說的到吃飯，相信很多人都會覺得吃飯誰不會，我們每天都會吃飯，但有些人為什麼吃完食物後容易變胖，有些人不管吃多少食物都不會變胖呢？這是因為他們吃飯時遵守這四點，這樣吃飯既營養有瘦身。要想減肥一日三餐該怎麼吃？
要想減肥一日三餐該怎麼吃？
1、早餐：檸檬水和煮雞蛋
早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人為了減肥有意不吃早餐，但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作為早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題，有利於促進新陳代謝起到減肥作用。
注意，檸檬水需間隔四個小時再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營養成分，可保證人體機能正常運轉。
2、午餐：豆腐腦和蘋果
午餐應以豆腐腦和蘋果等食物為主，有利於進一步發揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少飢餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質、黃體酮等營養物質，加上黃體酮對女性子宮有好處，應多吃豆腐腦。可先吃蘋果後再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐只能吃七分飽，能促進胃腸道蠕動促進消化，利於減肥。
3、晚餐：燕麥片和純牛奶
大多數人不吃晚飯，認為晚飯也會增肥。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病症。晚餐可適當選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐為主，到晚上多少會有強烈性的飢餓感。在這階段大多數人易暴飲暴食，反而會導致減肥功虧一貫。
燕麥片和純牛奶能補充營養，又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質等營養成分，利於促進新陳代謝。
那麼，如何吃飯有利於減肥呢？
1、吃飯八分飽
吃飯儘量避免讓自己處於完全有飽腹感的狀態，儘量保證自己是八分飽即可，可以有效的控制體內所攝入的熱量，而且也不會給自己的腸胃加重負擔，能夠在一定程度上避免自己出現「吃飽了撐」的情況發生。在用餐之後人們的感覺主要分為四個階段，分別是吃撐了，飽腹感，沒有感覺以及飢餓，而八分飽指的是已經存在著一定程度的飽腹感。
2、注意細嚼慢咽
有科學研究表明，如果攝入同等的熱量，相對於吃飯速度正常的人而言，吃飯速度較快的人的發胖風險要高出4倍多。因此，若是想要減肥，則要注意細嚼慢咽，每進食一次最好是咀嚼十七次，切不可大飲大食。否則會導致脂肪堆積在體內，從而引起發胖現象的出現。
3、少食多餐
減肥需要遵循少食多餐的原則，如果長期遵守則能夠有效的控制人們的食慾，在一定程度上調節自身的血糖水平，保證自己長期屬於精力充沛的情況，從而保證擁有健康苗條的身材。因此，即使是食慾旺盛，也應該遵循少食多餐這一原則攝取食物。
4、避免攝入卡路裡過高的食物
如果長期的攝入卡路裡過高的食物，則會導致肥胖的速度大大的增加。因此，在日常生活中，應該儘量的避免攝入含有高脂肪的食物，比如蛋糕等甜點，肥肉等油膩的食物。應該多多的攝入蔬菜水果等含有豐富維生素但不容易導致人體出現發胖的食物。
肥胖人士並不是輕易就出現肥胖的情況的，若是想要緩解肥胖現象的出現，採取節食或者輕斷食的方法對身體的危害極大，因此在飲食中需要遵循以上的原則，既能夠達到吃飽的目的，而且不會輕易就出現肥胖的情況。除了在飲食方面要多多的注意，也需要進行適量的運動。