跑步後膝蓋為什麼會疼？如何預防膝蓋受傷呢？

​現在跑步也已經慢慢成為了健身的一種標誌性運動，你可以時不時看到朋友曬跑步記錄，曬馬拉松等等，大家都開始了跑步這項運動，但是，跑步雖然可以健身，不正確的跑步打開方式也是會給大家帶來傷害的，尤其是膝蓋是首當其衝的受害者，今天我們來說一說跑完步知道怎麼會膝蓋疼這個話題。

跑步後膝蓋疼痛，一般來說，很少會有那種韌帶損傷之類的運動損傷的情況，大多數跑步造成的膝蓋痛主要還是與超負荷的磨損勞損有關的。大致來說，這類型的磨損勞損主要有以下幾種情況吧。

第一種類型是：關節軟骨磨損。關節軟骨的損傷，大多可能是與髕骨關節相關，在每一次做屈伸膝跑步運動時，髕骨關節之間都會發生摩擦，那麼如果你本身的肌肉力量不夠，或者是跑步時間太長跑步發生疲勞，就會隨著肌肉力量的慢慢減少，而慢慢的增加這個位置的壓力，就會出現你認為的跑步之後膝蓋不舒服或者疼的情況。

第二種類型是：肌腱尤其是髕腱磨損。如果肌腱太疲勞的話，也是很容易有髕腱炎或者髕腱末端病。

第三種類型是：半月板受傷了，半月板就像是兩個軟骨之間的一層墊片，主要就是穩定和緩衝的作用，假如說你日常跑步的頻次太長，超過了這個半月板的承受能力，就會出現一些慢性的勞損，可能你就能明顯的感覺到膝蓋有不舒服或者痛的情況出現。

第四種類型：可能就是滑膜炎導致的。關節內的滑膜，如果超過了膝關節運動的負荷，可能會出現滑膜炎的情況，而導致膝關節裡積液。

在跑步時，該如何預防膝蓋受傷呢？

1、跑步運動要循序漸進。

不能一口吃個胖子，要瘦也不是一天就能瘦下來的。很多人為了減肥瘦身來跑步，一開跑就想著堅持一個星期每天跑5公裡或者看別人跑10公裡也要去跑10公裡，這個是不對的，建議可以先2公裡，等身體適應之後，再加到3公裡、5公裡、8公裡、10公裡……這樣才能更好的保護膝蓋。如果膝蓋有不舒服，不能硬撐，還是要去找醫生看一看，免得嚴重了。

2、如果前一天進行了長跑，一定要休息放輕鬆，讓身體先恢復再進行跑步。

一般來說，如果說完成一個30公裡或者更長距離的跑步，基本上身體是需要2天，也就是48個小時才能復原的。有運動也要有休息，身體只有休息，完成自我修復重建，才能恢復到更好的狀態。如果你昨天剛跑完長跑，第二天又繼續長跑，那就非常容易造成肌肉創傷，日積月累就會出問題。

3、跑步之後一定要做伸展運動，可以加速血液的流動，幫助身體更快的恢復。

在做拉伸伸展運動之後，可以攝取一些富含電解質、醣類、蛋白質的運動恢復飲料，以便補充肌肉所需養分。