論深蹲和性能力的關係及重要性
2021-02-12 田徑致力給跑步愛好者們推送跑步實用知識。傳播跑步、田徑知識、跑步計劃、跑步課程、跑步飲食、賽事信息等全方位跑步資訊。為大家提供專業的知識平臺、交流平臺、訓練平臺.
練胸不練腿，遲早得陽痿 這類話已經說明了腿部肌肉與性能力的重要性，而訓練腿部肌肉深蹲又是王牌動作，所以今天我們就來聊一聊深蹲與性的關係以及深蹲的一些其他好處！
1深蹲和性有什麼關係？
說起深蹲和性的關係 ，我們不得不說說睪丸素了，睪丸素又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提升體能以及對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用。
而深蹲是促進睪酮分泌的最佳動作，沒有之一，當然大重量硬拉以及臥推也都有促進睪酮分泌的作用，但是比起深蹲這個全身肌肉都參與其中的動作 還是要遜色一些的，除了分泌睪酮之外，大重量的深蹲還會促進生長激素的分泌，想要增大肌肉塊頭，生長激素必不可少，無論是想要提高床上戰鬥力還是肌肉體積，深蹲是必練動作，重視深蹲吧！這是讓你增肌的藥方！
不止是男性性能力，深蹲與女性的翹臀也是息息相關的，想擁有圓潤的翹臀還不想深蹲？那你就一直想吧
你想要哪個臀部？
妹子深蹲怎樣才好？這樣的
這樣的
還有這樣的
深蹲的妹子臀部有多翹？你瞅瞅
如果小編一周只能有一天去健身房，那我一定是練腿，一定練腿，一定練腿！！！
講了深蹲與性的關係 ，那麼到底怎麼樣深蹲是有效的呢？繼續往下看
2如何做好深蹲？選擇半蹲還是全蹲？
有些人說了，不是一直都說的半蹲麼？我們教練說了，半蹲膝蓋不能超過腳尖才是標準的動作！但是，可能流行的並不一定是最好的，究竟半深蹲和全深蹲哪個好？
完整的深蹲是一項全身肌肉都參與其中的運動，不僅能促進睪酮和生長激素的分泌，還可以保護下背部，儘管大量證據表明，完整幅度的深蹲比部分深蹲的訓練，能更有效地加強下半身肌肉，但許多人仍然害怕進行完整深蹲。
誤解：完整深蹲這動作對膝蓋不好，因為這動作需要將膝蓋屈曲超越腳趾
但其實沒有證據表明這個動作會對膝蓋構成傷害。相反，一項研究表明，在開始進行下蹲動作時令膝蓋屈曲，那時候膝蓋承受的剪力就是最大的。此外，在分析屍體時發現，當膝蓋屈曲角度增加並平行到120°時，膝蓋承受的壓力就會減少（深蹲的最底部分嚇跑了很多人）。
研究人員進行了生物力學分析，以確定在限制深蹲和無限制深蹲時髖、膝、踝關節的最大角度。在進行限制深蹲時，膝蓋不得超越腳趾，而進行無限制深蹲時，受訓者蹲下時須儘可能蹲到最低，膝蓋可以許超越腳趾。結果證實以下論點是真的
無限制的徹底深蹲比有限制的深蹲對膝蓋產生更大的力量，而有限制的深蹲是稍微高於平衡於地面。
此外，進行限制深蹲會對髖關節產生最大的負荷，從而為下脊椎帶來更大的負荷。這個問題在進行限制深蹲的時候尤其嚴重，因為限制了膝關節不能向前移動，可能會改變負重者的重心。
轉移負重者的重心可能會導致穩定性降低而形成危險局面，特別是當負重者背上沉重的負荷時。在任何運動中將下背部陷於風險中都是一個壞主意，因為腰椎是身體最脆弱的部位之一，在抬舉重物時使用它更是糟透的選擇。
為了達到最佳效果，每名初學者也應該學習無限制下蹲的正確的深度。完整深蹲是訓練臀肌、股四頭肌、膕繩肌以及和諧性生活和整個下半身肌肉的最佳方法，是運動員和普通大眾的理想選擇。
3做深蹲不會腿粗上身細吧？
當然不會了，深蹲可以刺激睪丸素的分泌，而睪酮又可以促進肌肉的恢復與合成，所以說不但不會細反而對上半身的肌肉增長有很大的作用。
4深蹲的其他好處
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。
深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。
促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。
重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。
提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。
延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。
這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
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