓迫感，翻身困難，起床更困難，這一點，準爸爸們肯定也體會頗深，但似乎也愛莫能助。
雖然孕媽媽腰疼不能避免，但卻可以減輕，腰疼減輕不僅可以幫助孕媽媽提高睡覺質量，也讓孕媽媽減少孕期的煩惱，輕鬆的度過孕期生活。多米媽媽今天就將自己孕期嘗試的並且效果顯著的妙招，分享給每一位孕媽媽和準爸爸，大家一起減少孕期煩惱！
妙招一：適量運動
合適的運動是增強身體機能最有效的方式之一。
孕中期後，胎寶寶一般都進入平穩期，也是大多數孕媽媽孕反應結束的日子，如果身體允許，孕媽媽可以準爸爸的陪伴下，多做些舒緩或者散步的運動，提高身體力量，幫助身體肌腱的恢復，讓身體為孕晚期做好充足的體能準備，同時也能減少長時間坐、臥帶來的肌肉疲勞感，可以適當減輕腰酸背疼的症狀。
但運動需要視孕媽媽身體狀況和胎寶寶的發育狀態而定，如果有些孕媽媽孕中期任然胎位低，甚至腹部有疼痛感，則不能強制運動，還是以坐、臥休息為主。
妙招二：避免上時間站立
有些孕媽媽即是孕期，也會堅持工作或者做家務，雖然可行，但需要注意的是，孕媽媽在工作期間要避免長時間站立。
久站會讓腰部持續性吃力，即使事後休息也難以緩解。此外，長時間站立，胎寶寶的位置也會有所下移，孕媽媽需要承受的力量更大，所以，孕媽媽為了自己和胎寶寶，也要注意勞逸結合。
妙招三：選擇軟硬合適的床墊
床墊的舒適度睡眠質量影響頗大。孕中期後，孕媽媽持續增大的腹部會使腰部以下的重要增加，如果使用偏軟的床墊，長時間臥姿狀態，會使腰部部位的床墊下陷，增加腰部的疲勞感。
而過硬的床墊又沒有緩衝作用，孕媽媽的腰部也難以承受。
所以，在孕後期，可以根據自身的感受選擇合適軟硬的床墊，媽媽睡的舒適，寶寶也能更好休息。
妙招四：使用側臥睡墊
孕中期後，建議使用左側睡姿，更有利於胎寶寶的供血輸送。但孕媽媽如果長時間用自己的力量來保持左側睡姿，不僅身體難以堅持，也容易在睡眠時不自覺的翻身，這樣不僅讓孕媽媽沉重感增加，還不利於胎寶寶的成長，嚴重時，容易造成胎寶寶缺氧。
側臥睡墊可以很好的抵住孕媽媽的後背或者腰部，分擔孕媽媽的自身重量，靠著睡墊入眠，不僅可以緩解孕媽媽的腰部酸疼，也因為有物件的阻擋，孕媽媽也不易在睡夢中改變睡姿，還能避免過度側臥，壓迫到胎寶寶的小身體。所以，選擇合適的睡墊，也是緩解孕媽媽腰疼的一大利器。
當然，睡墊也可以直接用枕頭或者抱枕代替，只要舒適、合適即可。
以上幾點都是多米媽媽在孕晚期，嘗試的幾種緩解背痛腰酸的方法，親測有效。
除了這幾點外，準爸爸們可以適當幫助孕媽媽做些按摩，也能給予有效幫助。同時，良好的心情和精神狀態更是孕媽媽健康的保障。孕媽媽的健康和胎寶寶的發育需準媽媽和準爸爸共同來守護，一起開心、安全的度過整個孕期！
我是多米媽媽，一位新晉寶媽。以自身經驗分享從懷孕到生育各階段的喜、怒、哀、樂，幫助各位準媽媽少踩雷區，讓孕期煩惱通通走開！如果您喜歡我的分享，可以多多關注和交流，一起期待，一起成長！