跳繩教學訓練
跳繩是一項既簡單健康又易參與的一項體育運動。對於現在的小孩子來說，這項運動不僅僅可以鍛鍊身體，而且在鍛鍊的過程中也可以增加孩子的免疫能力，同時還可以訓練孩子的反應能力和協調能力，所得到的好處很多。在一個項目學習的開始，我們會遇到重重的困難，比如我們會看著這個很簡單，但是讓我們自家的孩子學習起來無從下手，所以有的家長就盲目的開始讓孩子模仿，可是孩子就是學不會，這樣的過程無疑是痛苦的，這就導致很多的孩子在這樣學習的過程難以堅持下去半途而廢，到頭來還是不會跳繩。學習跳繩是一個愉快的過程，只要掌握了方式方法，學會它很簡單。那麼我們應該怎麼樣學習跳繩呢？下面是我們總結出來的跳繩方法，家長們可以參考一下。
（請忽略教練的鞋子和褲子，當時忘記拍了臨時補拍的）
首先我們要選擇我們上課的服裝，跳繩時要穿合身的運動衣褲，太寬大的衣服容易勾到繩子絆倒受傷；選擇質地軟減震效果好、重量輕的運動鞋。繩子長度：兩手各握住繩子的一邊，兩腳併攏踩住跳繩的中央，把跳繩兩端和地面垂直並往上拉，兩邊握把高度處在腋下，這樣的繩子是適中的。繩子如果太長不易甩動，太短則不好跳過去。跳繩標準：繩子直徑為7—8mm，重量是90—120g。柄的標準為140—170mm，握手柄的直徑為26—33g，兩個握手柄的重量在70—90g之間。
最適宜跳繩運動的場地是軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地或者PU運動場，切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上長期的跳繩。
來我們先看看劉教練的跳繩示範動作，看看劉教練是怎麼跳的。
我們先做一下跳繩的輔助練習，首先我們是不拿繩子的跳躍練習，我們雙手叉腰、雙腿併攏雙腳微微錯開（一隻腳稍向前，一隻腳稍向後），膝蓋彎曲使用前腳掌發力向上彈跳，在我們下落時要屈膝卸力，並且腳尖著地。
注意⚠️：1、彈跳時我們要注意節奏，要有節奏的彈跳。
3、跳繩時跳起的高度不宜過高，一般在3~5釐米左右，落地時注意屈膝緩衝，保護膝蓋。
第二步也是不需要跳繩的，我們屈臂於腰間，手腕放鬆，以手腕轉動向前搖。在轉動的過程中我們要有規律的轉動，我們要儘量的做勻速圓周運動。
單只手的搖繩練習，首先將繩子對摺單手拿著繩子，左手拿著繩子保持上面的要求進行一隻手的搖繩練習，能夠做到有規律的圓周運動，保持節奏感。（右手也是一樣）
（左手單手搖繩）
（右手單手搖繩）
上面是單手的要求，這次我們用雙手拿著繩子同時進行搖繩練習，當能夠同時畫圓並且有規律的進行之後，我們進行下一步。
我們放下跳繩，在之前練習完的跳繩動作加上我們之前的彈跳動作，在我們手腕搖到最低點的時候雙腳跳起，模仿跳繩練習，找到跳繩的感覺。
在重複熟練的練習完上面的動作之後，我們開始慢慢的接觸我們的完整動作，我們先用大概30S左右的時間讓他想好我們之前的動作，讓他思考。然後我們開始讓他慢慢的跳過繩子，完成一次完整的動作，重複這個過程直到很熟練為止。下一步就是後面再加一個完成兩次跳繩，以此類推，直到熟練的多個跳繩為止。在跳繩的過程中，很多小孩子在跳了一兩次之後會被繩子打中腳中斷跳繩，這其中我們就要說到一個節奏性。隨著跳繩次數的增多小孩子在這個過程中漸漸的把持不住自己節奏性，當節奏被打亂導致自己手腳不協調，然後就會導致跳繩被中斷，那麼我們要怎麼解決這個問題呢？我們學會上面的動作之後我們要加強孩子跳繩的節奏問題，在跳的過程中我們可以讓小孩子聽著我們節奏跳繩，我們先喊一個八拍的口號，然後慢慢的增加，直到他能夠掌握節奏跳繩。
當然跳繩並不是有節奏就行了，我們還要有力量的加持，隨著次數的增多我麼的手腕力量和腳踝力量就會展現出來，如果我們任何地方的力量不足夠的是沒辦法保持節奏的一直跳下去的，我們在這個過程中還需要多加鍛鍊。我們並是看完這個教程就能跳好繩，教的只是方法，希望大家能持之以恆的練習。一、一分鐘跳繩的訓練方法
1、定時跳，也就是1分鐘跳：這期間要堅持訓練，熟能生巧!
2、計數跳：不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和全身協調性。
3、增強跳繩：雙搖跳繩、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
最後建議：前30秒因為狀態和體力良好，所以速度應該儘可能地快。後30秒會出現體力下降、腹部不適、腿酸等情況，所以應該加大搖繩幅度，適當調整起跳高度，從而減少勾住腳的情況，增加穩定性。
二、一分鐘跳繩的注意事項
測試前，受試者需做充分的熱身準備活動。
測試後，一定記得做拉伸喲~
我們的動作教學到這裡也要結束了，這些都是簡簡單單的動作，在家可以找一個空地方就可以練習的。如果想把跳繩這個技術練習的更好的話，我覺得有時間按照上面的多多練習一下吧，可以將訓練的視頻發到群裡，我們會有專門的教練給您崽崽指導的喲~好啦~今天的課程就到這裡吧，感謝各位家長對我們的支持！名揚體育，一家專注、專業、用心的籃球、羽毛球培訓公司，我們自成立以來目的就是致力於發展青少年的體育運動，全心全意以專注的心態、專業的理論和豐富的比賽經驗，根據每個學員不同的特點、不同的學習目標定製豐富的課程體系。
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