跑步和遊泳哪個更適合減肥？該怎麼選擇？我來告訴你

導語：由於我們食物的多樣化，我們攝入的能量越來越多，這使我們的體重也是蹭蹭蹭的往上漲，這嚴重影響了我們的外形。那麼這個時候我們就要進行運動了。不過此時可能很多人會有疑問，跑步和遊泳哪一個更減肥呢？究竟該怎麼選擇呢？我來告訴你。

通過閱讀這一篇短文，你將獲得以下內容：

1、跑步對於減肥的作用及要求

2、遊泳對於減肥的作用及要求

3、跑步和遊泳究竟哪項運動更適合減肥

一、跑步減肥的作用及要求

眾所周知，跑步對於減肥有著非常重要的作用，但是想要通過跑步來達到減肥的效果，那麼鍛鍊時間、鍛鍊強度都要達到一定的程度。

1、鍛鍊時間：跑步屬於有氧運動，我們需要先將體內的糖分大量消耗之後，體內的脂肪才能夠開始分解供能，因此我們一定要達到一定的運動時間，一般情況是每次運動達到30分鐘就能夠起到燃脂的作用了，當然了，跑步的時間也不能太長，一般不要超過2個小時。

2、鍛鍊強度：對於一般人來說，我們的鍛鍊強度以中低強度為宜，這也就要求我們在跑步的時候速度要慢一點，我們以心率作為運動強度的指標，一般達到本人最大心率的60%即可，最大心率=220-年齡。

3、鍛鍊次數：我們每周運動的次數一定不能小於三次，間隔不超過三天，堅持下來，一般一個星期就能見到效果。

二、遊泳對於減肥的作用和要求

遊泳是一項全身性的運動，經常參加遊泳運動不僅可以起到燃脂的作用，同時還能夠鍛鍊我們的心肺功能，促進我們身高的增長。

想要通過遊泳來起到減肥的效果，那麼一定要有計劃。對於初學者，開始的時候可以連續進行2~3分鐘的慢遊，然後休息1~2分鐘後繼續遊泳2~3分鐘，一般進行3組即可。如果是經常參加遊泳運動的朋友，那麼建議連續遊泳8~10分鐘，然後休息3分鐘，繼續遊泳，重複3次。

值得注意的是，由於遊泳消耗較大，因此在運動後一定要注意補充能量以及保證充分的休息。

三、遊泳和跑步哪項運動更適合減肥？

1、在消耗能量方面，遊泳和跑步消耗的能量差不多，遊泳稍微要高一些。

2、在對身體的保護上，遊泳顯然要更好一些，因為遊泳並不是克服重力，而是克服水的阻力，對於關節肌肉有著非常突出的作用。

3、在減肥效果方面，在慢跑之後，我們通常不會感覺飢餓，只希望儘快食用一些水分較多的水果，增加機體水分的攝入量。但是遊泳卻不同，由於泳池中水的溫度低一些，因此在運動時人體會儲存脂肪，以起到保暖的作用。因此在遊泳後，人會感到很飢餓，尤其是想要攝入一些高脂肪的食物，這對減肥大業而言也是十分不友好。

結語：總而言之，遊泳和跑步在能量消耗上相差不大，但是在遊泳後，如果大家自控力不強，很容易就會吃一些高脂食物，這就會為我們的減肥事業蒙上陰影。因此小編推薦，如果大家自控力強，那麼建議選擇遊泳減肥，但是如果大家自控力弱，跑步才是你最佳選擇。