低熱量的粗糧，我們減脂需要選擇什麼呢？

2020-09-11 關東優選

減脂期間我們都知道，粗糧要比米飯好，粗糧熱量低，有豐富的纖維，飽腹感很強，又很抗餓，可以幫我們吃得飽飽的，有營養，又減少熱量的攝入。

粗糧的熱量低，但是粗糧的熱量到底是多少呢？我們該選擇哪一種比較好呢？

今天就挑了四個品種做了簡單的對比！

玉米：

玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進胃腸的蠕動，加速體內廢物的排出，有利於減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。


薯類：薯類有白薯和紅薯還有紫薯，白薯的口感會好吃香糯一點。而紅薯和紫薯所含的成分大多都是相似的，營養價值與功效都差不多嗎，但是紫薯裡面的硒元素要比紅薯的含量高，而且硒元素可以幫助控制人體對糖的吸收，阻止糖分轉化為脂肪，因此紫薯的減肥效果要比紅薯的好一些，其次，紫薯含有花青素成分，可以為他人補充更多的能量，所以減肥一般建議吃紫薯會比較好。


豆類：豆類的熱量和碳水都差不多，減脂的話，可以多吃一些黃豆、紅豆、綠豆和黑豆。豆類含豐富纖維質，能吸收體內水分，與體內廢物一起變成糞便排出， 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。而大便暢通可令食物在腸道停留時間縮短，減少吸收。

豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，只要烹調時不加過多糖，熱量絕對不高。 每天攝取熱量少於人體消耗熱量時身體便會消耗體內脂肪。

米類：紫米的熱量低，糖水低，比較適合減脂。每天飲食要做好搭配~粗糧+蛋白+果蔬

其中紅豆薏米粥，就是我經常作為主食補給的食物啦，主要是跟米飯比，熱量又低，營養還飽腹！

OK，以上就是關東優選對一些簡單的粗糧熱量和碳水的評價了，大家可以選擇適合自己的食物去吃哦！

我們下期再見！

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