常言到「百練不如一蹲」，每天蹲牆5分鐘，治頸椎，治腰椎

隨著生活水平的提高，不良的飲食習慣和生活作息的籠罩，從而導致各種亞健康的症狀出現，嚴重的危害到身心的健康發展。小到年齡11-18歲的學生黨，大到中老年人，不論男女老幼，身體上多多少少都會出現病理表象。尤其是對於長期久坐的上班族來說，長期的久坐不動，很容易導致百病滋生，久坐在加上不良的坐姿，從而導致動脈堵塞頭部的供血，加重頸椎、腰椎等負擔性，引發腰間盤突出、頸椎僵硬等情況，讓人深受在病痛的折磨之中。

常言到「百練不如一蹲」，隨著養生知識的上線，有一種簡單易學、適合於普遍人群的動作，可以說是受到了大眾的廣泛關注，他就是蹲牆。

蹲牆也被稱之為是面壁蹲牆，是一種動作簡單而效果顯著的健身方式，原本是內家拳用來進行松腰的秘訣。這種運動的方式不用藉助任何輔助的器材，就可以進行高效的運動。

對於健身的人來說，可以有效的鍛鍊到肌肉群，對於平時久坐缺乏運動的人來說，可以有效的加強大腿肌肉力量，得到很好的防病保健的功效。

還可以起到養生保健的作用，對於頸椎、胸、脊椎等進行伸拉、壓縮、牽引等，達到氣血運行，讓腰椎部得到很好的放鬆，保證身心的健康發展。

所謂的面壁蹲牆無非就是貼著牆進行深蹲的運動，進行弓手深蹲和背手蹲牆等方式，看似非常簡單易學的方式，對於初學者來說，一旦掌握不好分寸和尺度的話，就會讓自己在整個運動的過程中，感覺到非常的吃力，並且還起不到任何鍛鍊的效果。

每天堅持蹲牆的動作，對於腓軟骨軟化，髕股關節軟骨損傷，膝關節骨關節炎等起到很好的療效，尤其是對於下蹲能力非常差的人，可以有效的鍛鍊到人的平衡性和柔韌性，可以擠壓到腹部，促進腹部臟器的脂肪燃燒，腸胃的蠕動，加速脂肪的燃燒速度。

蹲牆簡單易學，並且可以有效的起到強身健體、修復各種腰椎、頸椎等問題，還身心一個健康值。但是每一個對於運動都會一定的訓練基礎，不同的人需要練習的方式也不同，尤其需要嚴格的控制好時間，每天蹲牆5分鐘，從而提高其耐力和平衡性，避免過度鍛鍊危害身心的健康發展。

你有在堅持這項運動嗎？還是說第一次聽說深蹲具有如此多養生的作用，對於久坐黨來說，不妨嘗試一些這項運動，從而給腰椎、頸椎減減壓，讓健康常相隨。