跑步，最健身的運動方式

兩千多年前，古希臘的山石上曾刻下了這樣的字句：「如果您想強壯，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果您想聰明，跑步吧！」

我國民間也有句俗語：「人老先從腿上老，人衰先從腿上衰。」

跑步是一種見效最快、鍛鍊最全面的運動。

01 跑步是一項全身運動

現在，越來越多的人開始喜歡上了跑步。跑步是一種基本的活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。

古代人們在狩獵時總離不開跑步。那時跑步可以說是一種最基本的生存技能，也是一個人能否吃上食物，能否逃離危險，能否尋求配偶的主要手段。

跑步與走路相比，雖然都是用雙腿行走，但跑步時兩腿在交替落地的過程中有一個騰空階段。這更有利於身體的健康。跑步是一種最簡便而又最易見實效的體育健身項目。跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢做周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大。跑步可以促進身體主要內臟器官的健康，增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是一個人身體健康的重要標誌。

跑步是一項實用技能，運用跑步來鍛鍊身體，對於正在成長的青少年來說，是提高速度、耐力、技巧、協調等各方面運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。

對中老年人來說，也是保持精力與體力、延年益壽、強身祛病的好方法。

所以，跑步成為全民健身的一項重要活動是大勢所趨。

02 跑步的主要作用

跑步的主要健身作用有：第一，增強心肺功能。跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大的影響和作用。

青少年堅持跑步鍛鍊，可發展速度和耐力，促進心肺系統的正常生長發育。同時對增長身高也有很好的刺激作用。中老年人堅持跑步，可以提高有氧代謝，保證心臟的血液供應，提供營養物質，保證氧氣的充分供給，使心臟功能得到不斷提高。這也有助於人的健康長壽。

實踐證明，一些經常堅持跑步的中老年人，其心臟功能和呼吸系統，比一些不經常鍛鍊的年輕人還要強健。這也說明了跑步對人身體會產生很大影響。

第二，促進新陳代謝，有助於控制體重。

超重和肥胖是患各種疾病的危險因素，而活動少、運動量低，則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對中老年人更是如此。

跑步既可以促進新陳代謝，又能消耗大量能量，減少脂肪的堆積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步還能激活新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食慾，起到適當增加體重的作用。

可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。

第三，增強神經系統的功能。經常在戶外或郊外跑步，對增強神經系統的功能有著良好的作用，尤其是可以消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。

堅持跑步鍛鍊的人都有一個共同體會，就是跑步不僅在強身健體方面有著明顯作用，而且對於調整人體內部平衡、調節情緒、振作精神也有著極好的作用。特別是在大自然中跑步，感受著鳥語花香，呼吸著新鮮空氣，更加讓人心曠神怡。

我從去年年初開始跑步，堅持了一年多，明顯感覺到體力更加充沛，精神狀態也好了很多。

03 跑步的正確姿勢

跑步的確是一種最為健康的運動方式，那麼如何跑步才能更「聰明」呢？具體來說，主要包括：

1.每周跑步至少3到4次、每次30到40分鐘為宜，這樣的跑步對身體健康非常有益，也有助於身體保持柔韌性，增強靈活度，增加力量和耐力，同時減少壓力，降低心臟病風險，維持健康的體重。2.跑步要保持正確的姿勢，減少跑步對身體的傷害。

有人說，跑步傷身，其實是因為採用了不正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢可以概括為：

一是跑步之前要先做好充分的準備運動，完成熱身，使身體活躍起來，以免在運動中受到傷害。

二是跑步過程中要注意做到肩部放鬆，避免含胸。不要僵直手臂，要輕握拳頭，完全彎曲肘部，使下臂保持水平，處於放鬆狀態。

三是不要激烈地擺動手臂。要自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。

四是身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。

五是腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，不要抬得太高。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。

六是跑步過後不能立即停下來休息，而要繼續緩慢運動，逐步停下來。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後慢走幾百米，待全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動，一定要拉伸腿部韌帶。

七是跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒。

3.跑步運動不要過於劇烈。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，保持深度的和規則的呼吸，不要憋氣。

4.跑的速度不宜太快，不要長時間快跑或衝刺。要儘可能保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。

5.跑步時要選擇平坦的路面和合適的鞋子。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。跑步時不要全腳掌著地，先以中間部分接觸地面，步幅不要過大，腿和身體要擺正，不要晃。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備

6.單獨跑步者在途中往往會產生孤獨感，這種孤獨感對身體沒有什麼好處。建議跑步時最好是幾個人結伴進行，這樣更有益於大腦健康。

近幾年來，跑步已漸漸成為人們非常熱衷的群眾性體育健身活動，也是人們普遍認為的最好健身方法。所以，如果想改變自己，就穿上跑鞋，開啟你的跑步健身之旅吧。