跑步一年，膝蓋受傷，下樓疼痛，檢查是膝關節輕度退行性改變，多久能恢復跑步呢？大家都知道，膝關節疼痛是比較痛苦並且很不方便的，因為膝關節疼痛意味著你在走路時會很難受甚至是無法正常地走路。所以，進行休養很重要。
那麼，膝關節輕度退行性改變多久能恢復跑步呢？
由於膝關節輕度退行性改變很可能是年齡的增長或者勞損導致的，並且膝關節退行性變是不可逆的，可能還會引起很多例如疼痛、活動度障礙等問題。而在上述病例中，無法得知病人的年齡、性別以及其他的一些基本狀況，所以，究竟多久能恢復跑步並不好說。
一般來說，病人可以去醫院檢查，根據醫生建議以及自己身體的恢復狀況來判斷到底何時能開始跑步。而如果病患如果想要早些恢復跑步，是能夠通過做一些康復鍛鍊幫助恢復身體的，比如說可以做些糾正動作模式。
需要注意的是，在做動作時要用以髖關節為主導，比如在下蹲時，要注意膝蓋不可以超過腳尖，並且膝蓋不能內扣。此外，也可以做些臀部肌肉訓練。因為臀部肌肉強壯能夠增強骨盆的穩定性，從而加強對膝關節的控制能力。
如果病患要開始跑步，該注意些什麼呢？
1、從零開始。無論以前是多麼優秀的跑步者，如今經過長時間休息，不管是心肺還是腿部肌肉力量，都會大幅度下降。因此，在開始恢復跑步時，不能逞強，要當自己是個從零基礎開始跑步的新手慢慢來。
2、控制好跑步的強度。所謂強度，也就是時間和速度。病患要根據身體的實際情況把握好強度，適量為佳。如果發現出現身體不適時，要及時停止。