蹲牆功的功效與作用，蹲牆功的神奇功效

前面我教了大家如何站樁，但是很多人對於松腰方面不太清楚，所以單獨教一個松腰的秘法。本文絕對乾貨，有疑問提問評論區留言，下次發文就講解你的問題。以文字講解為主！關注老廖不迷路，健康養生帶你飛！（老廖原創，碼字不易，實證實修才是關鍵）

什麼是蹲牆功？

顧名思義，就是靠牆蹲的一種練法，也叫面壁蹲牆，這是以前我們學習內家拳時必學的松腰之法，後來因為其效果非常好，尤其是對於腰腎這一塊的鍛鍊不錯，所以很多學習的朋友都說為了那方面才來練習的，雖說有效，但是也有限。

俗話說：大道至簡，正是說的這種這動作簡單，效果顯著的功夫。簡單在只有兩個動作要領：一是面對牆壁，二是下蹲上起。沒練過的不要說話，你練了再說，再來反對。作為松腰法裡非常不錯的一種，只要那你認真練習，就這個簡單的連貫動作，更讓你體會到很多你所意想不到的效果。並且說簡單也只是看著來，深入了解它又不簡單，它有著很多練習訣竅，做到位就是一種全身鍛鍊的便捷方法！

蹲牆功

所謂蹲牆功的簡單練法講解！

我可以說十之八九的人，剛開始練習的時候，要做標準非常難，所以不要覺得難就放棄，功夫都是練出來的，你練了發現自己的腰強大了，就知道好處了。要注意動靜結合，用水到渠成的心態來學習。所以你剛開始練習時，要儘量讓自己做標準，比如腳尖貼著牆根，抵住，然後再蹲下來。蹲完後我不用想都知道，你會脖子疼，胸悶，全身繃得很緊，感覺沒有進步。這是因為剛開始你的身體哪有這麼快就放鬆好，並且你是蹲不了幾個就特別累，心煩意亂，注意力不集中。你可以做這個方法，就是下蹲的時候，兩臂放鬆，下伸；上起時，兩手捧氣於丹田處上升，同時意想氣沉丹田，手的動作要領是沉肩墜肘的感受向上。這種配合練氣的方法，能讓你轉移注意力，並且更快做好，且沒那麼累，做完後你的丹田摸一下，會發熱，自己體會吧。如果你腳尖抵住牆根的時候蹲不下去（大部分人都是蹲不下），都蹲不下，那麼肯定得退而求次，腳可以稍稍往後，如上圖所示。這種低標準（腳尖不貼牆）的練法，只能循環漸進，自然的過度，時間會長一些，但是也不要急於求成，慢慢來你就行了。

我教大家如何正確的來做，尤其是初學者，仔細看一下，對號入座！

1、先做一下原地蹲，就是不面牆原地蹲下，看看能不能正常蹲下去，勻速緩慢的做，如果說原地蹲都感覺困難，那麼你目前的情況就不適合練習蹲牆功，可以單獨練習下蹲，等下蹲不再那麼困難的時候，再來練習面壁蹲牆。原地蹲都做不了的朋友，身體情況一般不適合做這門功夫了，你們可以平常多走動，做一下扭腰之類的，要麼是年齡稍大，要麼就是有相關疾病引起的行動不便。如果不是這種情況，評論區留言我做判斷，可以扶著門把手，床架等輔助自己原地蹲下，因為人老腿先衰，不得不重視！

2、如果能正常原地蹲下50個左右，這是你有了基礎，就可以走到牆邊找一個合適的距離蹲，選擇既能蹲下去，又不會倒的距離，記住這個點，然後再後撤一點點，這是給你能夠多做幾個的條件，不然做不了幾個你就做不下去了。也就是兩腳尖離開牆根，兩腳分開，降低難度，這個情況就不是標準與不標準的問題了，而是做不做的問題，最重要的是堅持。（這是大部分人處於的階段）

3、當這種低標準靠牆蹲能夠正常蹲50下的時候，在原有基礎上，把兩腳分開改為兩腳併攏做下蹲，繼續堅持到能夠蹲50下，這是一個循環漸進的過程，大家不要太死板了，認為自己三五天就可以做到，不肯下苦功夫，又怎麼能有一個好身體呢？畢竟有因必有果，望各位堅持！

4、能夠做到後離牆蹲50下，就可以逐漸的把腳尖向牆根靠攏的練下蹲。一點一點的來，各位是為了養生，所以我的說法是50下為一個標準，像學內家拳的，至少是200下。因為接下來是面對粗糙的牆壁，所以大家要注意安全，儘量避免擦傷鼻子與面部。逐漸靠攏的過程是：向牆根靠攏一點，兩腳分開→再兩腳合攏穩固→再向牆根靠攏一點，兩腳分開做→再兩腳併攏；直到能夠靠牆的時候，兩腳分開，這時候勢必可能會有很多人做不了，所以大家可以在腳後跟墊一本書，降低蹲牆的難度，每次練習撕掉幾頁，直到撕完。能正常做的時候，在兩腳併攏重複腳後跟墊書的做法，這樣蹲牆功你就慢慢地練標準了！

5、一定不要急於求成，在難度逐漸加大的過程中，不要放鬆對自己的要求，適當增加難度，這是身體與心理的鍛鍊過程，逐步地適應。年輕人儘量以標準的姿勢練習，別像個老人一樣，有氣無力。在練習的過程中，身體要保持中正，不要東倒西歪的。頭部的要領就是前面教給大家的虛靈頂勁，這是一種感受與狀態，眼觀鼻，鼻觀心，就是指的虛靈頂勁這一動作。鑑於練習初期，你的肌肉會有酸痛感，這種情況也不應放棄，並且這練習強度也不大，每天盡力去堅持一下，做完前後都要做相應的拉伸放鬆，所以度過了就好了。從最開始的下蹲都困難到能夠正常練下去，這是一個過程，你的脊椎會練活，你的腰部的放鬆程度都會提高，並且你會發現以前的亞健康正在，貌似逐漸的在消失，自己開始變得有氣力了。萬事開頭難，望各位都能堅持下去。

蹲牆功動作要領詳解！

我們面牆站樁時，兩腳併攏，就相當於背靠牆站反過來；腳尖抵住牆根；重心集中在前腳掌湧泉穴；含胸，實腹，松腰，命門後凸，尾閭前扣（不知道的建議看下前文站樁含胸拔背）；沉肩並向前微扣，配合含胸，雙手自然下垂，手心貼在大腿上；身體保持中正，放鬆，調息，調心；然後再腰有向後之感放鬆緩慢下蹲，膝蓋緩慢貼在牆上，鼻尖也是緩慢的差0.1cm靠著牆下來；不可以後仰，東倒西歪，要做好，找到這種感覺，放鬆的下蹲；關於呼吸的話，我個人建議是自然呼吸，如果要控制呼吸，可以吸氣緩慢向下，蹲著停頓到自己要吸氣再上升，並且上升的同時，要意向氣沉丹田，手勢可以輔助，也可以不管，輔助的手勢就是上來時於丹田處往上至胸口，再呼氣下沉，手往丹田下壓，氣沉丹田。要記住，吸氣與呼吸都不可過，在自己 「 極限 」 的7-8分左右，過猶不及，避免你氣插胸悶等不好情況。

蹲牆功的注意要領：

因為剛開始有的人做會發現自己很難蹲下去，就是在蹲不下去的那個點，可以停一下，這時候再找一下尾閭下扣，松腰的感覺，逐步放鬆，慢慢的就能蹲下去了。站直的時候，我們的脊柱是直的，下來的時候，脊柱要一節一節的逐步放鬆的蹲下去，這是練脊椎，有脊椎方面問題的朋友，這就是核心的關鍵點了。在上面講到的原地下蹲，也同樣是用這個注意要領，並且膝蓋儘量不要超過腳尖。把自己的注意力集中在腰背與尾閭的部分，初學階段都要注意這個要領，熟練掌握後就自然了。

在能夠完全蹲下並且不倒的時候，尾閭可用力向前扣，讓自己動作更紮實穩固，在這個同時停頓動作並停止呼吸，待到要吸氣再緩緩上起（這點各地教的不同，也可以直接起來，不用停頓。下蹲時尾閭前扣主要是為了增加身體完全切合，可根據自己情況做相應調整）；上起時，要記住虛靈頂勁的感覺，頭頂百會有上牽之力拉著你的脊椎一節一節的上升、直到站直，一下一上為一次。練功時只要使精神專一於形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動，我所說的呼吸法與意念的配合，是我自己的練習方法，可用可不用，這種功夫，最重要的就是去練，把動作做好。

蹲牆功是怎麼來松腰的呢？

你在做蹲牆功的同時，本就是是全身運動，下蹲的過程中就會自發的練到腰，不松腰是蹲不下去的，並且練此功還能糾治部分練功出偏所帶來的種種不適，調理周身氣機，儘快排除各種不適反應，所以你練了就有效果，前提是你願不願意花時間去嘗試，去練，實證這種神奇的效果。

蹲牆功的功法原理與好處

練到全身，尤其是對於骨骼與肌肉的伸拉、能有效鍛鍊到平常運動所練不到的肌肉，韌帶，神經系統等，通過對脊椎的直接鍛鍊，肩，頸，胸，腰，骶等的帶動鍛鍊，從被動到主動，使肌肉與骨骼堅韌有彈性，行動更加靈敏，並且這也是可以直接練到丹田的練法，使丹田之氣更加圓活。

古人云：「 腰為腎之府 」 ，所以練腰從這個方面來說就是強腎，練到的就是我們的腎。並且在傳統武術裡，有這樣一句話：「 力發於足，主宰於腰，行於四肢 」 ，可想而知，腰主一身活動之職能，起承上啟下之效，並且我們常聽到的 「 腰酸背痛 」 不正是說腰嗎？所以，在鍛鍊的過程中，強腰是尤為關鍵的一部分，不僅僅是增強腰腎之能，更重要的是讓讓我們的身體更加靈活，氣血更加暢通，這樣一天都會很精神有力；反之，腰不行，則百病起，諸多疾病就會找上你。

習武之人腰部不能放鬆，弊端有三：

其一、影響丹田蓄氣，阻滯背部督脈氣機上升。輕則背部酸痛、板直、頭暈，眉間悶脹、腹滿、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。

其二、影響命門之火對水液（腎屬水）的蒸騰（指身體煉精化氣的過程），男性可出現遺精、白濁；女性則白帶增多，月經不調，小便頻數等。

其三、練動功者（尤其往復轉身頻繁的練功方式），易使陰陽升降失衡，浮陽上騰於面，多呈滿面紅光而欠涵蓄，甚至於中風（即半身不遂）。

故此，松腰作為核心之腰，與站樁紮根息息相關，咱們普通人養生足以，所以要練，而且要練好，不然你找一些藉口敷衍身體，是對自己與家人的不負責！

本文詳細講解蹲牆功的練法與功效！有問題評論區留言，說不定下次就是針對你的問題講解！如果你有一些特殊的情況，可以告訴我，我會給你一些相關的建議。關注老廖不迷路，健康養生帶你飛！