經常有很多拳擊愛好者抱怨說自己在實戰中步伐太慢，打不到人，或者是總被對方打到，想要快速提高步伐，給他們的建議就是繩梯或跳繩這些步伐專項訓練，但是繩梯需要一定的場地與環境，這時候跳繩就是咱們想要快速提高步伐能力的不二之選，下面就來給大家詳細講述一下拳擊跳繩的有關問題。
問：為什麼要跳繩，跳繩對拳擊有什麼好處呢？
答：跳繩訓練對拳手的好處有如下幾點
①可以提高拳手的耐力②可以提高步伐的靈活性③可以提高拳手的呼吸效率④可以提高拳手的協調性⑤可以提高拳手的擊打能力和力量
問：那我應該怎麼跳呢？
答：拿到跳繩之後不要直接開始跳，首先我們需要調整繩子的長度，第一步將一隻腳踩在繩子的中間，調整跳繩的把手大概在胸口或腋下的位置即可，這個根據自己的喜好來，我速跳的時候喜歡短一些，這樣搖距更短，雙搖的時候喜歡略長一些，更舒服。
跳繩的技巧：膝蓋微微彎曲，不要繃直，用前腳掌著地，將腳後跟抬起，大臂貼緊身體，用小臂和手腕發力，將繩子甩起來，注意不需要跳得太高，只要腳能過繩就可以，儘量放輕鬆跳，剛開始肯定會有些僵硬，但是要想辦法讓自己放鬆下來。
問：跳繩的訓練應該怎麼做？
答：對於初學者來說，我們應該從最基本的雙腳跳開始，兩隻腳同時起跳同時落地，這是最最最基本的跳法，最開始肯定會經常被繩子絆到打到，不要灰心，慢慢來，當你能熟練的連續跳很多次遊刃有餘的時候，就可以嘗試下一個階段了。
原地奔跑式跳繩是你的第二個選擇，也可以稱為高抬腿跳繩，用你的左膝跳過繩子，右膝蓋向上跳過繩子，然後把身體控制在原地，繼續重複剛才的動作。也可以將腿抬高做高抬腿奔跑跳繩。
當你熟練掌握原地奔跑式跳繩時，就可以嘗試單腿跳了。單腿跳可以選擇一條腿跳兩次，另一條腿抬起，然後重複，單腿跳對小腿的刺激更為強烈。
通過以上這些跳繩訓練，可以很好的強化你的小腿和步伐，在拳臺上移動主要是依靠小腿的力量和靈活的步伐，所以說，跳繩是拳擊的必修課之一。
問：應該怎樣制定訓練計劃呢？
答：跳繩訓練可以用作熱身和訓練後的放鬆休息。如果作為熱身訓練的話，強度可以從小到大，先慢慢跳，然後後期加速，衝到極限。鍛鍊步伐與小腿的同時刺激心肺。
如果作為訓練後的放鬆休息的話，強度就適中一些不要有太大的起伏，因為訓練接近尾聲的時候身體都會有些疲憊，如果跳繩強度太大的話，腳腕很容易會受傷，那就得不償失了。
建議:熱身訓練跳繩可以設置在10到15分鐘，前5到10分鐘，慢速跳，後面剩餘的時間快速跳，強化心肺。
你學會了跳繩之後，你會發現拳擊跳繩真的很有意思。還有一些花式跳繩，我就不在這裡贅述了。大家如果感興趣，可以在網上搜索一下相關視頻。