問：為什麼要跳繩，跳繩對拳擊有什麼好處呢？
答：跳繩訓練對拳手的好處有如下幾點
①可以提高拳手的耐力②可以提高步伐的靈活性③可以提高拳手的呼吸效率④可以提高拳手的協調性⑤可以提高拳手的擊打能力和力量
當你觀察了解專業拳擊手，你會發現他們都把跳繩作為很重要的一個訓練項目，也經常作為熱身和放鬆項目。而當你真正開始練習跳繩，並堅持一個月後，就會後悔為什麼沒有早點開始。
問：那我應該怎麼跳呢？
答：拿到跳繩之後不要直接開始跳，首先我們需要調整繩子的長度，第一步將一隻腳踩在繩子的中間，調整跳繩的把手大概在胸口或腋下的位置即可，這個根據自己的喜好來，我速跳的時候喜歡短一些，這樣搖距更短，雙搖的時候喜歡略長一些，更舒服。
跳繩的技巧：膝蓋微微彎曲，不要繃直，用前腳掌著地，將腳後跟抬起，大臂貼緊身體，用小臂和手腕發力，將繩子甩起來，注意不需要跳得太高，只要腳能過繩就可以，儘量放輕鬆跳，剛開始肯定會有些僵硬，但是要想辦法讓自己放鬆下來。
經常有很多拳擊愛好者抱怨說自己在實戰中步伐太慢，打不到人，或者是總被對方打到，想要快速提高步伐，給他們的建議就是繩梯或跳繩這些步伐專項訓練，但是繩梯需要一定的場地與環境，這時候跳繩就是咱們想要快速提高步伐能力的不二之選，下面就來給大家詳細講述一下拳擊跳繩的有關問題。耐力
之所以這麼說，第一個原因是跳繩可以模仿許多運動。你可以慢跑，衝刺，跳高，跳低，蹲起，弓步，轉身等等。跳繩時你可以做太多種身體運動。再加上你可以改變強度、速度、難度、節奏等，完全可以給你終極的鍛鍊。
第二個原因是跳繩會提高效率。跳繩迫使你做許多重複的動作，一遍又一遍，而且要有良好的節奏（否則你會被繩子絆到）。這能快速建立肌肉記憶、協調性和高超的技巧。你會有更多的彈跳力，更多的控制力，以及更好的腳部靈活性。
跑步確實是加強腿部力量耐力和心肺功能的好方法，但是單靠跑步無法鍛鍊出格鬥選手需要的下半身。即使是最勤奮的跑步者，除了確保腳著地外，也幾乎不做任何複雜的腿部動作。舉重和其他抗阻力訓練也有同樣的問題。這些重複動作並不能真正激活你的腿部腳部意識，不會幫助你更好的控制你的下半身。這就是跳繩的閃光點。跳繩迫使你更多意識集中在你的腳。跳繩的技巧越多，你的意識和協調性就越強，這種協調發展幫助你獲得更好的步法。能夠真正控制你的腳，與只是舉起和放下你的腳有巨大差別。跳繩對於搏擊訓練來說是一種很好的鍛鍊，因為它比其他運動更能模仿搏擊的節奏。你被迫不斷地運動，並始終保持一定的意識專注。不跳繩的選手的問題在於他們不習慣不斷地運動，也沒有持續的意識。他們在從靜止到運動的轉變過程很慢。跳繩可以提高你的意識，在實戰的時候你不再「放空」，因為你已經習慣了總是要保持專注。在擂臺上，這種增強的意識能幫助你避免即將到來的打擊或找到反擊的機會。這有助於保持你的頭腦冷靜，即使在不動的情況下，也能更好的恆定保持身體和精神上的節奏。這可能是一個令人驚訝的說法，但跳繩確實增加了你的打擊力量。就像之前說過的，跳繩的時候，你的身體被迫快速而有節奏地做許多重複的動作，這樣你的身體自然就學會了如何有效地移動，同樣的技巧也會影響你打拳的方式。跳繩不僅能提高你的出拳力量，還能提高你的運動能力。你在任何運動中都會更有力量，因為你現在更有效率、更協調。通過觀察拳手在擂臺上的動作，可以分辨出哪些是經常練習跳繩的，哪些不是。一旦學會了跳繩就會明白，自然放鬆的彈跳和消耗能量的肌肉彈跳是有區別的。那麼,很多人不會跳繩,怎麼通過跳繩把這個整體力跳出來？01
儘量減少跳繩的幅度
不少人跳繩時手臂揮舞幅度很大,腳離地的距離也比較高,這樣不但浪費體力,很快就累了,而且也達不到練跳繩的效果.繩子要帶握柄的,短一點,重一點,拿著繩時手不要抬得太高,放鬆地放在胯兩側,手臂不要動,靠兩個手腕的轉動帶動繩子轉動,跳得也不要太高,兩腳稍微離地保證繩子能過去就行.
02
體會全身關節的彈性
跳繩動作到位時應該是原地非常小幅度的跳動,不要只是腳踝用力,要在跳動中主動去體會全身整體的一種彈性.這種彈性不是全身的肉跟著抖,而是全身各關節的一種彈性.從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭,都要有隨著跳動輕微曲伸的感覺.
03
跳繩控制落地
跳繩訓練不論採用哪種方式,都不能全腳掌著地,必須用兩腳的前腳掌著地,以緩衝身體落地時的重力和提高彈性.全腳掌著地不但動作不靈活,還會因震動使頭髮脹,影響訓練.
04
把跳繩感覺移到拳擊技術中
從單個技術開始,這種整體感覺主要是針對步伐,步伐的整體發力和拳法是兩個體系.先以格鬥式原地輕微跳動,同樣體會跳繩時那種整體的彈性,剛開始可以雙腳稍微離地,慢慢過渡到雙腳不離地,只是利用各關節的配合上下快速小幅度起伏.
如果您將一隻腳踩在跳繩的中間，把手應該在您的腋窩附近，這個長度就比較合適。如果您的手臂長，則可以讓它稍短一些。初學者通常從稍長的長度開始，這樣他們就不那麼容易絆到。當您變得更熟練時，可以將縮短繩索，這能使其旋轉得更快，從而可以進行更多高級的技巧，並以更快的節奏跳動。隨著時間和經驗的積累，最終將確定出完美的繩索長度，使您放鬆並且不費力地保持恆定的節奏。跳繩是拳擊運動中最好的訓練方法之一。很多人來到拳館，會更多的打拳靶，打沙袋，然後打實戰，但是忽視跳繩訓練。跳繩一開始一點也不好玩，還有一點點難學，這可能是跳繩沒有被重視的原因之一。也有很多人從來沒有意識到跳繩的意義，覺得跳繩沒有太大幫助。
為什麼拳擊手要跳繩？跳繩是最便宜的拳擊訓練設備，達到的效果卻是不可或缺的。跳繩使得你通過非常有趣的練習，提高拳擊表現。跳繩的好處包括：更好的耐力、更好的步伐、出拳力量增強、組合動作耐力增強、提高心肺功能、提高格鬥專注力。現在我們都準備好了，讓我們跳起來！
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