隨著冬至的到來，一年中最冷的「三九天」亦由此拉開序幕。此時天氣較為寒冷，時常還伴隨著雨雪天氣，人體也容易受到影響，出現各種身體不適的症狀。所以，在寒冬季節即將來臨之前，就要做好養生保健工作，增強體質，以更好的度過冬季。
冬至前後的養生保健方法，應該從生活的方方面面入手，主要包括下面這幾種：
一、飲食養生
1.因人而異，適當進補
在冬至季節進補要因人而異，應該遵循缺什麼補什麼的原則，但飲食要清淡，不宜吃過多的辛辣燥物、肥膩食物，避免攝入過多的熱量，而導致身體肥胖，影響身體健康。
2.滋陰潤燥，多補水分
冬季會因為進補和乾燥導致上火的現象比較多，常有口燥咽乾等情況，因此需要注意吃些滋陰潤燥的食物，可以緩解這些情況出現。此外，冬季乾燥，也要多喝些水以補充機體流失的水分。
3.補充蛋白質，增強免疫力
冬季天氣寒冷，氣候乾燥，細菌病毒更容易入侵體內，特別是對於免疫力低的人來說，容易出現感冒、咳嗽等情況，需要增強免疫力。
蛋白質是人體必需的營養，也是維持免疫系統正常功能的物質基礎，但人體內每天會消耗約3%的蛋白質，來滿足身體需求，需要注意補充。並且補充足夠的蛋白質，還能夠促進免疫細胞和抗體的合成，有助於增強免疫力。冬季補充蛋白質除了吃些高蛋白的食物之外，湯臣倍健(300146,股吧)蛋白粉也是不錯的選擇，更利於身體吸收。
湯臣倍健蛋白粉中蛋白質含量高，每100g中含有80g的蛋白質，蛋白質含量高達80%，並且這款蛋白粉採用優質雙蛋白配方，科學搭配了紐西蘭進口乳清蛋白和東北非轉基因大豆蛋白，能夠發揮出雙蛋白的疊加優勢，促進胺基酸高效利用，營養價值更高。
湯臣倍健蛋白粉每次食用僅需一勺，放入一杯溫水中即可食用，補充蛋白質簡單方便，適合冬季想要增強免疫力的人食用。
二、起居養生
1.防寒保暖
冬至過後，天氣更加寒冷，特別是北方，天寒地凍，需要及時添加衣物，特別是要注意足部保暖。俗話說「寒從腳下起」，腳步血液供應慢而少，抵禦寒冷能力較差，平時要穿保暖性較好的鞋襪、多活動雙腳，晚上睡覺前也可以堅持用熱水泡腳等。
2.勤曬被褥
寒冬時節要多曬被褥，首先可以避免潮溼，其次可以幫助消滅被褥上的細菌和微生物。所以遇到天氣好的時候，就可以把被褥、床單、枕套等床上用品拿在太陽下面曬一曬。
3.注意通風
冬季時，一定要注意通風。很多家庭在冬季都會開暖氣，不願意開門窗，但這樣一來空氣不流通，室內空氣不新鮮，影響身體健康。所以，平時可以選擇天氣較為暖和的時段，開開門窗，通通風，保證室內空氣流通。
三、運動養生
1.適當運動，不宜過度
寒冬時節，很多人長期久居室內，很少外出參加運動，其結果會導致肌肉力量退化，心肺能力、體能下降，身體抵抗力降低等。而適當的堅持運動，可以強健身體，增強身體免疫力。
冬季運動要適當與適當，要根據自己的身體情況來選擇運動時間和運動量，運動時，全身微微出汗即可。在運動方式的選擇上，慢跑、太極拳、快步走都是不錯的選擇。
2.注重熱身，避免損傷
冬季運動時也要注意防寒保暖，出去運動時不要穿得太少，避免身體受寒。在運動前要做好熱身運動，活動關節，避免運動損傷。
如今冬至已至，平時可以採用以上這些養生保健的方法，從而幫助安穩度過寒冷的冬季。
（責任編輯：王治強 HF013）