隨著生活水平的提高，很多人漸漸的卻不愛吃大魚大肉了，粗糧成為眾多人士追捧的對象，它們低卡營養，男女老少都適合吃。今天，我們就來看一下低熱量的粗糧排行榜吧，排名絕對是你意想不到的。
第十名：燕麥。
燕麥是大家最熟悉的粗糧之一，但它的排名僅僅是第十名。燕麥蛋白質是比較高的，胺基酸含量也很豐富，吃燕麥有助消化。100克的燕麥，熱量約為145大卡，這個熱量還是可以接受的。
第九名：麵條。
麵條不僅北方人愛吃，南方人士也喜歡，煮起來非常方便，搭配番茄、雞蛋，味道簡直太鮮美了。麵條的熱量也不高，常吃對腸胃好處也很多，100克的苗條，熱量大約是138大卡，比燕麥稍微低一點點。
第八名：糙米。
大米比糙米要精細很多，但腸胃更喜歡糙米，糙米的營養也更豐富，糙米飯代替白米飯，或者糙米和大米一起混合煮，對保持好身材的幫助是很大的哦。每100克的糙米，熱量約為116大卡，正常吃，是不會發胖的。
第七名：白米飯。
大米是最常見的主食了，很多人想瘦就不吃飯，這樣是不對的，其實，大米的熱量並不算太高，每100克只有115大卡，每餐吃一碗，完全不擔心長肉。
第六名：黑米飯。
黑色的米飯，吃過的人應該不多，但黑米也是很有營養的，富含花青素，有利皮膚健康，它的熱量是每100克114大卡。
第五名：玉米。
玉米味道甜甜的，抓起來就能啃，水煮或者炒著吃，都很不錯，熱量為112大卡每100克，早餐和晚餐吃一個很不錯哦。
第四名：紅薯。
紅薯的軟糯香甜讓很多人都很喜愛，是健身人士喜愛的主食之一，紅薯纖維素特別豐富，熱量、澱粉含量都比米麵低，100克的紅薯，熱量只有102大卡。
第三名：紫薯。
紫薯外形與紅薯相似，只是顏色上的差異，紫薯擁有紅薯的大多數營養物質，同時含有紅薯沒有的花青素，是女士們最愛的主食之一，低脂飽腹，還可令皮膚細膩呢，100克紫薯，熱量為70大卡，比紅薯低了不少哦。
第二名：土豆。
很多人都以為土豆熱量高，澱粉含量高，不能多吃，其實100克土豆的熱量只有69大卡，比紫薯還低呢，但是，要蒸著吃哦，如果你把它變成油炸土豆，熱量當然高了。
第一名：小米粥。
小米粥是公認的養胃美食了，溫和極了，容易消化，46大卡每100克的熱量，不過，千萬不要煮過火了，不然消化得太快，反而讓你吃得更多，導致變胖。
以上10種粗糧，你更喜歡哪一種呢？