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你為什麼會發胖？主要是因為體內脂肪量超標，脂肪分子臃腫而肥大，一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍左右。
同樣體重的兩個人，脂肪量多的人，看起來會顯胖，而肌肉多的人看起來會比較顯瘦。想要保持苗條的身材，我們需要提高肌肉量，降低體脂率。肌肉提高，脂肪下降的過程中，體重可能變動不大，但是身材線條卻會慢慢變好。
過多的脂肪會提高身體的耗氧量，加重身體的負擔。當脂肪過量堆積在內臟器官的時候，你的內臟脂肪超標，會引起多種健康疾病，比如：誘發心血管方面的疾病，傷害自身健康。
減肥不要只看重體重，而需要看重體脂率。只有降低體脂率，我們才能恢復健康的身體、苗條的身材。
那麼，減肥期間，為什麼要提高肌肉量呢？因為肌肉是能量消耗大軍，肌肉維持生存的熱量需求，是同等重量脂肪的幾倍。肌肉多的人，身體的基礎代謝也會更加旺盛，每天可以消耗更多的熱量。
比如：一個經常健身的肌肉男士，他們體重大都超過了標準水平，但是他們的體脂率卻極低，身材一點也不胖。
雖然他們每天5-6餐飲食，每天的熱量消耗高達3000-4000大卡以上，但是他們肌肉身材發達，沒有多餘贅肉，看起來身材線條非常好看，而不是像胖子一樣擁有肥胖的身材。
所以，減肥期間，除了控制飲食，加強有氧運動刷脂外，我們還需要加強力量訓練鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，提升自身的肌肉量。
減肥期間，我們不需要過度節食，避免身體陷入饑荒，出現營養不良的情況。你只需要合理控制卡路裡攝入，遠離各種垃圾食品，規律吃三餐，比平時減少20%左右的的熱量攝入即可。
平時如果你一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降低為1600大卡，同時均衡飲食，不要每天吃同樣的食材，才能均衡營養攝入。
健身運動的時候，很多人會選擇跑步等有氧運動進行刷脂。雖然有氧運動可以幫我們消耗卡路裡，促進體脂率下降，但是長期進行中低強度的有氧運動，也會造成肌肉的流失，肌肉流失會導致身體基礎代謝水平下降，減肥後反彈機率也會有所提升。
減肥期間，加入力量訓練是很有必要的。因為隨著年紀的增長，我們身體的肌肉會呈現流失的趨勢，加強力量訓練可以有效預防肌肉流失，保持身體旺盛代謝，降低發胖機率。力量訓練適合大多數人，無論去健身房還是在家都可以進行訓練。
新手可以從自重訓練開始，選擇複合動作進行鍛鍊，有基礎的人可以提升訓練難度，進行負重訓練，比如：深蹲、臥推、俯身划船、負重推舉、槓鈴硬拉、箭步蹲、山羊挺身、引體向上都是黃金健身動作，長期力量訓練的人燃脂塑形速度會更快，更容易練出翹臀、馬甲線腹肌線條，身材曲線也會變得越來越好看哦！