是不是有那麼一瞬間十分羨慕別人的腹肌，並渴望發展腹肌線？#腹肌是如何練成的#
聲明：腹肌的塊數是天生的，有人四塊、六塊、八塊。偷偷告訴你文末有鍛鍊腹肌的動作哦~
腹部肌肉是一個熱門詞彙，是每個減肥者都想擁有的人魚線。男人有性感的腹肌，可以增強其魅力指數，可以為一個好身材增加點數，並吸引更多回頭率。
腹部肌肉的線條是自律的表現，缺乏運動的人不能有腹肌，相反，腹部會增加身體的機能，這極大地影響了他們的自我形象。
腹部是體內脂肪過多或內臟脂肪過多的表現，很容易誘發各種健康疾病，影響器官功能，使您看起來像個非常胖的中年男人。多餘的脂肪會增加人體的氧氣消耗，抑制男性的睪丸激素分泌，並降低其男性氣質。
腹部肌肉位於脂肪層之下。多餘的脂肪會覆蓋肌肉線條。無論您多麼努力地訓練腹肌，您都將無法觸摸腹肌。
因此，如果我們要鍛鍊腹部肌肉，就必須先清除脂肪，並將體內脂肪的比率降低到18以下，然後才能發育腹肌。
簡單的腹部肌肉訓練無法幫助您減輕體重。我們需要通過有氧運動來增加卡路裡的攝入，並通過飲食控制來減少卡路裡的攝入，從而降低體內脂肪的比率並促進腰圍的減少。具體方法：
1.有氧運動可以選擇跑步，有氧運動，球類運動和其他鍛鍊方式。每天保持一個小時的運動可以幫助您消耗500-600卡路裡的熱量，並在大約一個月的時間內減少3-4公斤的體重。
2.飲食需要將每日卡路裡攝入控制在1600 kcal以下，以使身體產生熱量缺口，同時補充身體所需的蛋白質，碳水化合物和脂肪，以確保身體循環的速度。
如果您對減肥和保持平坦的肚子不滿意，但想擁有類似巧克力的腹肌線條，則必須結合科學的腹肌訓練，以便雕刻腹肌線條。
簡單的腹部冰壺鍛鍊無法幫助您打造六塊腹肌。我們需要從多個角度濫用腹肌，並通過多種動作來增強腹肌。
下面分享6個腹肌動作，幫你全面雕刻腹肌，保持隔天訓練一次的節奏，就能讓你腹肌線條逐漸凸顯出來。
動作1、卷腹 動作進行15次，重複3組。
動作2、坐姿交替抬腿 動作進行15次，重複3組。
動作3、仰臥交替左右摸腳 動作左右各進行15次，重複3組。
動作4、屈膝卷腹 動作進行15次，重複3組。
動作5、平板撐側抬腿 動作左右各進行15次，重複3組。
動作6、仰臥交叉自行車 動作進行15次，重複3組。