拳擊專項輔助訓練——跳繩

靈敏的拳擊步法

這是最明顯的好處，也是最合理的。對於大多數新手拳手來說，他們唯一真正做過的腿部訓練來自75%的跑步，也許25%的力量訓練，舉重，或者其他非跑步訓練。這樣做的問題是，所有這些鍛鍊並不能真正鍛鍊出一個更好的「協調的下半身」。跳繩迫使你更有意識，更注意你的腳。跳繩的技巧越多，你的意識和協調性就越強。這種協調訓練很容易讓你在擂臺上有更好的步法。跳繩能讓你更好的控制你的腳，而舉重和跑步很難做到跟跳繩一樣.

提高體能

跳繩可以模仿很多運動。你可以慢跑，你可以爆發力的短跑，你可以跳高，你可以跳低，蹲，弓步，扭轉，轉身，等等。跳繩時你幾乎可以做無限的身體運動。加上你可以改變強度、速度、難度、節奏等，你就有了各種的鍛鍊。

跳繩迫使你一遍又一遍地做許多重複的動作，而且要有良好的節奏(否則你會被繩子絆倒)。這能迅速建立肌肉記憶、協調能力和更好的技巧。

節奏

跳繩對於訓練來說是一項很好的運動，因為它比其他運動更能模仿打拳的節奏。你被迫不斷地運動，並始終保持最低水平的注意力。不跳繩的選手的問題是他們不習慣持續運動，也沒有持續的意識。它們從靜止到運動的轉變很慢。

跳繩可以提高你的關注度。你不再在打拳的時候「睡覺」，因為你已經習慣了總是要小心一些東西(比如繩子)。在拳擊場上，這種增強的心理意識可以幫助你避免即將到來的擊打或找到反擊的機會。至少，你增加的意識有助於保持你的頭腦冷靜，這樣你就不會在突然的變化中驚慌失措。跳繩訓練的運動員即使在不積極移動的情況下，也能更好地保持身體和精神上的穩定節奏。

腿部力量

這可能對一些人來說可能是一個令人驚訝的事實，但是跳繩確實增加了你的出拳力量。正如我之前說過的，當跳繩時，你的身體被迫快速有節奏地做許多重複的動作，所以你的身體自然地學會如何高效地運動。同樣的技能也會影響你的打法。跳繩不僅能提高你的出拳力量，還能提高你的運動能力。你會在任何運動中變得更強大，因為你現在是一個更高效、更協調的機器。我可以看到拳手在擂臺上移動，然後判斷哪些人跳繩，哪些人不跳繩。一旦你自己學會了跳繩，你就能明白我的意思了。自然放鬆彈跳和消耗能量的肌肉彈跳之間是有區別的。